Dicas de Saúde
O envelhecimento e as zonas azuis
A grande maioria das pessoas busca um envelhecimento saudável longe das rugas usando os mais variados recursos para isso. Para isso usamos medicamentos, vitaminas, botox, recursos dermatológicos e muitas outras coisas. 
Existem regiões do mundo, onde as pessoas vivem mais de 100 anos de idade, usando o mínimo destes recursos, mas que dão um banho de juventude apesar da idade. Estas regiões são chamadas de “Zonas azuis”, segundo o pesquisador Dan Buettner que é o promulgador desta ideia. Podemos aprender muito com estas pessoas a como chegar nos 100 anos de forma independente. Vamos lá?
Existem regiões do mundo, onde as pessoas vivem mais de 100 anos de idade, usando o mínimo destes recursos, mas que dão um banho de juventude apesar da idade. Estas regiões são chamadas de “Zonas azuis”, segundo o pesquisador Dan Buettner que é o promulgador desta ideia. Podemos aprender muito com estas pessoas a como chegar nos 100 anos de forma independente. Vamos lá?
• Parece uma heresia, mas eles não praticam atividade física como a conhecemos. Eles estabelecem sua vida de forma que são constantemente ativos diariamente. Sobem e descem escadas, sentam e levantam mais de 40x ao dia, caminham, não usam carros, quando fazer alguma coisa, eles mesmos fazem e muitas outras coisas que os fazem ativos.
• Eles tentam sempre fazer suas atividades de forma devagar e sem estresse, pois ao contrário, o corpo pode sofrer uma resposta inflamatória que pode levar a alzheimer,doenças cardíacas entre outras doenças.
• Não existe uma dieta da longevidade, mas eles comem muitos vegetais, tomam vinho 1x ao dia, evitam alimentos industrializados, consomem alimentos cultivados por eles próprios ou pelos amigos.
• Uma coisa bem diferente da nossa cultura é que colocam sempre a família em primeiro lugar, os mais velhos são sempre bem respeitados e quando o pai ou a mãe morrem eles ficam com o filho mais velho. Isso é regra!
• A religião faz parte da rotina de vida deles. Segundo Buettner, pessoas religiosas podem viver 7 anos a mais, independente de qual religião é.
• Nascer na tribo certa, ou seja, estar cercado de pessoas saudáveis fará com que você tenha muito mais propensão a ser saudável. É aquele velho ditado: “ Me diga com quem andas, e eu te direi quem és!”
• Ter uma razão de viver. Muitas pessoas se aposentam e acham que a vida acabou. Nestas regiões não. Eles continuam trabalhando, ajudando as pessoas, fazendo dos seus hobbies sua segunda fonte de renda e de juventude.
Quer saber quais lugares são estes: Okinawa no Japão, Costa da Sardena na Itália, Comunidade adventista do 7º dia na Califórnia e Península de Nicoya na Costa Rica. O livro em questão é The Blue Zones: Lessons for Living Longer From the People Who've Lived the Longest. Eu li e recomendo! Aqui esta somente um resumo da leitura e o que devemos aprender com eles. Afinal, podemos viver mais e melhor! Basta nos “programarmos” para isso, segundo Buettner. Vale a pena! Até à próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Você comete estes 5 erros no exercício?
Passeie por qualquer academia e você verá muitos erros. Erros que nos fazem perder tempo. Erros que colocam as pessoas em perigo. E os erros que são simplesmente loucuras!
Talvez até mesmo você faça alguns desses erros.
Confira a seguir cinco erros que costumamos fazer nas salas de musculação e as soluções que você precisa fazer para evitar o perigo e para entrar em forma mais rapidamente.
Confira a seguir cinco erros que costumamos fazer nas salas de musculação e as soluções que você precisa fazer para evitar o perigo e para entrar em forma mais rapidamente.
Erro 1: Você usa o peso errado O objetivo é desafiar seus músculos, e não simplesmente trabalhar a musculatura de forma tranquila. Se você é capaz de realizar 15 repetições com facilidade, então o peso esta muito leve. Por outro lado, se você não é capaz de executar o exercício de forma completa e na amplitude certa do movimento, esta trabalhando para que fique futuramente e quem sabe em breve com lesões, pois o peso esta muito pesado.
Erro 2: Você faz sempre a mesma rotina de exercícios Você deve ter notado que a maioria das pessoas faz os mesmos exercícios cada vez que vai a uma academia. Talvez você faça isso por falta de atenção do seu professor, ou por falta de estrutura da academia ou até por facilitar a ordem e lembrança da carga e sequencia de exercícios. Mas saiba que isso não é legal! O ideal é sempre dar estímulos diferentes para o nosso corpo, para que ele não se acostume com o treino. Deus criou nosso corpo perfeito, e desta forma, ele se adapta muito rápido a qualquer esforço e carga, desde que seja feita de forma correta.
Erro 3: Você não realizar o aquecimento A maioria das pessoas consideram o tempo de aquecimento um desperdício de tempo. Eles preferem ir direto para o exercício ou para a série principal. O que eles não percebem é que um bom aquecimento lhe permitirá realizar os movimentos em maior intensidade, o que significa maiores resultados.
Erro 4: Você executa o exercicio de forma errada As academias estão cheias de pessoas realizando exercícios de forma errada e os professores, na sua grande maioria não estão nem ai. Pior para a minha classe, que tomamos esporro dos médicos o tempo todo por causa das lesões que ocasionamos nos clientes pelo erro nas execuções. As duas maiores razões para que isso aconteça são que você não está se concentrando na execução do exercício, ou você está tentando levantar peso que é muito pesado. Agachamento feito de forma indevida quase sempre resulta em lesão.Não acredita. Pergunte para qualquer ortopedista!
Erro 5: Você malha sozinho Pessoas que se exercitam sozinhas são menos contestadas, menos responsáveis e, normalmente, vêem menos resultados. Faz sentido, não é mesmo? Por que ir para a academia se não há ninguém esperando por você ou prestando atenção em você? Por que extrair o máximo de si mesmo se ninguém está olhando? Exercício por si só, feito de forma livre é uma receita para o desastre, na maioria das vezes. Conheço um monte de gente que malha sozinho ou corre sozinho sem orientação e esta sempre lesionado ou estagnado. Cuidado com isso e até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
O Verão é a estação do corpo
Se existe um período do ano onde as pessoas se preocupam com o corpo é o verão. Em todo o Brasil e no mundo, este período do ano faz com que as pessoas corram atrás do objetivo de ter o corpo da moda, ou o seu corpo ideal. 
O tempo quente faz com que as pessoas usem roupas mais frescas e com isso passam a expor mais o seu corpo. E aqueles quilos a mais adquiridos no inverno por falta de um bom plano alimentar e da inatividade física levam as pessoas a estes quilos a mais. Mas existem algumas dicas que pessoas do mundo inteiro estão usando que podem levar ao sucesso neste quesito, o emagrecimento. Vamos lá?
• Procure ajuda- Não faça exercícios da sua cabeça e nem dietas que estão na moda. Cada corpo é único e singular e o que funciona para um, pode não funcionar para você. Nutricionista, médicos e educadores físicos são instrumentos importantes para te ajudar a emagrecer.
• Tire uma foto por semana- Começou o seu programa de emagrecimento, tire uma foto de frente ao espelho ou peça para alguém tirar e repare as mudanças que estarão acontecendo no seu corpo a cada semana. Vendo o resultado do seu esforço, isso te deixará motivado para continuar até onde deseja chegar.
• Faça desafios diários- Estes desafios te ajudaram a “acumular” calorias para o seu emagrecimento. Como exemplo posso citar que faça nas segundas, quartas e sextas 3 voltas no quarteirão ou suba até o seu andar através das escadas. Invente o seu desafio!
• Evite açúcar- Pessoas consomem muito açúcar diariamente. Tem pessoas que até não sentem mais o gosto de determinado alimento por causa do açúcar. O açúcar é uma bomba de calorias e que são vazias. Diminuindo da sua dieta já irá fazer uma grande diferença.
• Faça exercícios com amigos- Pesquisas indicam que quando realiza exercícios com amigos as pessoas emagrecem até 30% a mais pela retenção ao exercício. Então vale a pena, mesmo que converse um pouco com o seu amigo.
• Prefira exercícios intensos e de manhã- Embora não seja um consenso, existem estudos que mostram que a atividade física pela manhã faz com que a pessoa gaste até 10% a mais de calorias em repouso durante o dia por causa da aceleração do metabolismo comparado a quem faz exercícios à noite. E quanto mais intenso, mais alto o seu metabolismo em repouso.
• Acumule 500 a 600 calorias por dia- Acredito que qualquer atividade física te faça gastar calorias que a médio e longo prazo fará você emagrecer. Se tiver um dieta bem balanceada e com este gasto calórico, o emagrecimento virá de forma saudável e sem loucuras. 500 calorias é o ideal com uma boa dieta.
A nossa cultura é de deixar sempre para a ultima hora. Isso acontece em tudo. Para renovação de alguma coisa, para inscrição e etc... vemos os exemplos aos montes. A mesma coisa é no verão, onde as pessoas buscam a academia querendo emagrecer muitos quilos em pouco tempo. O ideal é ir se cuidando durante o ano inteiro e de forma saudável. Até a próxima!
O tempo quente faz com que as pessoas usem roupas mais frescas e com isso passam a expor mais o seu corpo. E aqueles quilos a mais adquiridos no inverno por falta de um bom plano alimentar e da inatividade física levam as pessoas a estes quilos a mais. Mas existem algumas dicas que pessoas do mundo inteiro estão usando que podem levar ao sucesso neste quesito, o emagrecimento. Vamos lá?
• Procure ajuda- Não faça exercícios da sua cabeça e nem dietas que estão na moda. Cada corpo é único e singular e o que funciona para um, pode não funcionar para você. Nutricionista, médicos e educadores físicos são instrumentos importantes para te ajudar a emagrecer.
• Tire uma foto por semana- Começou o seu programa de emagrecimento, tire uma foto de frente ao espelho ou peça para alguém tirar e repare as mudanças que estarão acontecendo no seu corpo a cada semana. Vendo o resultado do seu esforço, isso te deixará motivado para continuar até onde deseja chegar.
• Faça desafios diários- Estes desafios te ajudaram a “acumular” calorias para o seu emagrecimento. Como exemplo posso citar que faça nas segundas, quartas e sextas 3 voltas no quarteirão ou suba até o seu andar através das escadas. Invente o seu desafio!
• Evite açúcar- Pessoas consomem muito açúcar diariamente. Tem pessoas que até não sentem mais o gosto de determinado alimento por causa do açúcar. O açúcar é uma bomba de calorias e que são vazias. Diminuindo da sua dieta já irá fazer uma grande diferença.
• Faça exercícios com amigos- Pesquisas indicam que quando realiza exercícios com amigos as pessoas emagrecem até 30% a mais pela retenção ao exercício. Então vale a pena, mesmo que converse um pouco com o seu amigo.
• Prefira exercícios intensos e de manhã- Embora não seja um consenso, existem estudos que mostram que a atividade física pela manhã faz com que a pessoa gaste até 10% a mais de calorias em repouso durante o dia por causa da aceleração do metabolismo comparado a quem faz exercícios à noite. E quanto mais intenso, mais alto o seu metabolismo em repouso.
• Acumule 500 a 600 calorias por dia- Acredito que qualquer atividade física te faça gastar calorias que a médio e longo prazo fará você emagrecer. Se tiver um dieta bem balanceada e com este gasto calórico, o emagrecimento virá de forma saudável e sem loucuras. 500 calorias é o ideal com uma boa dieta.
A nossa cultura é de deixar sempre para a ultima hora. Isso acontece em tudo. Para renovação de alguma coisa, para inscrição e etc... vemos os exemplos aos montes. A mesma coisa é no verão, onde as pessoas buscam a academia querendo emagrecer muitos quilos em pouco tempo. O ideal é ir se cuidando durante o ano inteiro e de forma saudável. Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Um bom ambiente para sua atividade física
É notório que atualmente milhares de pessoas começam no mundo a realizar a atividade física. Estamos chegando a um momento em que os gostos e desejos de cada cliente são levados à tona na hora de realizar um projeto para uma academia que pode ser particular ou em condomínio ou até para um Studio de Personal. Para isso os arquitetos usam os mais variados recursos para atender a este desejo. Uma vertente atual que foi apresentada na ultima IHRSA FITNESS BRASIL LATIN AMERICAN é a de se trabalhar nestes ambientes sempre tentando agregar os nossos cinco sentidos. Logo na entrada e em todo o ambiente do local de atividade física o primeiro sentido já deve surpreender. Neste caso a visão. Os espaços, fachadas, recepções e entradas devem ter um ambiente moderno e agradável. No segundo sentido, a audição, a música deve ser interessante e agradável aos ouvidos do público alvo atendido. No terceiro sentido, o tato, tudo deve estar em perfeita sintonia, a decoração, as combinações de cores devem estar adequadas. O quarto sentido, o olfato, que muitas lojas e academias hoje em dia já trabalham com este tipo de marketing olfativo, o cheiro deve ser agradável e condizente com a atividade física ou ambiente. Um paisagismo já faz parte das grandes redes de academias e de ambientes descontraídos para a atividade física levando o cliente a uma sensação maior de relaxamento no ambiente. O ultimo sentido que seria o paladar, mas que neste caso se trabalha a experiência do cliente. Ele assim que entra no recinto até a sua saída do local em que esta realizando sua atividade física deve poder perceber, mesmo que inconscientemente, todos os sentidos descritos acima. Esta experiência que passa por tudo, e principalmente pelo atendimento, poderá ser um trunfo para a retenção do cliente.
Além disso, algumas academias já transformam alguns ambientes para a família. Com brinquedotecas, espaço kids e até salas onde podem ser vistos filmes infantis para aumentar o atendimento e agregar valor ao local. Uma excelente oportunidade, já que enquanto os pais realizam suas atividades físicas, os filhos no mesmo ambiente, ou se divertem ou realizam atividades físicas.
As cores também representam muito na hora da atividade física. Um guia que muitos arquitetos usam sobre a representação das cores e as emoções que elas geram esta sendo muito usado também para as academias e centros de atividade física. Vamos ver o que cada uma significa:
• Amarela - Otimismo, clareza e cordialidade
• Laranja- Alegre, amigável e divertido
• Vermelho- Entusiasmo, jovem e forte
• Rosa- Criativo, construtivo e prudente
• Azul- Verdadeiro, seguro e forte
• Verde- Sereno, cultura e sadio
• Cinza- Balanceado e calmo
O interessante é que muitas marcas pelo mundo já usam há tempos estes recursos para poderem atender melhor os clientes e para criarem um ambiente envolvedor. Marcas como a Apple, Nike, Oral B entre outras usam isso. Com muitos recursos simples, e com pouco orçamento, contratando um arquiteto de confiança, ele irá ajudar a criar e melhor proposta para o que desejam. Senão, de nada adianta ter um espaço legal, recursos, moderno e com bastante estilo se o lugar não dialoga com quem frequenta o lugar todos os dias.
Além disso, algumas academias já transformam alguns ambientes para a família. Com brinquedotecas, espaço kids e até salas onde podem ser vistos filmes infantis para aumentar o atendimento e agregar valor ao local. Uma excelente oportunidade, já que enquanto os pais realizam suas atividades físicas, os filhos no mesmo ambiente, ou se divertem ou realizam atividades físicas.
As cores também representam muito na hora da atividade física. Um guia que muitos arquitetos usam sobre a representação das cores e as emoções que elas geram esta sendo muito usado também para as academias e centros de atividade física. Vamos ver o que cada uma significa:
• Amarela - Otimismo, clareza e cordialidade
• Laranja- Alegre, amigável e divertido
• Vermelho- Entusiasmo, jovem e forte
• Rosa- Criativo, construtivo e prudente
• Azul- Verdadeiro, seguro e forte
• Verde- Sereno, cultura e sadio
• Cinza- Balanceado e calmo
O interessante é que muitas marcas pelo mundo já usam há tempos estes recursos para poderem atender melhor os clientes e para criarem um ambiente envolvedor. Marcas como a Apple, Nike, Oral B entre outras usam isso. Com muitos recursos simples, e com pouco orçamento, contratando um arquiteto de confiança, ele irá ajudar a criar e melhor proposta para o que desejam. Senão, de nada adianta ter um espaço legal, recursos, moderno e com bastante estilo se o lugar não dialoga com quem frequenta o lugar todos os dias.
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Superestimamos nosso exercício
Todos os dias e aqui também nesta coluna falo dos benefícios do exercício físico para a saúde e prevenção de doenças. E a recomendação é de que ele seja feito de forma pelo menos moderada para que possamos usufruir de todos os benefícios que o exercício pode causar ao nosso organismo. O que surpreendentemente segundo uma pesquisa recente nos Estados Unidos mostrou, é que em sua grande maioria, nós não sabemos o que significa exercício físico moderado. 
Na sua grande maioria, os voluntários estavam se achando na faixa indicada de exercício moderado, quando na verdade estavam bem abaixo dela.
Esta pesquisa esclareceu que muitos subestimam o quanto deve se exercitar para alcançar estes benefícios e superestimam se estão realmente na faixa adequada de treinamento para estes benefícios . Sabemos que órgãos como o American College of Sports Medicine e American Heart Association recomendam o acumulo de 210 minutos por semana de exercícios moderados e vigorosos para a sua saúde, na qual podem estar incluídos exercícios aeróbicos e anaeróbicos como uma caminhada, uma corrida, uma natação, uma bicicleta e exercícios como musculação. O interessante no estudo é que os pesquisadores pediram para todos os praticantes correrem ou caminharem em intensidades que seriam consideradas moderadas.
Na sua grande maioria, os voluntários estavam se achando na faixa indicada de exercício moderado, quando na verdade estavam bem abaixo dela.Um ótimo marcador de carga que todos nós podemos usar é a frequência cardíaca. Usada por quase todos os treinadores e professores de educação física no país, a frequência cardíaca pode aproximar esta sensação de se estar chegando próximo ao ideal. Usando a formula 220- idade, chega-se ao batimento máximo da pessoa. Daí parte-se para uma regra de três, onde ocorre o escalonamento do que representa os 90%, ou 80% e assim por diante.
O ideal segundo o estudo é que esta frequência esteja entre 75 e 90% da frequência cardíaca máxima. Mas não esqueça que nesta mesma formula há um erro de 20% para mais ou para menos do que seja o ideal. Não é obvio repetir que qualquer tipo de atividade física, seja ela qual for e em qualquer intensidade trará benefícios para a sua saúde e seu corpo. Os dados servem para demostrar que podemos exigir um pouco mais do nosso corpo, mesmo quando achamos que às vezes já estamos no nosso máximo. Os benefícios fisiológicos, metabólicos e corporais serão maiores. Acredito também que nem todos estão aptos a isso. Mas se esta fazendo o seu exercício, por que não podemos fazer bem feito? Procure sempre a orientação de um professor de educação física. Ele saberá lhe explicar o quão longe pode chegar e de que forma. Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
A relação entre sexo e atividade física
Para muitas pessoas o sexo é um bom exercício que pode beneficiar a atividade física e vice versa. A prática sexual não faz mal, nem mesmo antes da atividade física ou em treinos fortes seja o esporte que for, mas há sempre que se manter o equilíbrio.
Para um leitor que me enviou um email anônimo, que segundo ele, gosta muito de fazer sexo antes das competições, gostaria de saber se o desempenho dele vai piorar ou melhorar, já que ouviu falar que pode diminuir o desempenho dele, mas que segundo ele próprio, se sente mais relaxado e tranquilo.
Prazer, saúde do coração e o alívio do estresse são os principais objetivos conseguidos na relação sexual. 
Em um estudo do International Journal of Sports Medicine, o sexo quando bem separado da luxúria ou do vício, tem inúmeros efeitos para o esporte como a tonificação muscular, a liberação de neurotransmissores, melhora a circulação corporal ativando a circulação sanguínea e melhora os sistemas endócrinos e respiratórios trabalhando o aumento do metabolismo gerando o aumento do gasto calórico tendo por ultimo o beneficio psicológico.
Em outras palavras, o sexo ainda previne doenças coronarianas por estar fortalecendo o coração, ajuda a estabilizar a pressão arterial, libera a endorfina, o neurotransmissor do prazer e do bem estar, diminui o colesterol e gordura corporal e segundo o estudo previne também o diabetes tipo 2, a impotência e no caso dos homens o temido câncer de próstata.
Existem treinadores do mundo inteiro, que não recomendam a prática do sexo em dias anteriores as competições, mas que isso se torna muito particular de cada atleta. Casos como o do ex atleta Romário e do ex piloto de Formula 1 Nelson Picquet relatavam que os seus rendimentos melhoravam bastante fazendo sexo antes das competições e isso é comum no meio esportivo. Os treinadores ainda relatam que na véspera da competição é o momento de refletir sobre a prova, de guardar energias e mentalizar a prova, e que o sexo neste caso, pode alterar isso.
O consenso que há entre atletas, treinadores e pesquisadores é de que na véspera deve-se evitar e ingestão de bebidas, sair, dormir tarde e ter um sexo muito intenso, pois em alguns casos pode gerar até lesões como estiramento e contraturas. Uma relação sexual moderada pode gastar 300 calorias por hora, o que para pessoas sedentárias isso já pode ser um esforço grande.
O que se sabe é que a moderação é ainda o melhor caminho para este caso. O bom senso, que depende de cada um é a regra do jogo. No geral o sexo não deve se estender até tarde e deve ser feito de uma forma relaxante e podendo gerar em alguns casos até a melhora do seu rendimento. O mais importante é o auto conhecimento, tentar e ver no que vai dar, pois ninguém melhor do que você para saber o que é melhor. Até a próxima!
Em um estudo do International Journal of Sports Medicine, o sexo quando bem separado da luxúria ou do vício, tem inúmeros efeitos para o esporte como a tonificação muscular, a liberação de neurotransmissores, melhora a circulação corporal ativando a circulação sanguínea e melhora os sistemas endócrinos e respiratórios trabalhando o aumento do metabolismo gerando o aumento do gasto calórico tendo por ultimo o beneficio psicológico.
Em outras palavras, o sexo ainda previne doenças coronarianas por estar fortalecendo o coração, ajuda a estabilizar a pressão arterial, libera a endorfina, o neurotransmissor do prazer e do bem estar, diminui o colesterol e gordura corporal e segundo o estudo previne também o diabetes tipo 2, a impotência e no caso dos homens o temido câncer de próstata.
Existem treinadores do mundo inteiro, que não recomendam a prática do sexo em dias anteriores as competições, mas que isso se torna muito particular de cada atleta. Casos como o do ex atleta Romário e do ex piloto de Formula 1 Nelson Picquet relatavam que os seus rendimentos melhoravam bastante fazendo sexo antes das competições e isso é comum no meio esportivo. Os treinadores ainda relatam que na véspera da competição é o momento de refletir sobre a prova, de guardar energias e mentalizar a prova, e que o sexo neste caso, pode alterar isso.
O consenso que há entre atletas, treinadores e pesquisadores é de que na véspera deve-se evitar e ingestão de bebidas, sair, dormir tarde e ter um sexo muito intenso, pois em alguns casos pode gerar até lesões como estiramento e contraturas. Uma relação sexual moderada pode gastar 300 calorias por hora, o que para pessoas sedentárias isso já pode ser um esforço grande.
O que se sabe é que a moderação é ainda o melhor caminho para este caso. O bom senso, que depende de cada um é a regra do jogo. No geral o sexo não deve se estender até tarde e deve ser feito de uma forma relaxante e podendo gerar em alguns casos até a melhora do seu rendimento. O mais importante é o auto conhecimento, tentar e ver no que vai dar, pois ninguém melhor do que você para saber o que é melhor. Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Sesta e a melhora na produtividade
Já pararam para pensar em quantas vezes já desejaram dar aquela dormidinha depois do almoço. E o melhor é que muitas pesquisas tem indicado que isso faz um bem danado para a nossa produtividade no dia a dia. Muitas pessoas hoje em dia usam deste recurso para melhorarem a sua rotina de trabalho ou de treinos.
Um estudo na Universidade da Inglaterra, mostrou que a desligada de até trinta minutos durante o dia faz com que a mente seja reorganizada, limpando o hipocampo, tendo o mesmo efeito de como se as lembranças fossem armazenadas e fossem deixadas em um espaço livre para o armazenamento de novas lembranças. Quem tem uma rotina de trabalho muito estressante, prejudica o pensamento profundo, aumenta os níveis de estresse, limita o foco e atrapalha a memoria de curto prazo.
Pesquisadores dos estudos do sono recomendam que se descanse entre 20 a no máximo 30 minuto, sendo que o ideal é não chegar a dormir profundamente, pois esta sesta de 20 minutos irá otimizar o seu sono e aumentará a atividade das ondas alfa no cérebro quando realmente for preciso. Estas ondas alfas irão fazer com que a pessoa relaxe melhor, aumentando o seu aprendizado podendo fazer com que a segunda metade do seu dia seja mais produtiva. Isso serve para pessoas que trabalham e também para atletas.
Existem pessoas que mesmo que queiram, não conseguem relaxar a ponto de conseguir realizar a sesta. Para estes o mecanismo funciona de uma forma diferente. Se você não conseguir cair no sono, ou é porque já dormiu o suficiente na noite e seu corpo não vê a necessidade de mais uma dormidinha, ou esta tentando a sesta no horário errado.
Algumas dicas são importantes para a sua sesta:
• Veja o horário do dia onde mais sinta sono- Para alguns é depois do almoço, para outros é no meio da tarde.
• Coloque sempre um relógio- Marque o tempo, pois não deve passar de 30 minutos.
• Use o tempo para relaxar a mente- Mesmo que não consiga tirar a soneca a ponto de babar, só de ficar no estagio intermediário de vigília já fará bem para a sua mente.
Muitas pessoas hoje em dia travam uma luta diária com o sono, cada vez mais dormindo menos e vivendo no déficit de sono. Já existem empresas que reservam espaços para seus colaboradores realizarem a sesta. Qualquer pessoa pode melhorar sua capacidade neurocognitiva com a sesta, melhorando o seu humor, a sua memória e até o seu preparo físico. Não se culpe, os benefícios são excelentes. Até a próxima!
Pesquisadores dos estudos do sono recomendam que se descanse entre 20 a no máximo 30 minuto, sendo que o ideal é não chegar a dormir profundamente, pois esta sesta de 20 minutos irá otimizar o seu sono e aumentará a atividade das ondas alfa no cérebro quando realmente for preciso. Estas ondas alfas irão fazer com que a pessoa relaxe melhor, aumentando o seu aprendizado podendo fazer com que a segunda metade do seu dia seja mais produtiva. Isso serve para pessoas que trabalham e também para atletas.
Existem pessoas que mesmo que queiram, não conseguem relaxar a ponto de conseguir realizar a sesta. Para estes o mecanismo funciona de uma forma diferente. Se você não conseguir cair no sono, ou é porque já dormiu o suficiente na noite e seu corpo não vê a necessidade de mais uma dormidinha, ou esta tentando a sesta no horário errado.
Algumas dicas são importantes para a sua sesta:
• Veja o horário do dia onde mais sinta sono- Para alguns é depois do almoço, para outros é no meio da tarde.
• Coloque sempre um relógio- Marque o tempo, pois não deve passar de 30 minutos.
• Use o tempo para relaxar a mente- Mesmo que não consiga tirar a soneca a ponto de babar, só de ficar no estagio intermediário de vigília já fará bem para a sua mente.
Muitas pessoas hoje em dia travam uma luta diária com o sono, cada vez mais dormindo menos e vivendo no déficit de sono. Já existem empresas que reservam espaços para seus colaboradores realizarem a sesta. Qualquer pessoa pode melhorar sua capacidade neurocognitiva com a sesta, melhorando o seu humor, a sua memória e até o seu preparo físico. Não se culpe, os benefícios são excelentes. Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Sem medo de ser Feliz
Muitas pessoas estão diariamente em busca da felicidade. A felicidade é uma coisa bem abstrata, pois para ser feliz, cada pessoa busca o que acha mais interessante para a sua vida para ser feliz. Pesquisadores do mundo inteiro determinaram que somente uma pequena parte da felicidade é genética. O resto vem das nossas escolhas diárias. Em recentes pesquisas da Universidade da Carolina do Norte mostraram que os nossos níveis de felicidade tem diferentes e poderosos efeitos sobre a saúde, enfatizando ainda que o tipo de felicidade, no caso se a felicidade é de forma altruísta ou hedonista altera a forma de como se é feliz e de como enxerga o mundo a sua volta. Resumindo, o seu nível de felicidade está muito relacionado com o jeito e a maneira que você decide viver. Muitas dicas nas pesquisas ajudam nesta busca, vamos as principais delas:
A maioria dos adultos precisa de 8 horas para estar bem e com isso estimulam mais a imunidade e pessoas que acordam cedo tendem a ser mais felizes. Uma boa justificativa para alterarmos nossos hábitos para sermos mais saudáveis.
Acordar cedo e dormir bem-
A maioria dos adultos precisa de 8 horas para estar bem e com isso estimulam mais a imunidade e pessoas que acordam cedo tendem a ser mais felizes. Uma boa justificativa para alterarmos nossos hábitos para sermos mais saudáveis.Viva todos os dias com se fosse sábado- Diversas pesquisas mostraram que ficamos mais felizes nos finais de semana. Acho que nem era preciso uma pesquisa para isso aqui no Brasil. Mas o importante foi mostrar que realizar ações como ser espontâneo, fazer coisas que revitalizem o seu dia libera mais endorfina e serotonina que o fazem mais feliz. Ouça mais músicas- Quando você ouve uma boa música que gosta você libera a dopamina, um poderoso neurotransmissor no cérebro associado ao prazer e recompensa. Então levante, ouça aquela musica e divirta-se um pouco e faça isso quando estiver estressado. Brinque mais-
O prazer é o principal motivador e determinador para o seu comportamento. Se não tiver prazer no que faz, dificilmente conseguirá se manter em alguma coisa. Então, tente sempre brincar nas suas atividades esportivas ou nas suas atividades de lazer.
Sue a camisa- Ser feliz e ser estressado são lados opostos da mesma moeda, pois se você fica menos estressado, ficará mais feliz. O exercício físico é o mais eficaz para a geração da sensação de felicidade e já escrevi várias vezes sobre isso aqui na coluna exatamente por liberar endorfina, dopamina e serotonina. Então, coloque já no seu dia a dia aquilo que gosta e que te motiva, seja o que for.Pode ser corrida, musculação, dança etc... Doe seu tempo- Uma das mais poderosas dicas do estudo é que pessoas que realizavam algum tipo de trabalho voluntário ou que se dispõe a ajudar ao próximo são menos deprimidos e mais felizes. Talvez seja a hora de colocar aquele projeto de tanto tempo no seu dia a dia. Nós podemos fazer milhares de coisas em busca da tal felicidade.
Não existe aquela formula mágica, mas as pesquisas mostraram um caminho em comum entre os pesquisados. O exercício faz parte da de algumas respostas. Então, saia do lugar e seja feliz! Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Os riscos do sedentarismo
Esta semana fui indagado por uma pessoa que lê os meus artigos aqui no Caderno Bem Viver com a seguinte pergunta: “Eu não gosto de fazer exercícios, e gostaria de saber quais os riscos de se ficar sem fazer atividade física?”. Uma pergunta muito interessante, mas que, embora sejamos bombardeados à todo o momento com informações sobre os benefícios da atividade física, quais serão os malefícios?
Os malefícios do sedentarismo são inúmeros, pois o nosso corpo foi feito para fazer atividade física, e isso vem desde os primórdios da nossa existência. Segundo a Organização Mundial da Saúde cerca de 60 a 85% das pessoas nos países estão sedentárias, sendo considerada por estudiosos como a “doença do nosso tempo”.
O sedentarismo pode levar você a ter propensão de:
• Doenças Cardíacas- a doença cardíaca é a principal causa de morte e incapacidade em pessoas sedentárias. E pessoas que também estão acima do peso, são duas vezes mais propensas a terem pressão alta e colesterol alto, dois dos principais fatores que geram a doença cardíaca. Entre as doenças cardíacas, as mais comuns são: ataque cardíaco, insuficiência cardíaca congestiva, morte súbita ou ritmo cardíaco anormal.
• Câncer- O câncer vem aumentando cada vez mais no nosso mundo contemporâneo. O sobrepeso aumenta o risco de desenvolvimento de câncer.Como exemplo podemos citar no cólon, no esôfago e nos rins, e a obesidade aumenta o desenvolvimento do risco de câncer no útero e nas mamas .
• Diabetes Tipo 2- A diabetes tipo 2 esta relacionada a inatividade física e ao consumo de alimentos ricos em açúcar, o que faz com que se reduza a capacidade do corpo de controlar o açúcar no sangue. A diabetes está relacionada ao alto índice de morte prematura, doenças do coração e a cegueira. É uma doença silenciosa. Quem esta inativo e acima do peso possui duas vezes mais chances de desenvolver esta doença.
• Pressão alta- Dados do Ministério da saúde mostram que um terço das pessoas possuem pressão alta e não tem noção disso. É outra doença silenciosa que pode contribuir para ataques cardíacos, derrames, problemas no coração e falhas renais.
Existem ainda numerosos estudos que mostram que a inatividade física pode gerar várias outras doenças. Só pelo simples fato de realizar diariamente 30 minutos de atividade física vigorosa por dia, reduz-se o seu risco de desenvolver oitenta doenças. Isso mesmo, oitenta. Para que pagar para ver. Agora que já sabe também os malefícios, procure uma forma de trabalhar sua saúde. Até a próxima!
O sedentarismo pode levar você a ter propensão de:
• Doenças Cardíacas- a doença cardíaca é a principal causa de morte e incapacidade em pessoas sedentárias. E pessoas que também estão acima do peso, são duas vezes mais propensas a terem pressão alta e colesterol alto, dois dos principais fatores que geram a doença cardíaca. Entre as doenças cardíacas, as mais comuns são: ataque cardíaco, insuficiência cardíaca congestiva, morte súbita ou ritmo cardíaco anormal.
• Câncer- O câncer vem aumentando cada vez mais no nosso mundo contemporâneo. O sobrepeso aumenta o risco de desenvolvimento de câncer.Como exemplo podemos citar no cólon, no esôfago e nos rins, e a obesidade aumenta o desenvolvimento do risco de câncer no útero e nas mamas .
• Diabetes Tipo 2- A diabetes tipo 2 esta relacionada a inatividade física e ao consumo de alimentos ricos em açúcar, o que faz com que se reduza a capacidade do corpo de controlar o açúcar no sangue. A diabetes está relacionada ao alto índice de morte prematura, doenças do coração e a cegueira. É uma doença silenciosa. Quem esta inativo e acima do peso possui duas vezes mais chances de desenvolver esta doença.
• Pressão alta- Dados do Ministério da saúde mostram que um terço das pessoas possuem pressão alta e não tem noção disso. É outra doença silenciosa que pode contribuir para ataques cardíacos, derrames, problemas no coração e falhas renais.
Existem ainda numerosos estudos que mostram que a inatividade física pode gerar várias outras doenças. Só pelo simples fato de realizar diariamente 30 minutos de atividade física vigorosa por dia, reduz-se o seu risco de desenvolver oitenta doenças. Isso mesmo, oitenta. Para que pagar para ver. Agora que já sabe também os malefícios, procure uma forma de trabalhar sua saúde. Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
O que você não sabe sobre a densidade óssea
No mundo a densidade óssea vem se tornando uma preocupação crescente de quem trabalha com a saúde, principalmente em mulheres com mais de 40 anos. Existem muitas informações, suplementos ruins e receitas que na teoria deveriam melhorar sua densidade óssea, mas que não faz nada disso.
A principal causa da perda óssea no nosso corpo segundo um estudo recente do American Journal of Clinical Nutrition, mostrou que o alto consumo de bebidas como o refrigerante aliada a um desequilíbrio no consumo de cálcio, acelera o processo de perda óssea. O acido fosfórico presente nos refrigerantes atua como um corrosivo para a saúde do seu osso, e sendo potencializado ao fato de uma dieta pobre em nutrientes como o cálcio e falta de Vitamina D.
O cálcio é vital para o nosso organismo, pois ajuda a regular as funções de muitos órgãos. Além disso, regula as células musculares e tecidos nervosos. Um desequilíbrio no nosso corpo pode gerar insuficiência cardíaca no caso de alto consumo ou perda do controle do sistema nervoso no baixo consumo. De um modo fácil existe um hormônio na glândula paratireoide que libera o hormônio paratireoide que ajuda na absorção de cálcio no seu corpo.
Normalmente o corpo regula o armazenamento de cálcio através do hormônio acima e da Vitamina D. Mas com o consumo cada vez maior e desenfreado de refrigerantes aliado ao estresse do dia a dia e uma dieta pobre em cálcio, o corpo armazena muito pouco este mineral diariamente, gerando a médio e longo prazos uma baixa densidade óssea.
Para quem quer evitar a perda óssea e melhorar a sua densidade o que deve ser feito é o seguinte:
Normalmente o corpo regula o armazenamento de cálcio através do hormônio acima e da Vitamina D. Mas com o consumo cada vez maior e desenfreado de refrigerantes aliado ao estresse do dia a dia e uma dieta pobre em cálcio, o corpo armazena muito pouco este mineral diariamente, gerando a médio e longo prazos uma baixa densidade óssea.
Para quem quer evitar a perda óssea e melhorar a sua densidade o que deve ser feito é o seguinte:
• Diminuir o consumo de refrigerantes e bebidas que possuam o acido fosfórico
• Aumentar a ingesta de alimentos ricos em cálcio como sardinhas, laranjas, linhaça, brócolis entre outros. Consulte sempre uma nutricionista para isso.
• Tomar sol pelo menos 30 minutos por dia para aumentar a sua Vitamina D e conversar com uma medico para ver a necessidade de suplementos
• Realizar pelo menos 30 minutos de atividade física por dia que contenha um impacto moderado ou acumular 210 minutos por semana de exercício. Como exemplo uma caminhada.
O caminho para um corpo saudável passa também pelos ossos, e quando somos novos, tudo funciona no nosso corpo. Como desejamos envelhecer depende do que faremos no nosso presente. Alimentação adequada e atividade física regular é o caminho para um envelhecimento saudável e livre de problemas ósseos. Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Sarcopenia x envelhecimento
O envelhecimento acontece com todos, mas como envelhecer é a questão. Até os nossos 30 anos de idade, é natural quenossos músculos cresçam e fiquem cada vez mais fortes se tivermos o estimulo adequado. Segundo estudo do periódico Journal of Applied Phsysiology, a cada década após os 30 anos, as pessoas que são inativas podem perder de 3a 5% da massa magra. Para as pessoas que praticam a atividade física, esta redução é menor.
Pedi ajuda para a minha amiga médica geriatra Dra. Daniela Nasciutti para que explique um pouco deste processo de perda muscular e o que poder ser feito para que isso ocorra de uma forma menos intensa ou preventiva. Ela nos diz “ A sarcopenia é uma Síndrome Geriátrica multifatorial ( ou seja, com várias causas) que leva a perda de massa muscular com perda de força e/ou função muscular. Esta Síndrome é mais comum nos idosos pois com o envelhecimento ocorre naturalmente uma perda de massa muscular e substituição de músculos por tecido gorduroso. O diagnóstico de Sarcopenia envolve vários parâmetros que são avaliados durante a consulta como a velocidade da marcha do paciente, circunferência da panturrilha e outros. Após instalada essa perda muscular é difícil a reversão completa, portanto o trabalho preventivo é o ideal.”
No Brasil ainda não possuímos dados fidedignos da parcela da população que possui a síndrome mas, o que se sabe é que o ritmo de crescimento da população de pessoas idosas no pais tem aumentado e segundo dados do IBGE no ano 2025, seremos quase 40 milhões de brasileiros nesta faixa etária e o nosso país se tornando o 6º do mundo em numero de pessoas idosas.
Para tentar reduzir esta Síndrome a Dra. Daniela Nasciutti recomenda: “ é muito importante no trabalho com idosos a tríade: exercícios aeróbicos, exercícios de força muscular e uma ótima alimentação. É importante também ressaltar que o idoso deve ter um estilo de vida saudável, evitando fumar e ingerir bebidas alcoólicas em excesso. A alimentação adequada oferece a quantidade ideal de nutrientes, calorias e proteínas e o treinamento de força e exercício aeróbico farão diminuir a gordura intramuscular e aumentar a massa e força muscular o que é essencial ao combate e prevenção da sarcopenia ."
A medida que envelhecemos temos as informações e escolhas necessárias para a redução da sarcopenia. É muito importante sempre o checkup com um médico geriatra e um bom trabalho multidisciplinar para evitar esta síndrome. Não deixe para depois! Até à próxima!
Pedi ajuda para a minha amiga médica geriatra Dra. Daniela Nasciutti para que explique um pouco deste processo de perda muscular e o que poder ser feito para que isso ocorra de uma forma menos intensa ou preventiva. Ela nos diz “ A sarcopenia é uma Síndrome Geriátrica multifatorial ( ou seja, com várias causas) que leva a perda de massa muscular com perda de força e/ou função muscular. Esta Síndrome é mais comum nos idosos pois com o envelhecimento ocorre naturalmente uma perda de massa muscular e substituição de músculos por tecido gorduroso. O diagnóstico de Sarcopenia envolve vários parâmetros que são avaliados durante a consulta como a velocidade da marcha do paciente, circunferência da panturrilha e outros. Após instalada essa perda muscular é difícil a reversão completa, portanto o trabalho preventivo é o ideal.”
No Brasil ainda não possuímos dados fidedignos da parcela da população que possui a síndrome mas, o que se sabe é que o ritmo de crescimento da população de pessoas idosas no pais tem aumentado e segundo dados do IBGE no ano 2025, seremos quase 40 milhões de brasileiros nesta faixa etária e o nosso país se tornando o 6º do mundo em numero de pessoas idosas.
Para tentar reduzir esta Síndrome a Dra. Daniela Nasciutti recomenda: “ é muito importante no trabalho com idosos a tríade: exercícios aeróbicos, exercícios de força muscular e uma ótima alimentação. É importante também ressaltar que o idoso deve ter um estilo de vida saudável, evitando fumar e ingerir bebidas alcoólicas em excesso. A alimentação adequada oferece a quantidade ideal de nutrientes, calorias e proteínas e o treinamento de força e exercício aeróbico farão diminuir a gordura intramuscular e aumentar a massa e força muscular o que é essencial ao combate e prevenção da sarcopenia ."
A medida que envelhecemos temos as informações e escolhas necessárias para a redução da sarcopenia. É muito importante sempre o checkup com um médico geriatra e um bom trabalho multidisciplinar para evitar esta síndrome. Não deixe para depois! Até à próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Reduzir percentual
É real a possibilidade de ficar com a perna bem definida (com o mínimo de gordura)
sem uso de hormônios ou 'super-intensidade' de exercícios? Em quanto tempo esse resultado pode ser visto?
Vivemos em um mundo onde o padrão de estética e corpos com o mínimo de gordura é um fato. Esta semana estive conversando com um amigo, o Eduardo Azzini, que dá aulas de treinamento físico para cegos, e ele relatou que o mesmo não acontece com os cegos, pois nesta caso, vê-se outros atributos além do corpo. Nós, que possuímos a visão, somos balizados pelo que vemos, o que a mídia mostra, e não pelo que realmente somos.
Mas de qualquer forma, podemos trabalhar sim, para obtermos um corpo com o mínimo de gordura, sem uso de hormônios ou super intensidades no exercício. Vamos analisar alguns pontos.
• Ter a perna bem definida nada mais é do que ter menos percentual de gordura no corpo. Você poderá chegar a este objetivo de duas formas: 1ª)através da alimentação, e ai, esqueça o açúcar e tudo o que pode ajuda-la a engordar e aumentar a sua insulina. O problema é que no mundo em que vivemos, pouquíssimas pessoas tem a motivação para seguir uma dieta adequada, elaborada por um nutricionista, por isso não conseguem chegar a este corpo com baixo percentual de gordura. 2ª) Através dos exercícios e mesmo assim com uma alimentação equilibrada. Não adianta pegar pesado, ficar na academia e comer de forma errada se o objetivo for ficar com o corpo definido. Para ter este baixo percentual de gordura, o treino começa pela cozinha, então procure uma nutricionista e corra atrás dos seus objetivos.
• Para quem não tem esta força de vontade, mas mesmo assim quer ter o corpo com baixo percentual de gordura, existem os famosos suplementos ou hormônios, que farão com que se tenha um caminho mais curto para o seu objetivo, o que não quer dizer que será mais saudável. Milhares de pesquisas pipocam no medline (um site de artigos científicos), falando os malefícios para a saúde com o uso de suplementos para reduzir o percentual de gordura, para aumentar a massa muscular entre outros. O problema não é o uso uma vez só, ou durante um período, mas o seu uso constante. Cuidado com isso!
• Artigos atuais da área de treinamento, dizem que quanto mais intenso o exercício, melhores são os resultados do ponto de vista estético e do condicionamento físico em geral. Mas nem todos gostam de treinar com intensidade, acredito ainda que na sua grande maioria não gosta. E nem é preciso, desde que, volto a dizer, tenha uma dieta bem equilibrada. A musculação melhorará o seu tônus, e a redução da gordura poderá vir em conjunto com a alimentação.
O mais importante é que os resultados poderão vir em pouco tempo. Em 2 semanas poderá ver a melhora do seu sono, e em 1 mês, seguindo direito a dieta e exercícios poderá ver a melhora da sua definição muscular com baixo percentual de gordura. Tudo dependerá do seu esforço e de onde quer chegar! Boa sorte!
Vivemos em um mundo onde o padrão de estética e corpos com o mínimo de gordura é um fato. Esta semana estive conversando com um amigo, o Eduardo Azzini, que dá aulas de treinamento físico para cegos, e ele relatou que o mesmo não acontece com os cegos, pois nesta caso, vê-se outros atributos além do corpo. Nós, que possuímos a visão, somos balizados pelo que vemos, o que a mídia mostra, e não pelo que realmente somos.
Mas de qualquer forma, podemos trabalhar sim, para obtermos um corpo com o mínimo de gordura, sem uso de hormônios ou super intensidades no exercício. Vamos analisar alguns pontos.
• Ter a perna bem definida nada mais é do que ter menos percentual de gordura no corpo. Você poderá chegar a este objetivo de duas formas: 1ª)através da alimentação, e ai, esqueça o açúcar e tudo o que pode ajuda-la a engordar e aumentar a sua insulina. O problema é que no mundo em que vivemos, pouquíssimas pessoas tem a motivação para seguir uma dieta adequada, elaborada por um nutricionista, por isso não conseguem chegar a este corpo com baixo percentual de gordura. 2ª) Através dos exercícios e mesmo assim com uma alimentação equilibrada. Não adianta pegar pesado, ficar na academia e comer de forma errada se o objetivo for ficar com o corpo definido. Para ter este baixo percentual de gordura, o treino começa pela cozinha, então procure uma nutricionista e corra atrás dos seus objetivos.
• Para quem não tem esta força de vontade, mas mesmo assim quer ter o corpo com baixo percentual de gordura, existem os famosos suplementos ou hormônios, que farão com que se tenha um caminho mais curto para o seu objetivo, o que não quer dizer que será mais saudável. Milhares de pesquisas pipocam no medline (um site de artigos científicos), falando os malefícios para a saúde com o uso de suplementos para reduzir o percentual de gordura, para aumentar a massa muscular entre outros. O problema não é o uso uma vez só, ou durante um período, mas o seu uso constante. Cuidado com isso!
• Artigos atuais da área de treinamento, dizem que quanto mais intenso o exercício, melhores são os resultados do ponto de vista estético e do condicionamento físico em geral. Mas nem todos gostam de treinar com intensidade, acredito ainda que na sua grande maioria não gosta. E nem é preciso, desde que, volto a dizer, tenha uma dieta bem equilibrada. A musculação melhorará o seu tônus, e a redução da gordura poderá vir em conjunto com a alimentação.
O mais importante é que os resultados poderão vir em pouco tempo. Em 2 semanas poderá ver a melhora do seu sono, e em 1 mês, seguindo direito a dieta e exercícios poderá ver a melhora da sua definição muscular com baixo percentual de gordura. Tudo dependerá do seu esforço e de onde quer chegar! Boa sorte!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Projeto para Coluna no Jornal de Piracicaba
Introdução
No Brasil e no mundo, cada vez mais vemos a importância da veiculação de informações sobre saúde e atividade física nos meios de comunicação. Com exemplo disso, nestes últimos anos surgiram programa que são lideres de audiência como o Programa Bem Estar da Rede Globo, e no meio escrito, Jornais como o GLOBO no Rio e a FOLHA em São Paulo, que disponibilizam um profissional de educação física para o esclarecimento de dúvidas dos leitores, além de artigos em um linguagem simples para que os leitores possam colocar a atividade física como um hábito nas suas vidas.
Objetivos
A veiculação de uma vez por semana de um artigo ou esclarecimento de perguntas com um profissional de Piracicaba, que esta próximo do povo nesta região. Jornal de Piracicaba O Jornal de Piracicaba com isso seria o primeiro a fazer este movimento
No Brasil e no mundo, cada vez mais vemos a importância da veiculação de informações sobre saúde e atividade física nos meios de comunicação. Com exemplo disso, nestes últimos anos surgiram programa que são lideres de audiência como o Programa Bem Estar da Rede Globo, e no meio escrito, Jornais como o GLOBO no Rio e a FOLHA em São Paulo, que disponibilizam um profissional de educação física para o esclarecimento de dúvidas dos leitores, além de artigos em um linguagem simples para que os leitores possam colocar a atividade física como um hábito nas suas vidas.
Objetivos
A veiculação de uma vez por semana de um artigo ou esclarecimento de perguntas com um profissional de Piracicaba, que esta próximo do povo nesta região. Jornal de Piracicaba O Jornal de Piracicaba com isso seria o primeiro a fazer este movimento
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Programando sua vida para a saúde e diversão
Periodicamente recebo perguntas de como colocar a atividade física na vida de cada um. Ouço muitos relatos como “Não tenho tempo para isso”; “Não sou bom nisso, não nasci para isso”; “exercício dói e não é motivante”; “fico entediado só de pensar em fazer exercícios”; e estou cansado e num dia ruim!”. Muitos destas desculpas e obstáculos são também relacionados a uma barreira do nosso cérebro, que tem a tendência de ficar na preguiça, trapaceando muitas vezes a nossa força de vontade para determinado exercício. 
Mas podemos ver como isso pode mudar, se mantendo um pouco motivado para cada uma destas barreiras. Não que funcionará com todos, mas que já ajudou muita gente,ajudou! Vamos lá?
Mas podemos ver como isso pode mudar, se mantendo um pouco motivado para cada uma destas barreiras. Não que funcionará com todos, mas que já ajudou muita gente,ajudou! Vamos lá?• Não tenho tempo para isso- Esta é uma das barreiras mais comuns que eu como educador físico e meus colegas de profissão ouvem. Mas saiba que podemos fazer diferente. Que tal ao invés de treinar 1 hora, tente fazer um numero de exercícios e repetições o mais rápido possível, por exemplo em 30 minutos, ou ainda, acumular calorias por dia, por semana, ou acumular minutos durante a semana, como por exemplo, 210 minutos na semana. Terá a flexibilidade que precisa.
• Não sou bom nisso, não nasci para isso – Todos nós somos bons em alguma coisa. Se não for para a academia, pode ser para a dança, para a natação, para a hidroginástica, para as aulas coletivas, para a caminhada com as amigas. Ache o que gostar e que tiver a sensação de estar se divertindo.
• Exercício dói e não é motivante- Aquele conceito antigo que remonta dos anos 80, No Pain, No Gain (sem dor, sem ganho) já esta em desuso. Não é preciso doer, ou sofrer para ter resultados. Uma dorzinha ou outra pode acontecer, e muitas vezes é natural. Mas aquela dor incessante, indica que alguma coisa esta errada. Converse sempre com o seu professor sobre isso. A saúde agradecerá.
• Fico entediado só de pensar em fazer exercícios – Isso é uma coisa que eu adoro mudar nos treinos dos meus alunos. Mude sempre os seus treinos! Alterne para que seja diferente. Se fez caminhada de aquecimento, por que não uma bicicleta em outro dia? Se fizer a série de um jeito, peça ajuda ao professor para alterar os exercícios começando do fim para o começo.
• Estou cansado e num dia ruim – Se estiver neste dia assim, faça alguma coisa que se divirta. Divertir é a melhor maneira de vencer o cansaço. Se você corre sozinho, chame um amigo. Faça uma aula coletiva de zumba por exemplo, ou de dança. Vá para a academia, pague uma aula avulsa para o que achar que deve fazer. Divirta-se!
Existem muitas barreiras, que lutamos diariamente para o nosso dia a dia, seja para o trabalho, seja para o que for. Mas procure superá-las, pois a saúde é o nosso bem mais importante. É muito importante sempre pedir a ajuda de um educador físico para que não saia da programação e de seus objetivos. Evite loucuras! E vamos que vamos!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Prevenindo doenças e restabelecendo o corpo humano com saúde
Semana passada tive a oportunidade de pelo terceiro ano ajudar a Associação Ilumina, no qual conta com a direção da minha amiga e médica Adriana Brasil, onde ministrei uma palestra em um Fórum de Oncologia de uma grande Universidade da região. Um projeto gratificante, do qual me orgulho em participar e de ajudar as pessoas que sofrem deste mal, o câncer.
Estilo de vida é o modo no qual vivemos. Estilo de vida é a forma pela qual uma pessoa ou um grupo de pessoas vivenciam o mundo e, em consequência, se comportam e fazem escolhas.
O Câncer é uma doença devastadora, e segundo pesquisas, uma entre quatro pessoas virão a desenvolver câncer em um futuro próximo, se não alterarmos totalmente nosso estilo de vida.
Estilo de vida é o modo no qual vivemos. Estilo de vida é a forma pela qual uma pessoa ou um grupo de pessoas vivenciam o mundo e, em consequência, se comportam e fazem escolhas.È importante ressaltar que a prevenção através da intervenção da atividade física e nutricional reduz de varias formas o risco de contrair o câncer. Uma maior atividade física acarreta uma redução significativa no risco e mortalidade de câncer.
Existem diversas hipóteses que podem explicar como o exercício reduz o risco de câncer:
• No caso do câncer de mama, é o efeito redutor que a atividade física produz sobre o estrogênio, um hormônio que estimula o crescimento das células mamárias. • Para o resto dos tipos de câncer a atividade física regular reduz também os níveis circulantes de glicose sanguínea e de insulina e eleva os hormônios corticosteróides. • Os exercício aumenta os níveis de citocinas anti-inflamatórias e amplia a expressão dos receptores da insulina nas células T responsáveis pela luta contra o câncer. • Além disso, a atividade física promove a redução de interferon , estimula a atividade de glicogênio sintase, além de acelerar as funções dos leucócitos, aprimora o metabolismo do acido ascórbico exercendo efeitos benéficos sobre a ativação dos pró-virus ou dos oncogênios, fatores esse que poderiam todos retardar a formação de tumores cancerosos. • A atividade física reduz a quantidade de tecido adiposo, principal local de estocagem de toxinas cancerígenas. Reduz o excesso de testosterona que estimula o crescimento dos câncer de próstata. • O exercício reduz a taxa de açúcar no sangue e secreção de insulina e de IGF, que contribuem para a inflamação dos tecidos e disseminação dos tumores, atuando de forma positiva no sistema imunológico, deixando-o mais forte.
Então meu amigos leitores, não deixem de cuidar da saúde, procurem sempre a orientação de um profissional de educação física especialista e tentem ajudar o próximo nesta campanha da Associação Ilumina. Ajudar o próximo te deixa feliz e é um ótimo remédio para aprevenção. Até a próxima.
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Os erros mais comuns de quem quer emagrecer
Muitas pessoas lutam diariamente para que emagreçam. Este tema é bastante explorado na mídia, mas pouco se fala dos erros comuns que as pessoas cometem na busca pelo seu emagrecimento. 
E existem muitos por ai, mas explicarei os erros e duvidas mais comuns que recebo por email ou quando questionado pelas pessoas pessoalmente.
E existem muitos por ai, mas explicarei os erros e duvidas mais comuns que recebo por email ou quando questionado pelas pessoas pessoalmente.
1- Dietas rigorosas- Muitas pessoas seguem tal dieta que não pode comer carboidratos, que a cada semana deve comer só um determinado tipo de alimento, e muitos outros tipos de dieta que geram a restrição das mais variadas coisas. Acaba sendo um erro muito grande. São difíceis de manter em longo prazo e muitas vezes são prejudiciais a saúde. O corpo acaba interpretando isso como uma agressão, e depois que parar a dieta, o corpo retém tudo o que pode, pois ele não saberá se no futuro voltará a realizar estas loucuras. O ideal é sempre ir na nutricionista, que é a pessoa mais indicada para fazer a dieta.
2- Pular as refeições- Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), pular as refeições, não emagrece, pode causar a desnutrição e queda da sua pressão e além disso, produz alterações hormonais que podem atrapalhar a sua dieta. E por causa da fome, quando você for comer novamente, tende a comer bem mais do que antes, expandindo o seu estômago o que o fará comer mais e de forma mais rápida.
3- Obcecado pela balança – Tem gente que chega a subir na balança até 10x ao dia, o que para mim é uma loucura. Subir na balança tantas vezes pode causar desanimo, ansiedade e nervosismo, pois a perda de peso é lenta e progressiva e não ocorre da noite para o dia. Em mulheres, por exemplo, que é um fenômeno mais comum, troca-se a gordura por músculos, ocupando menos espaço mas sendo mais pesada e mostrando na balança que não ocorreram grandes alterações no peso, mas que na realidade, houve uma evolução enorme para a saúde.
4- Exagerar no exercício- Muitas pessoas que querem emagrecer, decidem de uma hora para outra virarem atletas e com isso, realizarem exercício em grandes intensidades e volumes. Mas isso vai gerar lesões e desanimo. Para quem esta acima do peso então, multiplique isso ai por cinco. Assim como qualquer processo, a atividade física deve ser aumentada de forma leve e gradativa. Procure sempre a orientação de um profissional de educação física para isso.
5- Não ter ajuda- Estamos vivendo a era da saúde. Eu acredito nisso. Ao mesmo tempo que esta aumentando a obesidade e doenças no mundo, nunca antes tivemos tantas revistas, espaços, informações, programas sobre saúde. Mas o erro que as pessoa cometem é o de querer realizar tudo sozinha, sem a ajuda de profissionais para isso. Vai começar a atividade física, vá a um médico fazer seu check up. Quer melhorar a alimentação, vá em um nutricionista. Quer começar a realizar exercícios, procure a orientação de um profissional de educação física. Com isso, a chance de chegar ao seu objetivo é maior e sem o risco de para no meio do caminho. Até aproxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Potencializando sua queima de gordura na musculação
Recebi de uma leitora se ela deveria continuar fazendo a musculação para reduzir sua gordura corporal, pois ela não se achava motivada para realizar este exercício e acreditava que o aeróbico fosse mais interessante para a redução da sua gordura corporal.
Permita-me explicar o seguinte. Existe uma combinação perfeita para a redução de gordura: Imagine uma pirâmide, a base seria a musculação e o exercício aeróbico e no topo da pirâmide a alimentação. Sem uma dieta equilibrada, não adianta ficar horas na academia e depois comer o que quiser. O exercício aeróbico queima muitas calorias durante e um tempo após o treinamento. A musculação fará com que seu gasto calórico em repouso seja maior, pois o corpo precisará “manter” estes músculos construídos durante o treinamento. Ou seja, irá aumentar o seu metabolismo em repouso. Acredito que seja muito importante manter a sua musculação para emagrecer e vou elencar algumas sugestões para não cair na rotina, consultando sempre seu professor:
Permita-me explicar o seguinte. Existe uma combinação perfeita para a redução de gordura: Imagine uma pirâmide, a base seria a musculação e o exercício aeróbico e no topo da pirâmide a alimentação. Sem uma dieta equilibrada, não adianta ficar horas na academia e depois comer o que quiser. O exercício aeróbico queima muitas calorias durante e um tempo após o treinamento. A musculação fará com que seu gasto calórico em repouso seja maior, pois o corpo precisará “manter” estes músculos construídos durante o treinamento. Ou seja, irá aumentar o seu metabolismo em repouso. Acredito que seja muito importante manter a sua musculação para emagrecer e vou elencar algumas sugestões para não cair na rotina, consultando sempre seu professor:1- Se puder, faça sempre a musculação antes do aeróbico. Para alguns é estafante fazer a musculação depois de fazer o aeróbico, e alguns encaram a musculação como parte chata do treino. Então, se for chato para você, comece por ele.
2- Tente alternar sempre períodos de treino aeróbico com períodos de treino de musculação. Como exemplo você pode fazer 10 minutos de aeróbico e depois 4 exercícios de musculação alternando sempre até terminar sua série. Além do mais, isso pode aumentar mais ainda seu gasto calórico.
3- Faça sempre os exercícios de musculação em forma de circuito. Se o seu objetivo não for a hipertrofia, ou aumento dos músculos, pesquisas indicam que não ocorre diferença se alternar os exercício sem descanso na musculação ou em forma de circuito.
4- Peça ao seu professor para trabalhar com exercícios funcionais. Os exercícios funcionais trabalham uma gama maior de músculos, e com isso, a demanda energética se torna maior, gastando mais calorias. Mas sempre faça com acompanhamento, pois nem todos os exercícios são indicados para todas as pessoas.
5- Aumente sempre a intensidade dos seus treinos na musculação. Na maioria dos casos, os pesos estão subestimados. E para as mulheres, fiquem tranquilas, não é tão fácil para a sua grande maioria ficar forte ou cheia de músculos. Mas com certeza o gasto calórico ficará maior e a gordura vai embora.
O mais importante é sempre tentar manter o equilíbrio entre a alimentação saudável e exercício. Com isso, com certeza a redução da gordura corporal v
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Um modelo de treinamento para seu novo corpo
Muitas pessoas a todos os momentos buscam novas formas de variar os seus treinos em busca do seu emagrecimento e da sua melhora na performance. A pliometria é um destes modelos de treinamento que te fazem chegar um pouco mais rápido a este objetivo. Também chamada de treinamento com saltos, o principal objetivo é aumentar a potência e explosão muscular.
Criado para atletas durante a fase de preparação para as olimpíadas, este tipo de treinamento atualmente é usado por pessoas em todas as fases do treinamento, desde crianças até idosos. Os idosos se beneficiam bastante deste tipo de treinamento, já que com o envelhecimento, perde-se a potência muscular.
Segundo publicação da American Council on Exercise os principais benefícios da pliometria são:
A principal característica da pliometria são exercícios dinâmicos onde você estica o seu musculo como no agachamento e em seguida o contrai rapidamente, como depois de agachar você tenta saltar bem alto. Este ciclo de alongamento e contração acaba por fortalecer os músculos dos membros inferiores gerando a redução da força do impacto sobre as articulações do quadril, joelhos e tornozelos.
Segundo publicação da American Council on Exercise os principais benefícios da pliometria são:• Aumento do gasto calórico – geralmente os saltos elevam de forma mais rápida a sua frequência cardíaca. • Aumenta o seu desempenho na força vertical- Para inúmeras atividades do cotidiano precisamos desta valência, como sentar e levantar da cadeira, agachar e pegar uma coisa no chão entre outras atividades. • Controle do peso corporal- Novamente a causa é a intensidade alta do exercício • Segundo o estudo a pessoa que faz treinamentos pliométricos reduz de 2 à 8x a chance de alguma lesão dos ligamentos cruzados do joelho • Aumenta a treinabilidade da velocidade de reação- Nesta caso é muito importante por exemplo se uma pessoa tropeça no meio da rua. Ela não cairá facilmente.
É importante frisar que apesar dos estudos deste modelo de treinamento o inicio deve ser feito de forma bem lenta e gradual, sempre com a supervisão de algum profissional de educação física. Se você não possui um bom condicionamento físico ou tem algum problema em alguma articulação, o treinamento pliométrico não é o mais indicado para você. Apesar de existirem estudos que relatam o risco de lesões quando se tem o treinamento pliométrico na sua rotina de treinos, ele é muito seguro e eficaz se você o fizer bem feito, com a técnica apropriada e indo dos mais fáceis para os mais difíceis. Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Saindo do platô da perda de peso
Muitas pessoas quando começa a pratica da atividade física, o seu grande objetivo é o emagrecimento. 
Por isso é muito importante a variação sempre da intensidade e dos estímulos para que se tenha mais resultados. Se você faz um exercício aeróbico, a alternância de intensidades é muito boa para que isso aconteça. Se você faz a musculação, uma mudança no sistema de treinamento, sempre elaborado pelo professor de educação física é a grande pedida. Não deixe seu corpo e seus músculos se acostumarem com o treino.
Desequilíbrio hormonal- Por ultimo, se fez as 3 coisas acima e nada foi alterado, o que pode estar acontecendo é um desequilíbrio dos seus hormônio,e pode ser um monte de coisas. Pode ser um distúrbio da tireoide, pode ser resistência a insulina, pode ser ovário policístico.
Começam a reduzir o seu peso, as medidas até um momento em que o peso estabiliza. Este momento é o chamado platô. Isso é natural do nosso corpo humano, pois ele está “acostumado” com o peso que tinha, e com isso ele passa a gastar menos energia e desacelera o seu metabolismo para tentar conservar o peso. Um platô geralmente dura entre 3 a 4 semanas segundo alguns estudos, mas você pode enganar o seu corpo com algumas mudanças. Controle do que come- No começo da atividade física, o aumento do metabolismo e pequenas alterações na sua alimentação já faz com que o seu peso mude bastante. Você vai à nutricionista e ela tira ou reduz da sua dieta o açúcar, o refrigerante ou a cerveja e isso, em qualquer pessoa já traz diferenças significativas. Mas quando se chega no platô, onde o peso não se altera, o controle do que se ingere deve ser maior ainda.
Quanto mais perto do ideal, mas difícil- Outra coisa que acontece muito é que a pessoa quer perder 5,10 ou 15kg não estando com sobrepeso, e isso é cada vez mais difícil, pois quanto mais próximo do seu peso ideal, mais difícil vai ser perder estes últimos quilos. Neste caso, a alternância de planos alimentares elaborados pela nutricionista que variam o seu metabolismo através da alimentação é a grande pedida.
O seu organismo deve se sentir seguro com relação ao metabolismo e ninguém melhor do que a nutricionista para montar o cardápio. Mudar o treino- A cada duas semanas o seu corpo “teoricamente” se adapta ao treino.
Por isso é muito importante a variação sempre da intensidade e dos estímulos para que se tenha mais resultados. Se você faz um exercício aeróbico, a alternância de intensidades é muito boa para que isso aconteça. Se você faz a musculação, uma mudança no sistema de treinamento, sempre elaborado pelo professor de educação física é a grande pedida. Não deixe seu corpo e seus músculos se acostumarem com o treino.
Desequilíbrio hormonal- Por ultimo, se fez as 3 coisas acima e nada foi alterado, o que pode estar acontecendo é um desequilíbrio dos seus hormônio,e pode ser um monte de coisas. Pode ser um distúrbio da tireoide, pode ser resistência a insulina, pode ser ovário policístico. Consultar um endocrinologista é o mais indicado sempre. Costumo dizer que nosso corpo é perfeito quando foi criado, pois ele se adapta a tudo e sempre que for possível fará de tudo para reter o que pode, diminuindo o metabolismo. Isso vem em nossos genes desde os primórdios da nossa existência. A regra é: saia sempre da rotina. Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Por que não perco peso?
Uma pergunta comum entre os muitos praticantes de exercício físico é: Estou fazendo minha atividade física direito, e por que não perco peso? Sabemos que mais duro do que começar, às vezes, ter um déficit calórico a ponto de baixar o peso na balança é o pior, pois para isso tem que ter muito suor. O nosso corpo costuma se “adaptar” ao esforço a cada duas semanas, e os exercícios mais eficazes para a perda de peso geralmente são os mais difíceis ou que fazem “sofrer” mais, caso não tenha uma dieta adequada.
Se você já tem experiência no exercício, como pensar em estratégias para que saia do platô onde se encontra? Se você é iniciante, o que pode fazer para potencializar a perda de peso? Vamos citar alguns fatores e de que forma estes fatores podem alterar o seu exercício para que o seu peso diminua.
Exercício Aeróbico ou Cardio- Para quem deseja perder peso, o ideal seria uns 5 dias de exercícios aeróbicos alternando as intensidades, de moderado a forte, os chamamos treinamentos intervalados. Este tipo de treinamento aumentará a sua frequência cardíaca, fazendo com que tenha um maior gasto calórico e com isso um déficit maior de calorias , auxiliando na redução do peso.
Musculação- Muita gente acha que fazer musculação não ajuda a emagrecer, que ajuda a aumentar o peso ficando cada vez mais forte. Não é verdade! Dependendo do trabalho feito, a musculação é extremamente importante para a perda de peso, pois a sua musculatura ficará mais ativa, mesmo após o exercício, gastando mais calorias em repouso. E para quem quer perder peso, quanto mais treinamento em circuito e com frequência cardíaca alta, melhor.
Não dormir bem- Cada dia mais as pesquisas sobre o sono comprovam que dormir mal ou pouco aumentam suas chances de ganho de peso, pois a privação de sono reduz o seu metabolismo. Desta forma, o corpo tende a armazenar mais energia, e esta energia estocada pode ser transformada em peso no seu corpo.
Muito Estressado- No mundo em que vivemos, realizar as tarefas de forma rápida, gerando estresse, leva ao ganho de peso. Estudos recentes da Universidade da Califórnia mostraram que quanto mais estressado, maior a produção do hormônio cortisol gerando por sua vez um aumento do apetite facilitando o armazenamento de gordura na região abdominal.
Chegou no platô- A pessoa começa o exercício, perde bastante peso, mas ainda faltam alguns quilos.
Exercício Aeróbico ou Cardio- Para quem deseja perder peso, o ideal seria uns 5 dias de exercícios aeróbicos alternando as intensidades, de moderado a forte, os chamamos treinamentos intervalados. Este tipo de treinamento aumentará a sua frequência cardíaca, fazendo com que tenha um maior gasto calórico e com isso um déficit maior de calorias , auxiliando na redução do peso.
Musculação- Muita gente acha que fazer musculação não ajuda a emagrecer, que ajuda a aumentar o peso ficando cada vez mais forte. Não é verdade! Dependendo do trabalho feito, a musculação é extremamente importante para a perda de peso, pois a sua musculatura ficará mais ativa, mesmo após o exercício, gastando mais calorias em repouso. E para quem quer perder peso, quanto mais treinamento em circuito e com frequência cardíaca alta, melhor.
Não dormir bem- Cada dia mais as pesquisas sobre o sono comprovam que dormir mal ou pouco aumentam suas chances de ganho de peso, pois a privação de sono reduz o seu metabolismo. Desta forma, o corpo tende a armazenar mais energia, e esta energia estocada pode ser transformada em peso no seu corpo.
Muito Estressado- No mundo em que vivemos, realizar as tarefas de forma rápida, gerando estresse, leva ao ganho de peso. Estudos recentes da Universidade da Califórnia mostraram que quanto mais estressado, maior a produção do hormônio cortisol gerando por sua vez um aumento do apetite facilitando o armazenamento de gordura na região abdominal.
Chegou no platô- A pessoa começa o exercício, perde bastante peso, mas ainda faltam alguns quilos.
Ela se esforça e não consegue eliminá-los. Isso pode acontecer quando se chega no platô do peso. Para mudar esta questão, é necessário a alteração da sua dieta, a alteração de seus exercícios na intensidade ou no modo de realização. Problemas médicos- As vezes as pessoas tomam algum medicamento que altera toda a sua função hormonal podendo leva-las ao ganho de peso. Pode acontecer também da pessoa ter um problema na tireoide e não saber,e isso pode a estar levando ao aumento de peso. É importante sempre um check up completo com um médico endocrinologista para ver como anda sua a saúde. Você não esta se vendo direito- Isso é muito comum com as mulheres. Elas começam a fazer o exercício, sentem pela roupa que alguma coisa esta acontecendo, que estão “parecem” mais magras, porém na balança nada alterou, ou pior, parece que aumentou. Isso acontece porque nas mulheres, principalmente após os 30 anos de idade, com a atividade física ocorre a mudança da gordura por musculatura. O músculo por sua vez, ocupa menos espaço e é bem mais pesado do que a gordura. E esta ai a questão! Trocando, você reduz medidas, mas mantem o seu peso na balança. Além disso, pode ocorrer também o aumento da massa óssea, o que para as mulheres é excelente. Nem sempre somente a balança é o indicador certo para o seu sucesso. Perder peso pode parecer simples, bastando comer menos e “malhar” mais, mas não é desta forma que isso acontece.
Muitas pessoas estão nesta batalha árdua todos os dias. O segredo é manter o foco e ter ajuda. Ajuda da família, dos amigos, do seu médico, da sua nutricionista, do seu educador físico e de quem mais precisar. Trilhe o caminho, siga e vá em frente. Algumas dicas foram dadas. Agora é com você! Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Outras formas de se trabalhar o corpo além da musculação
Recebi esta semana um email de uma leitora perguntando se existem outros métodos de se trabalhar o corpo, sem ser a musculação, o que para ela era extremamente penoso, já que a mesma não gosta. O bom disso é que existem sim, outros métodos que são tão bons quanto a musculação e adequados para cada tipo de publico e perfil de pessoa. Vamos lá?
Pilates- O Pilates já foi o queridinho da moda e atualmente ainda esta em voga sendo até indicado por muitos médicos. 
Mas o fato de ter sido muito divulgado na mídia fez com que o método passasse por várias alterações , o que o afastou um pouco do seu idealizador, o alemão Joseph Pilates na qual criou o método para tratar de combatentes da segunda guerra mundial. Possui muitos benefícios entre eles; Alongar, tonificar e definir a musculatura sem exageros;Define a musculatura abdominal mais profunda e melhorar o CORE; trabalha a percepção do corpo e mente; Melhora os padrões de movimentos deixando o corpo menos vulnerável a lesões; reduz o “stress”, alivia as tensões entre outros. Gosto muito deste método, mas veja sempre se o profissional tem formação no método.
Yoga- O Yoga também já foi o queridinho de muitos artistas pelo mundo, sendo praticado até hoje por muitos.
Mas o fato de ter sido muito divulgado na mídia fez com que o método passasse por várias alterações , o que o afastou um pouco do seu idealizador, o alemão Joseph Pilates na qual criou o método para tratar de combatentes da segunda guerra mundial. Possui muitos benefícios entre eles; Alongar, tonificar e definir a musculatura sem exageros;Define a musculatura abdominal mais profunda e melhorar o CORE; trabalha a percepção do corpo e mente; Melhora os padrões de movimentos deixando o corpo menos vulnerável a lesões; reduz o “stress”, alivia as tensões entre outros. Gosto muito deste método, mas veja sempre se o profissional tem formação no método.
Yoga- O Yoga também já foi o queridinho de muitos artistas pelo mundo, sendo praticado até hoje por muitos. Existem vários métodos e a maioria originária da Hatha Yoga. Segundo a literatura o que mais trabalha o corpo é o método Ashtanga Vinyasa Yoga que foi criado por um indiano de nome Pattabhi Jois. Este método possui seis séries graduais que dependem de força, flexibilidade e condicionamento cardiorrespiratório. O Bom do Yoga é que a maioria dos professores precisam ter a formação, então, basta encontrar um professor e começar este método. Método Feldenkrais- Conheci o método através de uma amiga minha de Piracicaba e depois tive a oportunidade de pesquisar mais sobre o método e ver uns vídeos. Gostei muito do que vi pois é um sistema de educação somática desenhado por Moshé Feldenkrais que visa reduzir a dor ou limitações de movimento, melhorar a função física, promove o bem-estar geral aumentando a consciência dos alunos de si mesmos e pela expansão dos alunos repertório movimento. Apesar de não ser muito conhecido aqui no Brasil, muitas pessoas fazem este método e segundo vários relatos, melhoraram várias funções do seu corpo. É importante saber o seu perfil de personalidade para ver qual o melhor e mais adequado para você.
Existem muitas formas de se trabalhar o corpo, visando o fortalecimento e até hipertrofia, sem ser na musculação. No Yoga, independente do método, existem milhares de relatos de pessoas que definiram seu corpo e emagreceram além de terem ganho força, assim com nos métodos acima citados. Teste e tente encontrar o mais adequado à você. Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Os novos objetivos para a nossa vida
Os novos objetivos para a nossa vida
Todos nos já temos um objetivo para a nossa vida. O objetivo que estou falando não é o de ter um carro melhor, ou de comprar uma casa, ou qualquer outro objetivo do ponto de vista material. O objetivo que estou pensando é em como queremos chegar ao final de nossas vidas, e de que forma chegar. O que eu quero levar vocês a pensar é: Quando chegarmos ao nosso leito de morte, será que iremos nos arrepender do jeito que vivemos? Já parou para pensar nisso? 
Uma pesquisa realizada em uma asilo nos EUA listaram os cinco maiores arrependimentos de quem chegava ao final de sua vida, e em primeiro lugar temos: 1) Não gostaria de ter trabalhado tanto;2)Eu gostaria de ter tido mais contato com os meus amigos ; 3)Eu queria ter me permitido ser mais feliz ; 4) Eu queria ter tido a coragem de expressar o meu verdadeiro eu e a ultima 5)Eu queria ter vivido uma vida fiel aos meus sonhos, e não a vida que os outros esperavam de mim.
Uma reflexão minha sobre esta pesquisa, visualizei que fundamentalmente o exercício, a atividade física ou esporte é o instrumento necessário para trabalhar todos estes cinco fatores. Realizar uma atividade física é uma opção de lazer, de desestresse e de brincar com você e com os seus amigos. Além disso, pode fazer com que tenha muito mais contato com amigos que gostam da mesma coisa que você, seja num esporte solitário como a corrida ou em um esporte coletivo como o voley. Pratico esportes desde os meus seis anos de idade e nunca vi uma pessoa que é ativa e mal humor ou infeliz. A felicidade faz parte de quem pratica atividade física, por todas as alterações fisiológicas e psicossociais que o exercício proporciona. A atividade física é uma ótima fonte de mostrar seu verdadeiro eu e de se conhecer mais. Vejo diariamente corredores que nunca imaginavam correr 5km e já estão realizando uma maratona, que são 42km, se transformando em verdadeiros heróis para sua família e amigos. Outra pesquisa feita com pacientes depressivos que realizaram exercícios como parte da terapia no Reino Unido mostrou que no final do estudo 5 mudanças principais aconteceram nos pacientes entre elas: 1)Minhas prioridades mudaram, não tenho medo de fazer o que me faz feliz; 2) Eu me sinto mais próximo dos meus amigos e da minha família; 3)Eu me entendo melhor; 4)Eu tenho um novo sentido e proposito de vida e 5) Eu sou capaz de focar mais nos meus objetivos e na minha vida.
A nossa busca pela felicidade e por um envelhecimento feliz é diária e constante. Talvez as prioridades de cada um sejam diferentes uns dos outros, mas sabemos que fazer uma atividade física te leva a uma vida mais feliz, longe de arrependimentos e de bem com tudo o que é importante para a maioria das pessoas. Comece já! Até à próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Os erros mais comuns de quem quer emagrecer
Muitas pessoas lutam diariamente para que emagreçam. Este tema é bastante explorado na mídia, mas pouco se fala dos erros comuns que as pessoas cometem na busca pelo seu emagrecimento. 
E existem muitos por ai, mas explicarei os erros e duvidas mais comuns que recebo por email ou quando questionado pelas pessoas pessoalmente.
E existem muitos por ai, mas explicarei os erros e duvidas mais comuns que recebo por email ou quando questionado pelas pessoas pessoalmente.1- Dietas rigorosas- Muitas pessoas seguem tal dieta que não pode comer carboidratos, que a cada semana deve comer só um determinado tipo de alimento, e muitos outros tipos de dieta que geram a restrição das mais variadas coisas. Acaba sendo um erro muito grande. São difíceis de manter em longo prazo e muitas vezes são prejudiciais a saúde. O corpo acaba interpretando isso como uma agressão, e depois que parar a dieta, o corpo retém tudo o que pode, pois ele não saberá se no futuro voltará a realizar estas loucuras. O ideal é sempre ir na nutricionista, que é a pessoa mais indicada para fazer a dieta. 2- Pular as refeições- Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), pular as refeições, não emagrece, pode causar a desnutrição e queda da sua pressão e além disso, produz alterações hormonais que podem atrapalhar a sua dieta. E por causa da fome, quando você for comer novamente, tende a comer bem mais do que antes, expandindo o seu estômago o que o fará comer mais e de forma mais rápida. 3- Obcecado pela balança – Tem gente que chega a subir na balança até 10x ao dia, o que para mim é uma loucura. Subir na balança tantas vezes pode causar desanimo, ansiedade e nervosismo, pois a perda de peso é lenta e progressiva e não ocorre da noite para o dia. Em mulheres, por exemplo, que é um fenômeno mais comum, troca-se a gordura por músculos, ocupando menos espaço mas sendo mais pesada e mostrando na balança que não ocorreram grandes alterações no peso, mas que na realidade, houve uma evolução enorme para a saúde. 4- Exagerar no exercício- Muitas pessoas que querem emagrecer, decidem de uma hora para outra virarem atletas e com isso, realizarem exercício em grandes intensidades e volumes. Mas isso vai gerar lesões e desanimo. Para quem esta acima do peso então, multiplique isso ai por cinco. Assim como qualquer processo, a atividade física deve ser aumentada de forma leve e gradativa. Procure sempre a orientação de um profissional de educação física para isso. 5- Não ter ajuda- Estamos vivendo a era da saúde. Eu acredito nisso. Ao mesmo tempo que esta aumentando a obesidade e doenças no mundo, nunca antes tivemos tantas revistas, espaços, informações, programas sobre saúde. Mas o erro que as pessoa cometem é o de querer realizar tudo sozinha, sem a ajuda de profissionais para isso. Vai começar a atividade física, vá a um médico fazer seu check up. Quer melhorar a alimentação, vá em um nutricionista. Quer começar a realizar exercícios, procure a orientação de um profissional de educação física. Com isso, a chance de chegar ao seu objetivo é maior e sem o risco de para no meio do caminho. Até aproxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
O Treinamento funcional e suas particularidades
Atualmente o Treinamento funcional é a panaceia no mundo do fitness. Tudo pode ser resolvido através dos exercícios milagrosos, pelo seu determinismo de que todo o treinamento funcional melhorará a sua vida, as suas atividades de vida diária e muito do que é da sua saúde. Concordo com algumas partes. O grande erro é que muita gente vem usando este conceito de forma errada e equivocada. Milhares de exercícios são prescritos, onde a criatividade dos profissionais de saúde para isso são cada vez maiores. 
• Passada com caneleira na esteira com inclinação- Outro dia vi este exercício em um clube aqui de Piracicaba na qual a menina se baseou nos treinos de uma tal panicat para trabalhar os glúteos. Bom, primeiro que é uma bizarrice.
Vamos há alguns exercícios ditos funcionais e que não tem nada de funcional.
• Passada com caneleira na esteira com inclinação- Outro dia vi este exercício em um clube aqui de Piracicaba na qual a menina se baseou nos treinos de uma tal panicat para trabalhar os glúteos. Bom, primeiro que é uma bizarrice.Além de sobrecarregar as articulações do tornozelo, joelhos e quadris, o que se esta trabalhando é exatamente a flexão de quadril, ou o levantar das pernas, por causa da ação da gravidade e não os glúteos. Além disso, fazer passadas, ou seja, agachar enquanto uma perna descansa, para quem quer hipertrofia muscular não é o mais indicado, pois estudos comprovam que diminui-se o estresse metabólico da musculatura, diminuindo-se os ganhos de força e hipertrofia muscular induzidos pelo treino. • Exercícios em plataforma de instabilidade- Este é um outro recurso usado por muitos profissionais de saúde, inclusive em comercias de TV, explanando que realizar os exercícios em cima da plataforma aumenta a hipertrofia muscular e são melhores do que qualquer outro realizado ao solo. Um estudo publicado o National Stenght and Conditioning Association, mostrou que os ganhos dos exercícios feitos em plataforma de instabilidade eram menores do que os feitos no solo quando as variáveis analisadas foram testes de potência, hipertrofia e força muscular. O uso da instabilidade prejudica em grande grau a intensidade do exercício para os ganhos de massa muscular. • Agachamento na cadeira abdutora- Mais uma das invenções das panicats, ou celebridades da internet. Este exercício é o que se menos trabalha os abdutores, o quadríceps ou o próprio glúteo. A ação do aparelho é o de fechar as suas pernas,
você força para abrir ao mesmo tempo em que tenta agachar, mas nada sai direito, sua coluna esta solta e as chances de lesões são cada vez maiores no movimento. O treinamento funcional, desde que trabalhado com especificidade e com uma boa orientação, é um excelente treinamento para melhorar suas capacidades físicas, melhorar a sua rotina de vida e melhorar o seu condicionamento físico. Cuidado somente de achar que imitar ou achar legal o mirabolante exercício que a fulana faz, vai resolver o seu problema. Converse sempre com um profissional especializado nisso, ou que tenha feito um curso sobre esta metodologia. Biomecânica não se inventa. Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
O seu limite esta nas suas ações
Qual o seu limite, ou o limite do ser humano? Tenho trabalhado ao longo destes 10 anos com pessoas de todos os tipos e condicionamentos, e a todo o momento vejo que o limite de cada pessoa está nas palavras. 
A força da palavra cria um impacto e choque emocional, para positivo ou negativo. Ouço muitas pessoas falando: “Não sou capaz de correr!”. Não se trata apenas de palavras, mas o que acreditamos sobre nós ou o outro quando as chamamos com essas palavras.
A força da palavra cria um impacto e choque emocional, para positivo ou negativo. Ouço muitas pessoas falando: “Não sou capaz de correr!”. Não se trata apenas de palavras, mas o que acreditamos sobre nós ou o outro quando as chamamos com essas palavras. A nossa linguagem afeta nosso pensamento e como vemos o mundo e as pessoas. Incapacidade para correr? Já procuraram no dicionário o termo incapaz?
Quando colocamos um adjetivo em nós ou em alguém, podemos estar abafando ou prejudicando nosso poder próprio. Falar que a pessoa é isto ou aquilo pode ajuda-las a ficar na pior ou na melhor durante anos. Eu como professor vejo muito isso, o poder da minha palavra de fazer com que a pessoa acredite nela, mostrando e potencializando as qualidades ao invés dos defeitos. Falo com certeza que todas as pessoas tem algo raro e poderoso para mostrarem.
Isso se confirma no exercício físico. Somos o tempo todo mudados por um desafio, quer fisicamente ou emocionalmente, ou ambos ao mesmo tempo, e isso é bom. Limites fazem parte da nossa vida, mas o objetivo não é de protegê-los das adversidades, mas fazê-los encontrar e prepara-los para que os enfrente com sucesso. Por isso fazer a atividade física é se redescobrir e ver como sua vida mudou. Até que sejamos testados, não sabemos do que somos feitos e aonde podemos chegar. Tenho várias alunas que começaram a correr, achando que nunca seriam capazes de correr 1km, e hoje estão fazendo meia maratona (21km). Através disso, temos a sensação de quem somos, uma percepção maior do nosso próprio poder, o poder de se auto identificarem e afirmarem suas próprias descrições. É por causa das experiências, é que você vai ver do que é capaz. Neste sentido abrem-se portas dentro que cada um, evitando o boicote para novas experiências. Se você se der a chave para que se descubra do que é capaz, tendo novas experiências, seja você sedentário, ou um praticante de atividade física, verá que a sua saúde e vida irão agradecer. Comece sempre com um exercício que te proporcione prazer. Comece com metas pequenas, como 2x por semana de 30 minutos de exercício. Tenha amigos para o exercício sempre! Vá aos poucos, sem pressa, e se possível, sempre com diversão e alegria. A chance de introduzir a atividade física na sua rotina será um sucesso! Prof. Esp. Rogério Cardoso Diretor Executivo da FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA ROGERCBARROS@YAHOO.COM.BR Não devemos ter o envergonhamento e sim o orgulho dos anos e experiências que acumulamos no processo de nossas vidas. Que são acompanhados de muita sabedoria, conhecimento e experiências que o tornarão o que és. Algumas dicas são importantes para o seu envelhecimento saudável e de forma natural. Podemos....
. Exercitar-nos- a verdadeira fonte da juventude é o exercício.
Ainda nos dias de hoje médicos e propagandistas vendem o “exercício” como um envelhecedor por causa dos radicais livres. Isso não é verdade. Pesquisas recentes indicam que até uma de atividade física, sem exposição ao sol e uma alimentação balanceada inibe até os efeitos dos radicais livres do nosso corpo.
Isso sem mencionar todas as mudanças fisiológicas e psicossociais que te farão estar feliz e melhor. . Você é o que você come- Existem milhares de pesquisas relacionando a alimentação natural ou a mais próxima do natural, sem muito uso de alimentos industrializados com longevidade. Ter uma alimentação balanceada e natural estimula o seu sistema imunológico, melhora a sua pele e te faz ter mais vitalidade. Os alimentos que contem vitaminas A,C,D e E e os polifénois (antioxidantes que têm propriedade anti-inflamatórias que protegem e beneficiam a pele) devem fazer parte diariamente da sua dieta. Se possuir duvidas, procure um nutricionista para isso. . Dormir bem para rejuvenescer- Experimente ter uma noite de insônia ou mal dormida que os reflexos desta noite já estarão no seus olhos em frente ao espelho.
Isso fará com que tenha um envelhecimento precoce. Durante o sono é o momento onde o corpo recupera todas as suas funções metabólicas e fisiológicas preparando-o para o novo dia. 8 horas de sono por dia são o indicado. Outros cuidados devem sempre fazer parte do seu dia a dia como proteger a sua pele e olhos do sol, não fumar, não exagerar nas bebidas alcoólicas, realizar exercícios psicológicos, ser menos estressado, tudo isso deve fazer parte do seu dia a dia. Não esqueça, o envelhecimento virá para todos, mas como devemos envelhecer dependerá das nossas escolhas, e quanto mais natural for esta escolha, melhor será. Até a próxima.
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
O que é motivação?
O que é motivação?
Por Kendra Cereja
Definição:
A motivação é definida como o processo que inicia, guia e mantém comportamentos orientados por objetivos. Motivação é o que nos leva a agir, se ele está ficando um copo de água para reduzir a sede ou a leitura de um livro para adquirir conhecimento.
Ela envolve as forças biológicas, emocionais, sociais e cognitivos que ativam comportamento. No uso cotidiano, o termo motivação é freqüentemente usado para descrever por que uma pessoa faz alguma coisa. Por exemplo, pode-se dizer que um aluno é tão motivado para entrar em uma psicologia clínica programa que passa todas as noites estudando.
"O termo motivação refere-se a fatores que ativam, dirigir e manter um comportamento dirigido a objetivos ... Os motivos são os" porquês "de comportamento -. Às necessidades ou desejos que o comportamento rígido e explicar o que fazemos Nós realmente não observar um motivação;. vez, podemos inferir que exista com base no comportamento que observamos "
(Nevid, 2013)
Psicólogos propuseram uma série de diferentesteorias de motivação , incluindo teoria das pulsões , a teoria do instinto e da teoria humanista.
Componentes da Motivação
Qualquer um que já teve um gol (como querer perder dez quilos ou querer correr uma maratona) provavelmente imediatamente percebe que simplesmente ter o desejo de realizar algo não é suficiente. Alcançar essa meta exige a capacidade de persistir através de obstáculos e resistência para continuar, apesar das dificuldades.
Há três componentes importantes para a motivação.: Ativação, persistência e intensidade de ativação envolve a decisão de iniciar um comportamento, como se matricular em um curso de psicologia.
Persistência é o esforço contínuo em direção a um objetivo, embora possam existir obstáculos, como tomar mais cursos de psicologia, a fim de ganhar um grau embora exija um investimento significativo de tempo, energia e recursos.
Finalmente, a intensidade pode ser visto na concentração e que entra em vigor perseguir uma meta. Por exemplo, pode-se aluno costa por sem muito esforço, enquanto outro aluno vai estudar regularmente, participar de discussões e aproveitar as oportunidades de pesquisa fora da classe.
Teorias da Motivação
Então, quais são as coisas que realmente nos motivam a agir? Psicólogos propuseram uma série de diferentes teorias para explicar a motivação:
• Instincts: A teoria do instinto de motivação sugere que os comportamentos são motivados por instintos, que são padrões inatos de comportamento fixos e. Psicólogos incluindo William James, Sigmund Freud, e, William McDougal propuseram uma série de impulsos humanos básicos que motivam o comportamento.
• Drives e necessidades: Muitos dos nossos comportamentos, como comer, beber e dormir, são motivados pela biologia. Temos uma necessidade biológica para a comida, água e sono, portanto, comer, beber e dormir. Teoria das pulsões sugere que as pessoas têm impulsos biológicos básicos e que os nossos comportamentos são motivados pela necessidade de cumprir essas unidades.
• Níveis de excitação: A teoria da excitação de motivação sugere que as pessoas são motivadas a se envolver em comportamentos que ajudam a manter o seu nível ideal de excitação. Uma pessoa com necessidades de baixa estimulação pode exercer actividades de relaxamento, enquanto que aqueles com grandes necessidades de excitação pode ser motivado a se envolver em comportamentos, em busca de emoção emocionantes.
Vs. extrínseca Motivação Intrínseca
Diferentes tipos de motivação são frequentemente descritas como sendo ou extrínseco ou intrínseco. motivações extrínsecas são aquelas que surgem de fora do indivíduo e muitas vezes envolvem recompensas como troféus, dinheiro, reconhecimento social ou elogios.motivações intrínsecas são aquelas que surgem de dentro do indivíduo , como fazer um quebra-cross-palavra complicada puramente para a gratificação pessoal de resolver um problema.
Teorias da Motivação
Uma olhada em algumas importantes teorias de motivação
Por Kendra Cereja
Motivação é a força que inicia, guias e mantém comportamentos orientados por objetivos. É o que nos leva a agir, seja para pegar um lanche para reduzir a fome ou matricular na faculdade para ganhar um grau. As forças que se encontram sob a motivação pode ser biológico, social, emocional ou cognitiva na natureza.
Pesquisadores desenvolveram uma série de teorias diferentes para explicar a motivação.Cada teoria indivíduo tende a ser bastante limitado. No entanto, ao olhar para as ideias-chave por trás de cada teoria, você pode obter uma melhor compreensão da motivação como um todo.
Teoria do instinto de Motivação
Poncho / Digital Vision / Getty Images
De acordo com as teorias do instinto, as pessoas são motivadas a se comportar de determinada maneira, porque eles são evolutivamente programados para fazê-lo. Um exemplo disto no mundo animal é a migração sazonal. Estes animais não aprendem a fazer isso, é sim um padrão inato de comportamento.
William James criou uma lista dos instintos humanos, que incluíam coisas como apego, jogo, vergonha, raiva, medo, timidez, modéstia e amor. O principal problema com esta teoria é que ele realmente não explicar o comportamento, ele só descreveu. Por volta de 1920, as teorias do instinto foram deixados de lado em favor de outras teorias motivacionais, mas os psicólogos evolucionistas contemporâneos ainda estudar a influência da genética e da hereditariedade no comportamento humano.
Teoria da Motivação de Incentivo
A teoria incentivo sugere que as pessoas são motivadas a fazer as coisas por causa de recompensas externas. Por exemplo, você pode ser motivado para ir ao trabalho todos os dias para a recompensa monetária de ser pago. Conceitos comportamentais de aprendizagem, tais como associação e reforço desempenhar um papel importante nesta teoria de motivação.
Dirija Teoria da Motivação
De acordo com a teoria da pulsão de motivação, as pessoas são motivadas a tomar certas medidas a fim de reduzir a tensão interna que é causado por necessidades não satisfeitas.Por exemplo, você pode ser motivado para beber um copo de água, a fim de reduzir o estado interno da sede. Esta teoria é útil para explicar comportamentos que têm um componente biológico forte, como a fome ou sede. O problema com a teoria da unidade de motivação é que estes comportamentos não são sempre motivadas puramente por necessidades fisiológicas. Por exemplo, as pessoas costumam comer mesmo quando não estão com fome.
Teoria da Excitação de Motivação
A teoria da motivação excitação sugere que as pessoas tomar certas medidas para diminuir ou aumentar os níveis de excitação. Quando os níveis de excitação ficar muito baixo, por exemplo, uma pessoa pode assistir e emocionante filme ou ir para uma corrida. Quando os níveis de excitação ficar muito alto, por outro lado, uma pessoa provavelmente procurar maneiras de relaxar, como meditando ou lendo um livro. De acordo com esta teoria, somos motivados a manter um nível óptimo de excitação, embora este nível pode variar de acordo com o indivíduo ou a situação.
Teoria Humanística de Motivação
Teorias humanistas de motivação são baseadas na idéia de que as pessoas também têm fortes razões cognitivas para executar várias ações. Isto é ilustrado na famosa de Abraham Maslow da hierarquia das necessidades , que apresenta diferentes motivações em diferentes níveis. Em primeiro lugar, as pessoas são motivadas a satisfazer as necessidades biológicas básicas de alimentação e abrigo, bem como os de segurança, amor e estima. Uma vez que as necessidades de nível mais baixo foram cumpridos, o principal motivador é a necessidade deauto-realização , ou o desejo de cumprir o seu potencial individual.
Capítulo 7: Motivação e Emoção
Seção 1: Introdução
Seção 2: Motivação
Seção 3: Emotion
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Introdução
O que leva você a querer aprender sobre a psicologia? Por que você escolheu sua carreira? O seu parceiro? Onde você mora? São as suas unidades diferentes das outras pessoas ou que todos nós compartilhamos os mesmos objetivos na vida?
Este capítulo irá discutir as várias teorias relacionadas à motivação e emoção. Você vai aprender os diferentes pontos de vista sobre motivação, daqueles considerados instintivo, interna, e aqueles vistos como externo. Você também vai ser apresentado com as teorias da emoção, um conceito abstrato que ainda tem que ter uma definição consensual.
Motivação
Você já se perguntou por que algumas pessoas parecem ser, indivíduos altamente motivados muito bem-sucedidos? De onde vem a energia, a unidade ou a direção vem? A motivação é uma área da psicologia que tem obtido uma grande dose de atenção, especialmente nos últimos anos. A razão é porque todos nós queremos ser bem sucedidos, todos nós queremos direção e unidade, e todos nós queremos ser vistos como motivados.
Existem várias teorias distintas de motivação que vamos discutir nesta seção. Alguns incluem forças biológicas básicas, enquanto outros parecem transcender explicação concreta. Vamos falar sobre os cinco principais teorias de motivação.
Teoria Instinct
Teoria Instinct é derivado de nossa constituição biológica. Nós todos vimos teias de aranha e talvez até mesmo assistido a uma aranha no trabalho tedioso de criar sua casa e armadilha. Temos todas as aves observadas em seus ninhos, alimentando seus filhotes ou cuidadosamente colocando os galhos no lugar para formar sua nova casa. Como as aranhas sabem como teias? Como pássaros agora como construir ninhos?
A resposta é biologia. Todas as criaturas nascem com conhecimento inato específicas sobre como sobreviver. Animais nascem com a capacidade e muitas vezes o conhecimento de como sobreviver ao girar teias, a construção de ninhos, evitando o perigo, e se reproduzir. Estas tendências inatas são pré-programadas no nascimento, eles estão em nossos genes, e mesmo que a aranha nunca vi um web antes, nunca testemunhou a sua criação, ainda saberia como criar um.
Os seres humanos têm os mesmos tipos de tendências inatas. Os bebês nascem com uma capacidade única que lhes permite sobreviver; elas nascem com a capacidade de chorar. Sem isso, como é que os outros saibam quando para alimentar o bebê, saber quando ele precisava mudar, ou quando queria atenção e carinho? Chorando permite que um bebê humano para sobreviver. Nós também nascemos com reflexos particulares que promovem a sobrevivência. A mais importante delas incluem sucção, deglutição, tosse, piscando. Os recém-nascidos podem realizar movimentos físicos para evitar a dor, eles vão virar a cabeça, se tocou em sua bochecha e procurar um mamilo (reflexo de busca); e eles vão agarrar um objeto que toca a palma das suas mãos.
Dirija Teoria Redução
De acordo com Clark de Hull (1943, 1952), os seres humanos têm necessidades biológicas internas internas que nos motivam a realizar uma determinada maneira. Essas necessidades, ou unidades, são definidas por Hull como estados internos de excitação ou tensão que deve ser reduzido. Um bom exemplo seria a sensação interna de fome ou de sede, o que nos motiva a comer. De acordo com esta teoria, somos levados a reduzir essas unidades para que possamos manter um senso de calma interna.
Teoria da Excitação
Semelhante a teoria afirma Redução unidade Theory, a excitação de Hull, que somos levados a manter um certo nível de excitação, a fim de se sentir confortável. A excitação refere-se a um estado de atividade emocional, intelectual e físico. É diferente da teoria acima, no entanto, uma vez que não se baseia em somente uma redução da tensão, mas uma quantidade equilibrada. Ele também faz melhor para explicar por que as pessoas escalam montanhas, ir à escola, ou assistir a filmes tristes.
Teoria Psicanalítica
Lembre-se Sigmund Freud e sua teoria de cinco parte da personalidade. Como parte desta teoria, ele acreditava que os seres humanos têm apenas duas unidades básicas: Eros e Thanatos, ou a vida e pulsões de morte. De acordo com a teoria psicanalítica, tudo o que fazemos, cada pensamento que temos, e cada emoção que experimentamos tem um dos dois objetivos: para nos ajudar a sobreviver ou para impedir a nossa destruição. Isto é semelhante ao instinto teoria, porém, Freud acreditava que a grande maioria do nosso conhecimento sobre essas unidades está enterrado na parte inconsciente da mente.
Portanto, a teoria psicanalítica argumenta que ir para a escola porque vai ajudar a garantir nossa sobrevivência em termos de finanças melhoraram, mais dinheiro para a saúde, ou até mesmo uma melhor capacidade de encontrar um cônjuge. Movemo-nos para melhores distritos escolares para melhorar a capacidade dos nossos filhos para sobreviver e continuar a nossa árvore genealógica.Exigimos segurança em nossos carros, brinquedos, e em nossas casas. Queremos penal trancada, e queremos ser protegidos contra venenos, terroristas, e qualquer outra coisa que poderia levar a nossa destruição. De acordo com essa teoria, tudo o que fazemos, tudo o que somos pode ser rastreada até as duas unidades básicas
Teoria Humanística
Embora discutido último, a teoria humanista é talvez o mais bem sabe teoria da motivação. Segundo esta teoria, os seres humanos são levados a atingir o seu potencial máximo e sempre fazê-lo, a menos que os obstáculos são colocados em seu caminho. Estes obstáculos incluem fome, sede, problemas financeiros, problemas de segurança, ou qualquer outra coisa que leva o nosso foco de crescimento máximo psicológico.
A melhor maneira de descrever essa teoria é utilizar a famosa pirâmide desenvolvido por Abraham Maslow (1970) chamou a Hierarquia das Necessidades. Maslow acreditava que os seres humanos têm necessidades específicas que devem ser cumpridas e que, se as necessidades de nível mais baixo não são satisfeitas, não podemos possível se esforçam para as necessidades de nível mais elevado.A Hierarquia das Necessidades mostra que, no nível mais baixo, devemos nos concentrar em questões básicas como a alimentação, o sono, e segurança. Sem comida, sem dormir, como poderíamos possível foco nas necessidades de nível mais elevado, tais como respeito, educação e reconhecimento?
Ao longo de nossas vidas, nós trabalhamos para alcançar o topo da pirâmide, auto-realização, ou a realização de todo o nosso potencial. À medida que subimos a pirâmide, no entanto, as coisas ficam no caminho que nos abrandar e muitas vezes bater-nos para trás. Imagine trabalhar para o respeito e reconhecimento de seus colegas e de repente encontrar-se fora do trabalho e sem casa. De repente, você é forçado para trás e já não pode concentrar sua atenção em seu trabalho, devido à necessidade de encontrar comida e abrigo para você e sua família.
De acordo com Maslow, ninguém jamais atingiu o auge de sua pirâmide. Todos nós podemos lutar por ele e alguns podem mesmo chegar perto, mas ninguém alcançou a auto-realização plena. Auto-realização significa um completo entendimento de quem você é, uma sensação de completude, de ser a melhor pessoa que poderia ser. Para ter alcançado este objetivo é parar de vida, para o que está lá para lutar se você aprendeu tudo sobre si mesmo, se você já experimentou tudo o que puder, e se não há nenhuma maneira que resta para você crescer emocional, intelectual ou espiritualmente.
Emoção
O que é a emoção? Um sentimento? Então o que é um sentimento? Esses termos são difíceis de definir e ainda mais difícil de entender completamente. As pessoas têm vindo a tentar entender este fenômeno há milhares de anos, e debate será mais provável para mais mil. Esta seção irá apresentar as diversas teorias relacionadas com a aquisição de emoção.
A definição tradicional de emoção se refere a um estado de sentimento que envolve pensamentos, alterações fisiológicas, e uma expressão externa ou comportamento. Mas o que vem primeiro? A pensamento? A excitação fisiológica? O comportamento? Ou será que a emoção existe em um vácuo, ou não esses outros componentes estão presentes? Há cinco teorias que tentam entender por que nós experimentamos a emoção.
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James-Lange Teoria
A teoria de James-Lange de emoção argumenta que um evento provoca excitação fisiológica primeiro e depois nós interpretamos esta excitação. Somente após a nossa interpretação da excitação podemos experimentar a emoção. Se a excitação não é percebida ou não é dada qualquer pensamento, então não vai sentir qualquer emoção baseado neste evento.
Exemplo: Você está andando por um beco escuro à noite. Você ouve passos atrás de você e você começa a tremer, seu coração bate mais rápido, e sua respiração se aprofunda. Você percebe essas mudanças fisiológicas e interpretá-los como do seu corpo preparação para uma situação terrível. Você, então, experimentar o medo.
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Cannon-Bard Teoria
A teoria Cannon-Bard argumenta que experimentamos excitação fisiológica e emocional, ao mesmo tempo, mas não dá nenhuma atenção para o papel de pensamentos ou comportamento exterior.
Exemplo: Você está andando por um beco escuro à noite. Você ouve passos atrás de você e você começa a tremer, seu coração bate mais rápido, e sua respiração se aprofunda. Ao mesmo tempo em que estas mudanças fisiológicas ocorrem também experimentar a emoção do medo.
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Schachter-Singer Theory
De acordo com esta teoria, um evento provoca excitação fisiológica primeiro. Você deve, então, identificar a razão para esta excitação e, em seguida, você é capaz de experimentar e rotular a emoção.
Exemplo: Você está andando por um beco escuro à noite. Você ouve passos atrás de você e você começa a tremer, seu coração bate mais rápido, e sua respiração se aprofunda. Ao perceber essa excitação que você percebe que é vem do fato de que você está andando por um beco escuro por si mesmo. Este comportamento é perigoso e, portanto, você sente a emoção do medo.
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Teoria Lázaro
Teoria Lazarus afirma que um pensamento deve vir antes de qualquer emoção ou excitação fisiológica. Em outras palavras, você deve primeiro pensar em sua situação antes de você pode experimentar uma emoção.
Exemplo: Você está andando por um beco escuro à noite. Você ouve passos atrás de você e você acha que pode ser um assaltante assim que você começar a tremer, seu coração bate mais rápido, e sua respiração se aprofunda e ao mesmo tempo a experiência do medo.
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Teoria do feedback facial
De acordo com a teoria do feedback facial, a emoção é a experiência de mudanças em nossos músculos faciais. Em outras palavras, quando sorrimos, passamos a sentir prazer ou felicidade. Quando franzir a testa, então, experimentar tristeza. são as mudanças em nossos músculos faciais que Cue nossos cérebros e fornecem a base das nossas emoções. Assim como há um número ilimitado de configurações musculares na nossa cara, por assim há um número aparentemente ilimitado de emoções.
Exemplo: Você está andando por um beco escuro à noite. Você ouve passos atrás de você e seus olhos se arregalam, apertar os dentes e seu cérebro interpreta essas alterações faciais como a expressão de medo. Portanto, você experimentar a emoção do medo.
O que a motivação tem haver com as nossas conhecidas promessas e resoluções de ano novo? Emagrecer, parar de fumar, casar, ter filhos, comprar um imóvel, mudar de emprego, melhorar as relações pessoais? Expectativas muito comum nas nossas intenções para o ano que ainda se inicia.
Todos esses desejos necessitam de alguma motivação. Pensar, ruminar as idéias não é motivação, é vontade, motivação envolve ações e consequentemente mudanças para buscar algum objetivo em médio e longo prazo. Querer mudar é agir, sair da tal zona de conforto, fazer diferente. Parece simples, mas sabemos que na prática é difícil alterar hábitos enraizados em nossos padrões de comportamentos.
A motivação é um tema muito estudado na Psicologia, na Neurociência em diversas outras áreas do conhecimento que envolve o comportamento humano, portanto, também é foco central da Psicologia do Esporte. Há muitos autores e teorias que discorrem e se aprofundam sobre o tema. Não tenho essa pretensão nesse post, apenas pretendo lançar algumas ideias para possíveis reflexões.
Você sabe o que lhe motiva? Isso é fundamental para qualquer busca por objetivos, é imprescindível o autoconhecimento. Porque, quando falamos em motivação não existe receita de bolo ou guia passa a passo, pois ela é pessoal, individual e exclusiva. O que lhe motiva pode ser completamente diferente para as pessoas mais próximas de seu ciclo social. O que faz uma pessoa acordar cedo todos os dias para se exercitar? O que me levou há quatro anos atrás a começar a escrever esse blog? Para que as pessoas estudam um novo idioma? Por que alguém abandona uma carreira segura para abrir o próprio negocio? Isso são exemplos de motivação.
Há pessoas naturalmente mais motivadas do que outras, assim como há pessoas mais simpáticas, mais emotivas, mais agressivas etc. Há influencias biológicas, sociais e psicológicas envolvidas nesse processo. Particularmente, acredito que os fatores sociais são as influencias mais fortes em nossa motivação de modo geral, eles são determinantes em muitas áreas do comportamento humano.
Podemos definir a motivação basicamente como os motivos que nos levam às ações em busca de nossas metas pessoais em diferentes aspectos de nossas vidas. Pode ser exemplificada também como a direção e a intensidade de nossos esforços. Seja, estudar para passar no vestibular ou treinar intensamente o ano todo para ganhar um campeonato de natação, por exemplo. Motivação é uma “energia psicológica”, é a tal “força de vontade”, “a paixão que move um individuo”, é aquilo que faz com que nos comportemos de determinadas maneiras. Não há motivação sem busca por metas, a motivação não pode ser compreendida como um único comportamento, mas sim como uma gama de atitudes que desencadeiam e facilitam outras aprendizagens e habilidades psicológicas (concentração, disciplina, atenção, autoconhecimento, autocontrole, autoeficácia, autoconfiança, empenho, persistência). Por isso, é um tema muito complexo e estudado por várias disciplinas.
As motivações variam com o tempo, um jovem tenista pode se motivar para aprender novas habilidades para melhorar seu desempenho esportivo e um veterano a manter-se em alto nível prolongando suas capacidades atléticas.
Um elemento muito importante na motivação é a capacidade de aceitar as adversidades e ter flexibilidade para permanecer buscando os objetivos estabelecidos, mesmo em momentos de dificuldades. Geralmente as pessoas perdem o foco de suas metas pessoais quando passam por determinadas atribulações cotidianas. Suponhamos, que uma pessoa obesa e sedentária que começa um programa de exercícios regulares, tem de viajar a trabalho por uma semana e não consegue encaixar na rotina nesse período as atividades físicas. Ela pode desanimar, se sentir fracassada, comer excessivamente. Mas, nada está perdido se ela conseguir encarar que esses deslizes podem acontecer, não ser tão rígida consigo mesma e retomar os exercícios posteriormente visando as metas pessoais que deseja atingir. Como ilustra bem o Dr. Drauzio Varela em sua coluna no jornal, a preguiça é inerente a natureza humana e para vence-la não há outra saída a não ser lutar contra ela. A preguiça é a maior inimiga da motivação. Temos de confiar na capacidade de dizer não aquilo que sabemos que não nos serve. Temos de focar a nossa atenção naquilo que sabemos que é bom para nós, e simplesmente fazê-lo.
A motivação é a “espinha dorsal” do trabalho de um bom psicólogo do esporte, sem desenvolver bem esse importante aspecto, não haverá equilíbrio entre atleta(s) e a comissão técnica. Penso na motivação como um processo, portanto, requer tempo e investimento para que se possa obter ganhos posteriores. O trabalho com motivação pode estar implícito em muitas outras etapas de treinamento de habilidades psicológicas no contexto esportivo.
É muito comum ouvirmos sobre as palestras e vídeos motivacionais. Não sou contra esse tipo de recurso, desde que, esteja inserido dentro de um trabalho psicológico com consistência é um ótimo instrumento, um grande complemento para a atuação do psicologo do esporte. É obvio que uma palestra ou um vídeo motivacional sem embasamento trará poucos benefícios aos atletas. Pode ser produzido pelo Oliver Stone, Steven Spilberg ou Alexandre Padilha, o efeito não será muito eficaz para motivar a longo prazo, talvez, por alguns instantes sim. Uma pena que ainda se valorize mais os videos motivacionais do que a participação de psicólogos no ambiente esportivo.
No esporte conseguimos observar facilmente acontecimentos, experiências e feitos sobre-humano que podem nos inspirar a buscar as nossas metas pessoais. A história da rivalidade entre Nikki Lauda e James Hunt na formula 1 na década de 70, contada no filme “Rush” é uma delas. O tenista Rafael Nadal, talvez seja o modelo de atleta mais perseverante e comprometido com suas metas na atualidade. A força de vontade dos atletas paraolímpicos em superar as adversidades contra suas deficiências também é inspirador. Não falta motivos, e qual sua ação para o ano que se inicia?
Boa sorte em suas buscas…
Definição:
A motivação é definida como o processo que inicia, guia e mantém comportamentos orientados por objetivos. Motivação é o que nos leva a agir, se ele está ficando um copo de água para reduzir a sede ou a leitura de um livro para adquirir conhecimento.
Ela envolve as forças biológicas, emocionais, sociais e cognitivos que ativam comportamento. No uso cotidiano, o termo motivação é freqüentemente usado para descrever por que uma pessoa faz alguma coisa. Por exemplo, pode-se dizer que um aluno é tão motivado para entrar em uma psicologia clínica programa que passa todas as noites estudando.
"O termo motivação refere-se a fatores que ativam, dirigir e manter um comportamento dirigido a objetivos ... Os motivos são os" porquês "de comportamento -. Às necessidades ou desejos que o comportamento rígido e explicar o que fazemos Nós realmente não observar um motivação;. vez, podemos inferir que exista com base no comportamento que observamos "
(Nevid, 2013)
Psicólogos propuseram uma série de diferentesteorias de motivação , incluindo teoria das pulsões , a teoria do instinto e da teoria humanista.
Componentes da Motivação
Qualquer um que já teve um gol (como querer perder dez quilos ou querer correr uma maratona) provavelmente imediatamente percebe que simplesmente ter o desejo de realizar algo não é suficiente. Alcançar essa meta exige a capacidade de persistir através de obstáculos e resistência para continuar, apesar das dificuldades.
Há três componentes importantes para a motivação.: Ativação, persistência e intensidade de ativação envolve a decisão de iniciar um comportamento, como se matricular em um curso de psicologia.
Persistência é o esforço contínuo em direção a um objetivo, embora possam existir obstáculos, como tomar mais cursos de psicologia, a fim de ganhar um grau embora exija um investimento significativo de tempo, energia e recursos.
Finalmente, a intensidade pode ser visto na concentração e que entra em vigor perseguir uma meta. Por exemplo, pode-se aluno costa por sem muito esforço, enquanto outro aluno vai estudar regularmente, participar de discussões e aproveitar as oportunidades de pesquisa fora da classe.
Teorias da Motivação
Então, quais são as coisas que realmente nos motivam a agir? Psicólogos propuseram uma série de diferentes teorias para explicar a motivação:
• Instincts: A teoria do instinto de motivação sugere que os comportamentos são motivados por instintos, que são padrões inatos de comportamento fixos e. Psicólogos incluindo William James, Sigmund Freud, e, William McDougal propuseram uma série de impulsos humanos básicos que motivam o comportamento.
• Drives e necessidades: Muitos dos nossos comportamentos, como comer, beber e dormir, são motivados pela biologia. Temos uma necessidade biológica para a comida, água e sono, portanto, comer, beber e dormir. Teoria das pulsões sugere que as pessoas têm impulsos biológicos básicos e que os nossos comportamentos são motivados pela necessidade de cumprir essas unidades.
• Níveis de excitação: A teoria da excitação de motivação sugere que as pessoas são motivadas a se envolver em comportamentos que ajudam a manter o seu nível ideal de excitação. Uma pessoa com necessidades de baixa estimulação pode exercer actividades de relaxamento, enquanto que aqueles com grandes necessidades de excitação pode ser motivado a se envolver em comportamentos, em busca de emoção emocionantes.
Vs. extrínseca Motivação Intrínseca
Diferentes tipos de motivação são frequentemente descritas como sendo ou extrínseco ou intrínseco. motivações extrínsecas são aquelas que surgem de fora do indivíduo e muitas vezes envolvem recompensas como troféus, dinheiro, reconhecimento social ou elogios.motivações intrínsecas são aquelas que surgem de dentro do indivíduo , como fazer um quebra-cross-palavra complicada puramente para a gratificação pessoal de resolver um problema.
Teorias da Motivação
Uma olhada em algumas importantes teorias de motivação
Por Kendra Cereja
Motivação é a força que inicia, guias e mantém comportamentos orientados por objetivos. É o que nos leva a agir, seja para pegar um lanche para reduzir a fome ou matricular na faculdade para ganhar um grau. As forças que se encontram sob a motivação pode ser biológico, social, emocional ou cognitiva na natureza.
Pesquisadores desenvolveram uma série de teorias diferentes para explicar a motivação.Cada teoria indivíduo tende a ser bastante limitado. No entanto, ao olhar para as ideias-chave por trás de cada teoria, você pode obter uma melhor compreensão da motivação como um todo.
Teoria do instinto de Motivação
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De acordo com as teorias do instinto, as pessoas são motivadas a se comportar de determinada maneira, porque eles são evolutivamente programados para fazê-lo. Um exemplo disto no mundo animal é a migração sazonal. Estes animais não aprendem a fazer isso, é sim um padrão inato de comportamento.
William James criou uma lista dos instintos humanos, que incluíam coisas como apego, jogo, vergonha, raiva, medo, timidez, modéstia e amor. O principal problema com esta teoria é que ele realmente não explicar o comportamento, ele só descreveu. Por volta de 1920, as teorias do instinto foram deixados de lado em favor de outras teorias motivacionais, mas os psicólogos evolucionistas contemporâneos ainda estudar a influência da genética e da hereditariedade no comportamento humano.
Teoria da Motivação de Incentivo
A teoria incentivo sugere que as pessoas são motivadas a fazer as coisas por causa de recompensas externas. Por exemplo, você pode ser motivado para ir ao trabalho todos os dias para a recompensa monetária de ser pago. Conceitos comportamentais de aprendizagem, tais como associação e reforço desempenhar um papel importante nesta teoria de motivação.
Dirija Teoria da Motivação
De acordo com a teoria da pulsão de motivação, as pessoas são motivadas a tomar certas medidas a fim de reduzir a tensão interna que é causado por necessidades não satisfeitas.Por exemplo, você pode ser motivado para beber um copo de água, a fim de reduzir o estado interno da sede. Esta teoria é útil para explicar comportamentos que têm um componente biológico forte, como a fome ou sede. O problema com a teoria da unidade de motivação é que estes comportamentos não são sempre motivadas puramente por necessidades fisiológicas. Por exemplo, as pessoas costumam comer mesmo quando não estão com fome.
Teoria da Excitação de Motivação
A teoria da motivação excitação sugere que as pessoas tomar certas medidas para diminuir ou aumentar os níveis de excitação. Quando os níveis de excitação ficar muito baixo, por exemplo, uma pessoa pode assistir e emocionante filme ou ir para uma corrida. Quando os níveis de excitação ficar muito alto, por outro lado, uma pessoa provavelmente procurar maneiras de relaxar, como meditando ou lendo um livro. De acordo com esta teoria, somos motivados a manter um nível óptimo de excitação, embora este nível pode variar de acordo com o indivíduo ou a situação.
Teoria Humanística de Motivação
Teorias humanistas de motivação são baseadas na idéia de que as pessoas também têm fortes razões cognitivas para executar várias ações. Isto é ilustrado na famosa de Abraham Maslow da hierarquia das necessidades , que apresenta diferentes motivações em diferentes níveis. Em primeiro lugar, as pessoas são motivadas a satisfazer as necessidades biológicas básicas de alimentação e abrigo, bem como os de segurança, amor e estima. Uma vez que as necessidades de nível mais baixo foram cumpridos, o principal motivador é a necessidade deauto-realização , ou o desejo de cumprir o seu potencial individual.
Capítulo 7: Motivação e Emoção
Seção 1: Introdução
Seção 2: Motivação
Seção 3: Emotion
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Introdução
O que leva você a querer aprender sobre a psicologia? Por que você escolheu sua carreira? O seu parceiro? Onde você mora? São as suas unidades diferentes das outras pessoas ou que todos nós compartilhamos os mesmos objetivos na vida?
Este capítulo irá discutir as várias teorias relacionadas à motivação e emoção. Você vai aprender os diferentes pontos de vista sobre motivação, daqueles considerados instintivo, interna, e aqueles vistos como externo. Você também vai ser apresentado com as teorias da emoção, um conceito abstrato que ainda tem que ter uma definição consensual.
Motivação
Você já se perguntou por que algumas pessoas parecem ser, indivíduos altamente motivados muito bem-sucedidos? De onde vem a energia, a unidade ou a direção vem? A motivação é uma área da psicologia que tem obtido uma grande dose de atenção, especialmente nos últimos anos. A razão é porque todos nós queremos ser bem sucedidos, todos nós queremos direção e unidade, e todos nós queremos ser vistos como motivados.
Existem várias teorias distintas de motivação que vamos discutir nesta seção. Alguns incluem forças biológicas básicas, enquanto outros parecem transcender explicação concreta. Vamos falar sobre os cinco principais teorias de motivação.
Teoria Instinct
Teoria Instinct é derivado de nossa constituição biológica. Nós todos vimos teias de aranha e talvez até mesmo assistido a uma aranha no trabalho tedioso de criar sua casa e armadilha. Temos todas as aves observadas em seus ninhos, alimentando seus filhotes ou cuidadosamente colocando os galhos no lugar para formar sua nova casa. Como as aranhas sabem como teias? Como pássaros agora como construir ninhos?
A resposta é biologia. Todas as criaturas nascem com conhecimento inato específicas sobre como sobreviver. Animais nascem com a capacidade e muitas vezes o conhecimento de como sobreviver ao girar teias, a construção de ninhos, evitando o perigo, e se reproduzir. Estas tendências inatas são pré-programadas no nascimento, eles estão em nossos genes, e mesmo que a aranha nunca vi um web antes, nunca testemunhou a sua criação, ainda saberia como criar um.
Os seres humanos têm os mesmos tipos de tendências inatas. Os bebês nascem com uma capacidade única que lhes permite sobreviver; elas nascem com a capacidade de chorar. Sem isso, como é que os outros saibam quando para alimentar o bebê, saber quando ele precisava mudar, ou quando queria atenção e carinho? Chorando permite que um bebê humano para sobreviver. Nós também nascemos com reflexos particulares que promovem a sobrevivência. A mais importante delas incluem sucção, deglutição, tosse, piscando. Os recém-nascidos podem realizar movimentos físicos para evitar a dor, eles vão virar a cabeça, se tocou em sua bochecha e procurar um mamilo (reflexo de busca); e eles vão agarrar um objeto que toca a palma das suas mãos.
Dirija Teoria Redução
De acordo com Clark de Hull (1943, 1952), os seres humanos têm necessidades biológicas internas internas que nos motivam a realizar uma determinada maneira. Essas necessidades, ou unidades, são definidas por Hull como estados internos de excitação ou tensão que deve ser reduzido. Um bom exemplo seria a sensação interna de fome ou de sede, o que nos motiva a comer. De acordo com esta teoria, somos levados a reduzir essas unidades para que possamos manter um senso de calma interna.
Teoria da Excitação
Semelhante a teoria afirma Redução unidade Theory, a excitação de Hull, que somos levados a manter um certo nível de excitação, a fim de se sentir confortável. A excitação refere-se a um estado de atividade emocional, intelectual e físico. É diferente da teoria acima, no entanto, uma vez que não se baseia em somente uma redução da tensão, mas uma quantidade equilibrada. Ele também faz melhor para explicar por que as pessoas escalam montanhas, ir à escola, ou assistir a filmes tristes.
Teoria Psicanalítica
Lembre-se Sigmund Freud e sua teoria de cinco parte da personalidade. Como parte desta teoria, ele acreditava que os seres humanos têm apenas duas unidades básicas: Eros e Thanatos, ou a vida e pulsões de morte. De acordo com a teoria psicanalítica, tudo o que fazemos, cada pensamento que temos, e cada emoção que experimentamos tem um dos dois objetivos: para nos ajudar a sobreviver ou para impedir a nossa destruição. Isto é semelhante ao instinto teoria, porém, Freud acreditava que a grande maioria do nosso conhecimento sobre essas unidades está enterrado na parte inconsciente da mente.
Portanto, a teoria psicanalítica argumenta que ir para a escola porque vai ajudar a garantir nossa sobrevivência em termos de finanças melhoraram, mais dinheiro para a saúde, ou até mesmo uma melhor capacidade de encontrar um cônjuge. Movemo-nos para melhores distritos escolares para melhorar a capacidade dos nossos filhos para sobreviver e continuar a nossa árvore genealógica.Exigimos segurança em nossos carros, brinquedos, e em nossas casas. Queremos penal trancada, e queremos ser protegidos contra venenos, terroristas, e qualquer outra coisa que poderia levar a nossa destruição. De acordo com essa teoria, tudo o que fazemos, tudo o que somos pode ser rastreada até as duas unidades básicas
Teoria Humanística
Embora discutido último, a teoria humanista é talvez o mais bem sabe teoria da motivação. Segundo esta teoria, os seres humanos são levados a atingir o seu potencial máximo e sempre fazê-lo, a menos que os obstáculos são colocados em seu caminho. Estes obstáculos incluem fome, sede, problemas financeiros, problemas de segurança, ou qualquer outra coisa que leva o nosso foco de crescimento máximo psicológico.
A melhor maneira de descrever essa teoria é utilizar a famosa pirâmide desenvolvido por Abraham Maslow (1970) chamou a Hierarquia das Necessidades. Maslow acreditava que os seres humanos têm necessidades específicas que devem ser cumpridas e que, se as necessidades de nível mais baixo não são satisfeitas, não podemos possível se esforçam para as necessidades de nível mais elevado.A Hierarquia das Necessidades mostra que, no nível mais baixo, devemos nos concentrar em questões básicas como a alimentação, o sono, e segurança. Sem comida, sem dormir, como poderíamos possível foco nas necessidades de nível mais elevado, tais como respeito, educação e reconhecimento?
Ao longo de nossas vidas, nós trabalhamos para alcançar o topo da pirâmide, auto-realização, ou a realização de todo o nosso potencial. À medida que subimos a pirâmide, no entanto, as coisas ficam no caminho que nos abrandar e muitas vezes bater-nos para trás. Imagine trabalhar para o respeito e reconhecimento de seus colegas e de repente encontrar-se fora do trabalho e sem casa. De repente, você é forçado para trás e já não pode concentrar sua atenção em seu trabalho, devido à necessidade de encontrar comida e abrigo para você e sua família.
De acordo com Maslow, ninguém jamais atingiu o auge de sua pirâmide. Todos nós podemos lutar por ele e alguns podem mesmo chegar perto, mas ninguém alcançou a auto-realização plena. Auto-realização significa um completo entendimento de quem você é, uma sensação de completude, de ser a melhor pessoa que poderia ser. Para ter alcançado este objetivo é parar de vida, para o que está lá para lutar se você aprendeu tudo sobre si mesmo, se você já experimentou tudo o que puder, e se não há nenhuma maneira que resta para você crescer emocional, intelectual ou espiritualmente.
Emoção
O que é a emoção? Um sentimento? Então o que é um sentimento? Esses termos são difíceis de definir e ainda mais difícil de entender completamente. As pessoas têm vindo a tentar entender este fenômeno há milhares de anos, e debate será mais provável para mais mil. Esta seção irá apresentar as diversas teorias relacionadas com a aquisição de emoção.
A definição tradicional de emoção se refere a um estado de sentimento que envolve pensamentos, alterações fisiológicas, e uma expressão externa ou comportamento. Mas o que vem primeiro? A pensamento? A excitação fisiológica? O comportamento? Ou será que a emoção existe em um vácuo, ou não esses outros componentes estão presentes? Há cinco teorias que tentam entender por que nós experimentamos a emoção.
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James-Lange Teoria
A teoria de James-Lange de emoção argumenta que um evento provoca excitação fisiológica primeiro e depois nós interpretamos esta excitação. Somente após a nossa interpretação da excitação podemos experimentar a emoção. Se a excitação não é percebida ou não é dada qualquer pensamento, então não vai sentir qualquer emoção baseado neste evento.
Exemplo: Você está andando por um beco escuro à noite. Você ouve passos atrás de você e você começa a tremer, seu coração bate mais rápido, e sua respiração se aprofunda. Você percebe essas mudanças fisiológicas e interpretá-los como do seu corpo preparação para uma situação terrível. Você, então, experimentar o medo.
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Cannon-Bard Teoria
A teoria Cannon-Bard argumenta que experimentamos excitação fisiológica e emocional, ao mesmo tempo, mas não dá nenhuma atenção para o papel de pensamentos ou comportamento exterior.
Exemplo: Você está andando por um beco escuro à noite. Você ouve passos atrás de você e você começa a tremer, seu coração bate mais rápido, e sua respiração se aprofunda. Ao mesmo tempo em que estas mudanças fisiológicas ocorrem também experimentar a emoção do medo.
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Schachter-Singer Theory
De acordo com esta teoria, um evento provoca excitação fisiológica primeiro. Você deve, então, identificar a razão para esta excitação e, em seguida, você é capaz de experimentar e rotular a emoção.
Exemplo: Você está andando por um beco escuro à noite. Você ouve passos atrás de você e você começa a tremer, seu coração bate mais rápido, e sua respiração se aprofunda. Ao perceber essa excitação que você percebe que é vem do fato de que você está andando por um beco escuro por si mesmo. Este comportamento é perigoso e, portanto, você sente a emoção do medo.
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Teoria Lázaro
Teoria Lazarus afirma que um pensamento deve vir antes de qualquer emoção ou excitação fisiológica. Em outras palavras, você deve primeiro pensar em sua situação antes de você pode experimentar uma emoção.
Exemplo: Você está andando por um beco escuro à noite. Você ouve passos atrás de você e você acha que pode ser um assaltante assim que você começar a tremer, seu coração bate mais rápido, e sua respiração se aprofunda e ao mesmo tempo a experiência do medo.
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Teoria do feedback facial
De acordo com a teoria do feedback facial, a emoção é a experiência de mudanças em nossos músculos faciais. Em outras palavras, quando sorrimos, passamos a sentir prazer ou felicidade. Quando franzir a testa, então, experimentar tristeza. são as mudanças em nossos músculos faciais que Cue nossos cérebros e fornecem a base das nossas emoções. Assim como há um número ilimitado de configurações musculares na nossa cara, por assim há um número aparentemente ilimitado de emoções.
Exemplo: Você está andando por um beco escuro à noite. Você ouve passos atrás de você e seus olhos se arregalam, apertar os dentes e seu cérebro interpreta essas alterações faciais como a expressão de medo. Portanto, você experimentar a emoção do medo.
O que a motivação tem haver com as nossas conhecidas promessas e resoluções de ano novo? Emagrecer, parar de fumar, casar, ter filhos, comprar um imóvel, mudar de emprego, melhorar as relações pessoais? Expectativas muito comum nas nossas intenções para o ano que ainda se inicia.
Todos esses desejos necessitam de alguma motivação. Pensar, ruminar as idéias não é motivação, é vontade, motivação envolve ações e consequentemente mudanças para buscar algum objetivo em médio e longo prazo. Querer mudar é agir, sair da tal zona de conforto, fazer diferente. Parece simples, mas sabemos que na prática é difícil alterar hábitos enraizados em nossos padrões de comportamentos.
A motivação é um tema muito estudado na Psicologia, na Neurociência em diversas outras áreas do conhecimento que envolve o comportamento humano, portanto, também é foco central da Psicologia do Esporte. Há muitos autores e teorias que discorrem e se aprofundam sobre o tema. Não tenho essa pretensão nesse post, apenas pretendo lançar algumas ideias para possíveis reflexões.
Você sabe o que lhe motiva? Isso é fundamental para qualquer busca por objetivos, é imprescindível o autoconhecimento. Porque, quando falamos em motivação não existe receita de bolo ou guia passa a passo, pois ela é pessoal, individual e exclusiva. O que lhe motiva pode ser completamente diferente para as pessoas mais próximas de seu ciclo social. O que faz uma pessoa acordar cedo todos os dias para se exercitar? O que me levou há quatro anos atrás a começar a escrever esse blog? Para que as pessoas estudam um novo idioma? Por que alguém abandona uma carreira segura para abrir o próprio negocio? Isso são exemplos de motivação.
Há pessoas naturalmente mais motivadas do que outras, assim como há pessoas mais simpáticas, mais emotivas, mais agressivas etc. Há influencias biológicas, sociais e psicológicas envolvidas nesse processo. Particularmente, acredito que os fatores sociais são as influencias mais fortes em nossa motivação de modo geral, eles são determinantes em muitas áreas do comportamento humano.
Podemos definir a motivação basicamente como os motivos que nos levam às ações em busca de nossas metas pessoais em diferentes aspectos de nossas vidas. Pode ser exemplificada também como a direção e a intensidade de nossos esforços. Seja, estudar para passar no vestibular ou treinar intensamente o ano todo para ganhar um campeonato de natação, por exemplo. Motivação é uma “energia psicológica”, é a tal “força de vontade”, “a paixão que move um individuo”, é aquilo que faz com que nos comportemos de determinadas maneiras. Não há motivação sem busca por metas, a motivação não pode ser compreendida como um único comportamento, mas sim como uma gama de atitudes que desencadeiam e facilitam outras aprendizagens e habilidades psicológicas (concentração, disciplina, atenção, autoconhecimento, autocontrole, autoeficácia, autoconfiança, empenho, persistência). Por isso, é um tema muito complexo e estudado por várias disciplinas.
As motivações variam com o tempo, um jovem tenista pode se motivar para aprender novas habilidades para melhorar seu desempenho esportivo e um veterano a manter-se em alto nível prolongando suas capacidades atléticas.
Um elemento muito importante na motivação é a capacidade de aceitar as adversidades e ter flexibilidade para permanecer buscando os objetivos estabelecidos, mesmo em momentos de dificuldades. Geralmente as pessoas perdem o foco de suas metas pessoais quando passam por determinadas atribulações cotidianas. Suponhamos, que uma pessoa obesa e sedentária que começa um programa de exercícios regulares, tem de viajar a trabalho por uma semana e não consegue encaixar na rotina nesse período as atividades físicas. Ela pode desanimar, se sentir fracassada, comer excessivamente. Mas, nada está perdido se ela conseguir encarar que esses deslizes podem acontecer, não ser tão rígida consigo mesma e retomar os exercícios posteriormente visando as metas pessoais que deseja atingir. Como ilustra bem o Dr. Drauzio Varela em sua coluna no jornal, a preguiça é inerente a natureza humana e para vence-la não há outra saída a não ser lutar contra ela. A preguiça é a maior inimiga da motivação. Temos de confiar na capacidade de dizer não aquilo que sabemos que não nos serve. Temos de focar a nossa atenção naquilo que sabemos que é bom para nós, e simplesmente fazê-lo.
A motivação é a “espinha dorsal” do trabalho de um bom psicólogo do esporte, sem desenvolver bem esse importante aspecto, não haverá equilíbrio entre atleta(s) e a comissão técnica. Penso na motivação como um processo, portanto, requer tempo e investimento para que se possa obter ganhos posteriores. O trabalho com motivação pode estar implícito em muitas outras etapas de treinamento de habilidades psicológicas no contexto esportivo.
É muito comum ouvirmos sobre as palestras e vídeos motivacionais. Não sou contra esse tipo de recurso, desde que, esteja inserido dentro de um trabalho psicológico com consistência é um ótimo instrumento, um grande complemento para a atuação do psicologo do esporte. É obvio que uma palestra ou um vídeo motivacional sem embasamento trará poucos benefícios aos atletas. Pode ser produzido pelo Oliver Stone, Steven Spilberg ou Alexandre Padilha, o efeito não será muito eficaz para motivar a longo prazo, talvez, por alguns instantes sim. Uma pena que ainda se valorize mais os videos motivacionais do que a participação de psicólogos no ambiente esportivo.
No esporte conseguimos observar facilmente acontecimentos, experiências e feitos sobre-humano que podem nos inspirar a buscar as nossas metas pessoais. A história da rivalidade entre Nikki Lauda e James Hunt na formula 1 na década de 70, contada no filme “Rush” é uma delas. O tenista Rafael Nadal, talvez seja o modelo de atleta mais perseverante e comprometido com suas metas na atualidade. A força de vontade dos atletas paraolímpicos em superar as adversidades contra suas deficiências também é inspirador. Não falta motivos, e qual sua ação para o ano que se inicia?
Boa sorte em suas buscas…
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
O Exercício em sua casa
Uma leitora enviou um email pedindo que a ajudasse a ter o sucesso de emagrecer em sua casa com a atividade física. Segundo ela, seu tempo é escasso e ela teria disponível uma hora na sua residência para o exercicio. Com a agitação do dia a dia, o tempo esta curto mesmo para a maioria das pessoas. Vamos a algumas que poderão ajuda-la!
Crie sua própria academia- Pela internet ou em lojas especializadas é possível comprar vários equipamentos que serão necessários para o desenvolvimento de força e hipertrofia. Recomendo sempre a consulta de um educador físico para isso, mas em média, com cinco meses de uma mensalidade de uma academia, você monta a sua em casa. Você pode comprar faixas elásticas ou thera band, bolas com peso ou alças chamadas de bolas de ferro, cabos elásticos, pesos livres e um Bosu. Estes aparelhos são sugestões, que podem ser vistas junto com o seu professor de educação física.
Contrate um personal- Muitas pessoas acham caro este investimento. 
Mas quanto gastamos em supérfluo por mês na rua. Será que não existe mesmo condição de contratar um personal? E se fizer um pacote com uma amiga? O valor pode cair um pouco. E se contratar uma vez por semana para direcionar o treinamento? Este investimento vale a pena quando é o seu corpo que vai ser trabalhado. Uma execução de movimento errado poderá deixa-la meses fora do exercício. Verifique se ele é formado e se possui o CREF.
Check up completo- Não é porque você vai realizar o exercício na sua casa que não precisa ver como esta sua saúde. Em qualquer lugar, um atestado médico é essencial para começar um programa de exercícios. Na sua casa, deve ser da mesma forma. Uma vez ao ano é o indicado para a realização do check up.
Comprometa-se com o que quer- Uma infinidade de pessoas pelo mundo idealizam uma coisa, começam e de repente param pelos mais variados motivos e desculpas. Falta de tempo, dinheiro curto, família, esposa e o que mais vier à telha. Não se engane, coloque esta hora do seu dia como a mais importante, pois é o cuidado com a pessoa mais importante do mundo; você!
Aeróbico na rua- Em Piracicaba temos alguns parques e ruas calmas. Você não precisa de uma esteira para realizar seu exercício aeróbico. Dê uma volta no quarteirão, convide alguém para passear durante meia hora, leve seu cachorro etc...
Alimentação certa- Nos mesmos moldes em que escrevi sobre contratar um personal, acho que poderia considerar a possibilidade de ir em um nutricionista. Cardápio certo, distribuição correta de nutrientes, de calorias atendendo suas necessidades individuais. Pense nisso!
Muitos outros recursos podem ser usados, mas isso já é um começo para o caminho do sucesso! Até a próxima!
Mas quanto gastamos em supérfluo por mês na rua. Será que não existe mesmo condição de contratar um personal? E se fizer um pacote com uma amiga? O valor pode cair um pouco. E se contratar uma vez por semana para direcionar o treinamento? Este investimento vale a pena quando é o seu corpo que vai ser trabalhado. Uma execução de movimento errado poderá deixa-la meses fora do exercício. Verifique se ele é formado e se possui o CREF.
Check up completo- Não é porque você vai realizar o exercício na sua casa que não precisa ver como esta sua saúde. Em qualquer lugar, um atestado médico é essencial para começar um programa de exercícios. Na sua casa, deve ser da mesma forma. Uma vez ao ano é o indicado para a realização do check up.
Comprometa-se com o que quer- Uma infinidade de pessoas pelo mundo idealizam uma coisa, começam e de repente param pelos mais variados motivos e desculpas. Falta de tempo, dinheiro curto, família, esposa e o que mais vier à telha. Não se engane, coloque esta hora do seu dia como a mais importante, pois é o cuidado com a pessoa mais importante do mundo; você!
Aeróbico na rua- Em Piracicaba temos alguns parques e ruas calmas. Você não precisa de uma esteira para realizar seu exercício aeróbico. Dê uma volta no quarteirão, convide alguém para passear durante meia hora, leve seu cachorro etc...
Alimentação certa- Nos mesmos moldes em que escrevi sobre contratar um personal, acho que poderia considerar a possibilidade de ir em um nutricionista. Cardápio certo, distribuição correta de nutrientes, de calorias atendendo suas necessidades individuais. Pense nisso!
Muitos outros recursos podem ser usados, mas isso já é um começo para o caminho do sucesso! Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Como desafiar sua idade de forma natural
Diariamente nos deparamos com informações nas quais podemos ver de que forma envelhecer e de que forma podemos nos tornarmos mais joviais, aparentando termos menos idade do que realmente temos. Existem propagandas para tudo; aquele creme que remove suas rugas, aquele tratamento estético que esticará sua pele, aquele medicamento ou suplemento que eliminará suas gordurinhas te deixando mais novo e jovial e milhares de outras “soluções”. Isso soa como se o envelhecimento fosse algo para se envergonhar, algo que devemos esconder dos outros. Falar a idade, pra que?
O envelhecimento é inevitável! 
Não devemos ter a vergonha e sim o orgulho dos anos e experiências que acumulamos no processo de nossas vidas,que são acompanhados de muita sabedoria, conhecimento e experiências que o tornaram o que é.
Algumas dicas são importantes para o seu envelhecimento saudável e de forma natural.
Não devemos ter a vergonha e sim o orgulho dos anos e experiências que acumulamos no processo de nossas vidas,que são acompanhados de muita sabedoria, conhecimento e experiências que o tornaram o que é.
Algumas dicas são importantes para o seu envelhecimento saudável e de forma natural.Podemo: . Exercitar-nos- a verdadeira fonte da juventude é o exercício. Ainda nos dias de hoje médicos e propagandistas vendem o “exercício” como um envelhecedor por causa dos radicais livres. Isso não é verdade. Pesquisas recentes indicam que até uma de atividade física, sem exposição ao sol e uma alimentação balanceada inibe até os efeitos dos radicais livres do nosso corpo. Isso sem mencionar todas as mudanças fisiológicas e psicossociais que te farão estar feliz e melhor. . Você é o que você come- Existem milhares de pesquisas relacionando a alimentação natural ou a mais próxima do natural, sem muito uso de alimentos industrializados com longevidade. Ter uma alimentação balanceada e natural estimula o seu sistema imunológico, melhora a sua pele e te faz ter mais vitalidade. Os alimentos que contem vitaminas A,C,D e E e os polifénois (antioxidantes que têm propriedade anti-inflamatórias que protegem e beneficiam a pele) devem fazer parte diariamente da sua dieta. Se possuir duvidas, procure um nutricionista para isso. . Dormir bem para rejuvenescer- Experimente ter uma noite de insônia ou mal dormida que os reflexos desta noite já estarão nos seus olhos em frente ao espelho. Isso fará com que tenha um envelhecimento precoce. Durante o sono é o momento onde o corpo recupera todas as suas funções metabólicas e fisiológicas preparando-o para o novo dia. São indicados 8 horas de sono por dia.
Outros cuidados devem sempre fazer parte do seu dia a dia como proteger a sua pele e olhos do sol, não fumar, não exagerar nas bebidas alcoólicas, realizar exercícios mentais e ser menos estressado devem fazer parte do seu dia a dia. Não esqueça, o envelhecimento virá para todos, mas como devemos envelhecer dependerá das nossas escolhas, e quanto mais natural for esta escolha, melhor será. Até a próxima.
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
O cuidado com os shakes alimentares
Recebi esta semana de uma leitora uma pergunta sobre o uso de shakes alimentares como substituições para as refeições e o auxilio para o emagrecimento. Neste artigo, pedi a ajuda da minha amiga e Nutricionista Marcela Mello para falarmos sobre isso, já que ela é mais entendida de nutrição para esta questão do que eu.
O mundo vive uma busca desenfreada pelo corpo perfeito e com isso se usa recursos que através da mídia, podem leva-lo a conquista deste corpo de maneira mais rápida. Neste caso, o uso de shakes é um dos grandes recursos usados por distribuidores para o emagrecimento imediato. Tome muito cuidado, nem sempre o que é dito mais rápido e completo é o melhor para a sua saúde.
Como exemplo disso, em um estudo publicado pela World J Hepatology na sua edição de Novembro de 2010 mostrou através das palavras da Marcela que “o uso de suplementos de uma marca líder no uso de shakes causou injúrias no fígado de mulheres que faziam o uso dos produtos com a finalidade de emagrecimento.
O mundo vive uma busca desenfreada pelo corpo perfeito e com isso se usa recursos que através da mídia, podem leva-lo a conquista deste corpo de maneira mais rápida. Neste caso, o uso de shakes é um dos grandes recursos usados por distribuidores para o emagrecimento imediato. Tome muito cuidado, nem sempre o que é dito mais rápido e completo é o melhor para a sua saúde.
Como exemplo disso, em um estudo publicado pela World J Hepatology na sua edição de Novembro de 2010 mostrou através das palavras da Marcela que “o uso de suplementos de uma marca líder no uso de shakes causou injúrias no fígado de mulheres que faziam o uso dos produtos com a finalidade de emagrecimento. Como parâmetros bioquímicos, o estudo utilizou marcadores da inflamação e da intoxicação hepática, fato que, comprova o dano ao fígado das consumidoras.
Ainda em oposição a esses suplementos milagrosos é fundamental citar a importância da mastigação, pois é através dela que o organismo é induzido à produzir novas células para revestir a parede intestinal. É no ato de mastigar que produzimos hormônios reguladores do apetite e consequentemente neurotransmissores.
Nós seres humanos, ultrapassamos épocas e milênios comendo o que hoje em dia se fala de comida de verdade, a que estraga, e não comida em pó.
Vários estudos apontam que muitas substâncias de alimentos industrializados podem gerar doenças a médio e longo prazo pela incapacidade do corpo de “entender” estas substâncias no nosso organismo, pois a nossa genética não consegue interpretá-las. Michael Pollan, um escritor best seller americano em seu livro “Regras da Comida” relata que nós deveríamos voltar a comer de forma simples, e pontua 64 regras de sabedoria para comer bem e de forma certa, entre elas algumas interessantes como: “Se entrou pela janela do seu carro não é comida” ou ainda “Evite produtos alimentícios que contenham mais de cinco ingredientes”. Um livro imperdível e que deveria fazer parte da sua biblioteca. O mais importante é que nem sempre a evolução se dá também na forma dos alimentos e que isso não quer dizer que vá fazer bem para a sua saúde.
Em questão de alimentação, tome bastante cuidado, pois o “rápido pode sair caro!”. Procure sempre fazer exercícios e ter uma alimentação saudável. Este é o equilíbrio perfeito! Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Musculação na sobrevida de pacientes com Câncer
O câncer é uma doença que esta se alastrando pelo mundo considerada em alguns órgãos mundiais como uma pandemia. Vários são os fatores que levam a pessoa ao desenvolvimento do câncer. Entre eles podemos citar as causas externas, estas, quando ligadas a hábitos e costumes e causas internas, que na maioria das vezes são geneticamente determinadas e estão ligadas a capacidade do nosso corpo de se defender. 
Na maioria dos casos os cânceres estão associados a fatores ambientais ou externos como exposição excessiva ao sol, alimentação e cigarro para citar alguns.
Em um recente estudo da Mayo Clinic, um dos maiores pesquisadores do mundo em epidemiologia e atividade física, Dr. Steve Blair, fez uma pesquisa com pessoas sobreviventes do câncer nas idades entre 18 e 81 anos num total de 2863 pessoas que foram acompanhadas durante 7 anos em média. Neste período ocorreram 121 mortes, mas o artigo mostrou que as pessoas que realizavam mais de duas sessões de musculação por semana tiveram um risco menor chegando a 35% quando comparadas as pessoas que não praticaram nada.
Na maioria dos casos os cânceres estão associados a fatores ambientais ou externos como exposição excessiva ao sol, alimentação e cigarro para citar alguns.
Em um recente estudo da Mayo Clinic, um dos maiores pesquisadores do mundo em epidemiologia e atividade física, Dr. Steve Blair, fez uma pesquisa com pessoas sobreviventes do câncer nas idades entre 18 e 81 anos num total de 2863 pessoas que foram acompanhadas durante 7 anos em média. Neste período ocorreram 121 mortes, mas o artigo mostrou que as pessoas que realizavam mais de duas sessões de musculação por semana tiveram um risco menor chegando a 35% quando comparadas as pessoas que não praticaram nada.
Sabemos que a musculação ajuda nas tarefas de vida diária das pessoas, principalmente dos idosos, mas quando pensamos em pacientes sobreviventes de câncer, a musculação foi a responsável pelo aumento da massa muscular, e da força, que são diminuídos quando é realizado um tratamento como quimioterapia.
Como o exercício físico pode atuar na prevenção e tratamento de câncer: Para pessoas que possuem câncer, a atividade física, por mais cansativa que possa ser esta idéia, melhora a qualidade de vida da pessoa. O exercício físico ajuda e recuperar esta capacidade funcional e melhora da qualidade de vida diária. A intervenção através da atividade física e nutricional reduz de varias formas o risco de contrair o câncer. Uma maior atividade física acarreta uma redução significativa no risco e mortalidade de câncer. No câncer de mama, é o efeito redutor que a atividade física produz sobre o estrogênio, um hormônio que estimula o crescimento das células mamárias que pode prevenir o câncer. O resto dos tipos de câncer a atividade física regular reduz também os níveis circulantes de glicose sanguínea e de insulina e eleva os hormônios corticosteroides importantes para o combate ao câncer. Nesse aspecto, como o Câncer já é umas das principais causas de morte no mundo, a implementação da musculação como opção de atividade física como tratamento e prevenção é essencial para recuperação de pacientes sobreviventes do Câncer. Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Motivando o filho
Olá, tudo bem?
Já faz um tempo em que esta conosco na FIT LABORE. Gostaria de agradecer a chance de treiná-lo e falar um pouco de sua trajetória comigo. Quando começou comigo, através da sua esposa Juliana, na qual eu tenho um grande orgulho de ser amigo, o seu objetivo era o de ter uma melhor qualidade de vida e o de perder peso. Pouco mais de 2 anos depois, está você aqui, sendo um exemplo para a sua família, seus amigos e para todos da FIT LABORE.
Mas vamos falar um pouco dos seus resultados e porque isso aconteceu. Duas palavras foram essências que fizeram parte de sua vida desde que começou: DESEJO e Persistência.
O primeiro de tudo, o seu primeiro passo foi o desejo de mudar, o que não quer dizer que basta só querer, pois não é assim que ocorre. O desejo é uma força estranha que te move, é aquilo que você não explica, mas move as suas paixões. Fazendo isso, o desejo vai à contramão do bom senso e do racionalmente explicável. É seu, é único, pois é a máxima expressão da subjetividade da pessoa, ou seja, de você Milton, como a sua digital. Para alguns é o outro nome do inconsciente., mas para mim é o mais forte que você mesmo. Este desejo foi o primordial para o primeiro passo.
Outra coisa que poucas pessoas se dão conta de fazer é a persistência, que é a capacidade de transformar uma coisa muitas vezes longe do que esta perto. Para ter sucesso em qualquer coisa, é a persistência que faz com que o caminho seja menos árduo.
Todo mundo que conquistou os primeiros quilômentros de corrida, ou que conquistou um corpo saudável, deu o primeiro passo. Mudou alguns hábitos, se preocupou com que estava comendo, começou a se exercitar, se atualizou, contratou alguém como eu e etc...
Mas vamos falar um pouco dos seus resultados e porque isso aconteceu. Duas palavras foram essências que fizeram parte de sua vida desde que começou: DESEJO e Persistência.
O primeiro de tudo, o seu primeiro passo foi o desejo de mudar, o que não quer dizer que basta só querer, pois não é assim que ocorre. O desejo é uma força estranha que te move, é aquilo que você não explica, mas move as suas paixões. Fazendo isso, o desejo vai à contramão do bom senso e do racionalmente explicável. É seu, é único, pois é a máxima expressão da subjetividade da pessoa, ou seja, de você Milton, como a sua digital. Para alguns é o outro nome do inconsciente., mas para mim é o mais forte que você mesmo. Este desejo foi o primordial para o primeiro passo.
Outra coisa que poucas pessoas se dão conta de fazer é a persistência, que é a capacidade de transformar uma coisa muitas vezes longe do que esta perto. Para ter sucesso em qualquer coisa, é a persistência que faz com que o caminho seja menos árduo.
Todo mundo que conquistou os primeiros quilômentros de corrida, ou que conquistou um corpo saudável, deu o primeiro passo. Mudou alguns hábitos, se preocupou com que estava comendo, começou a se exercitar, se atualizou, contratou alguém como eu e etc...
Muitas pessoas entraram na FIT LABORE nestes 5 anos, mas a esmagadora maioria de quem não consegue alcançar os resultados desejados também já deu o primeiro passo, mudou alguns hábitos, se preocupou com que estava comendo, começou a se exercitar pelo menos. A diferença está na resposta da seguinte pergunta: Por Quanto tempo?
Óbvio né? Se você faz uma corrida de final de semana, ou faz exercícios regulares por apenas um mês, e depois volta aos velhos hábitos ruins, você consegue apenas os resultados daquele mês e tudo volta ao que era antes em pouco tempo.
Já aquele que persiste, alcança. Vai mais longe! E se torna exemplo!
Mas o que determina a persistência de alguém quando o assunto é fazer exercicio com saúde?
Quem tem resultado são os que simplesmente escolhem mudanças que durarão a VIDA TODA, pessoas que estão construindo um Estilo de Vida.
Já os que tentam e voltam ao mesmo ponto de partida são os que esperam que apenas uma corrida de final de semana, ou um ciclo de uma determinada faculdade com duração determinada vá resolver o problema.
No seu caso é diferente, o exercício já faz parte de sua rotina de vida.
Quem tem resultados duradouros é quem assume sua corrida e saúde como uma Empresa da qual ele vai ser dono o resto da vida.
Você precisa encontrar a motivação verdadeira para construir para você uma "empresa vitalícia". Um objetivo que motive a continuar a melhorar seus hábitos independente do que aconteça.
Pode ser poder sentir a endorfina depois de uns 40 minutos de corrida, sorrir, posar para a foto e falar estava bem nesta corrida, ou mesmo ganhar alguns anos a mais de vida. Pode ser se alimentar bem, tomar menos remédios do que toma hoje.... enfim. Algo que faça valer a pena você mudar o seu raciocínio de projeto para empresa. De temporário, para vitalício. É assim que eu enxergo você. Com o desejo e persistência de mudar e querer cada mais mais o melhor para você e sua família. Foram mais de 20ks perdidos nestes 3 anos, algumas corridas, novas amizades e muita diversão. Conte sempre comigo! Vamos que vamos!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
O papel da atividade física para os portadores de deficiências ou mobilidade reduzida
Já é visto atualmente que não há nenhum empecilho para a pratica de atividades físicas para os portadores de deficiências ou mobilidade reduzida. Um estudo recente do Reino Unido mostrou que 50% das pessoas que são cadeirantes morrem por problemas cardiovasculares relacionados à inatividade física. Atualmente as Olimpíadas Paralímpicas mostram que a possível incapacidade esta muito longe de acontecer.
Assim como para qualquer pessoa, o inicio deve ser cuidadoso e devagar para que se estimule todos os benefícios da pratica da atividade física. Vamos há alguns cuidados e dicas:
Mudanças Psicossociais- Muitas pessoas que possuem deficiências ou mobilidade reduzidas, ao serem estimuladasa prati ca da atividade física melhoraram sua experiência com suas possibilidades de superação e limitações além de lidarem melhor com situações de estresse e frustação. Além disso, melhoraram a sua autovalorização, sua autoestima e autoimagem.
Mudanças fisiológicas- Ocorrem mudanças importantíssimas na promoção de saúde como melhora no aparelho circulatório, na prevenção de doenças relacionadas a inatividade física como diabetes, síndrome metabólica, hipertensão e até câncer.
Assim como para qualquer pessoa, o inicio deve ser cuidadoso e devagar para que se estimule todos os benefícios da pratica da atividade física. Vamos há alguns cuidados e dicas:
Mudanças Psicossociais- Muitas pessoas que possuem deficiências ou mobilidade reduzidas, ao serem estimuladasa prati ca da atividade física melhoraram sua experiência com suas possibilidades de superação e limitações além de lidarem melhor com situações de estresse e frustação. Além disso, melhoraram a sua autovalorização, sua autoestima e autoimagem.
Mudanças fisiológicas- Ocorrem mudanças importantíssimas na promoção de saúde como melhora no aparelho circulatório, na prevenção de doenças relacionadas a inatividade física como diabetes, síndrome metabólica, hipertensão e até câncer.
Mudanças motoras- A pratica da atividade física confirmou através de testes no estudo o desenvolvimento da coordenação motora, do equilíbrio estático e dinâmico e da melhora da força e resistência muscular localizada. Isso tudo contribuiu para a melhora na realização das atividades de vida diária.
É importante ressaltar que já existem profissionais especializados no treinamento para este publico e um trabalho multidisciplinar é de grande valia para a melhora global da pessoa. Procurar um médico, realizar um check-up, contratar um educador físico ou fisioterapeuta para a realização de um trabalho individualizado fará com que o investimento seja ótimo para a pessoa.
Os governantes brasileiros, de olho nisso já investem em academias adaptadas em locais públicos, sabendo que há um retorno do investimento através da diminuição dos gastos públicos relacionados à saúde deste público que chegam a cinco vezes. Em Piracicaba já encontramos academias adaptadas para este publico. Não perca tempo. É importante saber que “limitações são coisas que colocamos nas nossas mentes” segundo um amigo corredor cadeirante. O mundo mostra que o ser humano é capaz de qualquer coisa. Investir na saúde dos portadores de deficiência e mobilidade reduzida é de grande valia através dos exercícios físicos. Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Melhorando sua dor e rendimento depois dos treinos
Uma das coisas mais comuns de acontecer com quem pratica a atividade física é a dor. Pessoas sentem dores, após a sua musculação, após a sua corrida, muitas vezes por não estarem adaptadas ao esforço e com isso acabam faltando uma aula, um treino, o seu compromisso consigo mesma.
Entenda, esta dor, depois do seu treino é a chamada dor tardia, uma dor nos músculos que você sente nas próximas 24 a 48 horas após os seus treinos. Vai levantar da cama, sente aquela dorzinha, os músculos rígidos, os músculos doloridos. Costumam aparecer quando o seu treino esta mais intenso do que seu corpo esta adaptado. Lembre-se que nem sempre dor, quer dizer, qualidade, quando falamos de treinos.
Entenda, esta dor, depois do seu treino é a chamada dor tardia, uma dor nos músculos que você sente nas próximas 24 a 48 horas após os seus treinos. Vai levantar da cama, sente aquela dorzinha, os músculos rígidos, os músculos doloridos. Costumam aparecer quando o seu treino esta mais intenso do que seu corpo esta adaptado. Lembre-se que nem sempre dor, quer dizer, qualidade, quando falamos de treinos.
A dor pode ter algumas causas como: o acido lático, o espasmo muscular, danos no tecido conjuntivo, uma microlesão muscular, inflamações e até atividades enzimáticas. Mas existem estratégias boas, sem precisar do uso de remédios, para que a dor desapareça ou diminua. Vamos a elas: Estratégia de Recuperação - Banhos em piscina de gelo Banhos de gelo contraem os vasos sanguíneos, ajudando a limpar os resíduos dos tecidos afetados; diminui a atividade metabólica e retarda os processos fisiológicos além de reduzir o inchaço e ruptura do tecido. Depois que você sai da banheira, ocorre o aumento do fluxo de sangue e por sua vez melhora o processo de cicatrização. Não existem protocolos para se fazer isso, mas os treinadores norte americanos usam de 12 a 15 graus com 5 a 10 minutos na banheira. Os atletas relatam que você sai outra pessoa Estratégia de Recuperação - Rolos de espuma Rolo de espuma ou uma bolinha de massagem melhora a qualidade de recuperação de seu músculo e tecido conjuntivo. Torna o músculo mais flexível eliminando de forma mais rápida as toxinas. 3 Estratégia de recuperação - Alongamento Pós Treinos De longe é o melhor e o mais fácil de ser feito. Alongamento é um tema muito controverso na minha área.
Um consenso que se tem é que não se tem tanta importância no alongamento antes dos treinos, ou estiramento do músculos como prevenção de lesões ou aquecimento.
E acredito muito nisso, só sendo recomendado em alguns casos.
O fato é que alongamento após os treinos, melhora a sua flexibilidade e faz com que as fibras musculares voltem ao nível de pré-esforço físico de forma mais rápida.
Além disso ajuda a dissipar as toxinas resultantes do trabalho muscular. O alongamento pós treino, não vai reduzir a dor muscular, mas ao longo do dia e do tempo, nota-se que os músculos respondem de forma melhor do que se você não fizesse. Para mim como treinador, isso já basta, fora as comprovações cientificas para este tipo, na qual eu acredito e recomendo. Espero que te ajude e até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
A melhor aptidão física pode te levar ao melhor rendimento
O mundo a cada dia esta se tornando mais sedentário e com sobrepeso. No Brasil não está sendo diferente. Dados recentes do Ministério da Saúde mostram que 13 % das mortes no Brasil são relacionadas ao sedentarismo e 64% da população está com sobrepeso. Isso meus amigos, gera muitos gastos em saúde, o que poderia ser facilmente prevenido com uma boa dieta e com o hábito da atividade física.
Um estudo recente que saiu no Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), mostrou que crianças da 4ª e 5ª séries que corriam 10 minutos de forma intensa antes de entrar em uma prova de matemática tinham melhores desempenhos comparados ao que não faziam nada.
Um outro estudo, publicado na Revista Plos ONE, mostrou através de um teste de memorização bem difícil que as crianças que estavam bem condicionadas, tiveram rendimentos 40% superiores ao das crianças que não fizeram nada e teoricamente, estavam descansadas.
Qual a importância que estes estudos têm? Vamos lá!
Um estudo recente que saiu no Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), mostrou que crianças da 4ª e 5ª séries que corriam 10 minutos de forma intensa antes de entrar em uma prova de matemática tinham melhores desempenhos comparados ao que não faziam nada.
Um outro estudo, publicado na Revista Plos ONE, mostrou através de um teste de memorização bem difícil que as crianças que estavam bem condicionadas, tiveram rendimentos 40% superiores ao das crianças que não fizeram nada e teoricamente, estavam descansadas.
Qual a importância que estes estudos têm? Vamos lá!
Crianças sedentárias tendem a ter pior desempenho escolar e por esta razão torna-se muito importante a prática de atividade física nesta fase; Crianças sedentárias, seguindo o padrão de alimentação do mundo ocidental, estão cada vez mais ficando com sobrepeso.
E criança com sobrepeso, tende a se tornar um adulto com sobrepeso.
A importância de políticas públicas de saúde para as nossas crianças e adolescentes.
Lembro do que meu avô dizia, que na época dele, por volta de 1945, quando estudava no Colégio Dom Pedro II no Rio de Janeiro, além de fazer o exercício na escola diariamente, não parava de fazer atividades físicas durante o resto do dia.
Hoje, vemos a educação física sendo tirada das escolas para aumentar a carga horaria em outras matérias, para “melhorar” o desempenho ou rendimento no vestibular.
Crianças deveriam “obrigatoriamente” realizar 1 hora de atividade física por dia, por pelo menos 6 dias da semana. Não é o que vemos, quando lemos ou vemos reportagens falando sobre o poder dos jogos e computadores nos hábitos das crianças e adolescentes.
É importante frisar também, que esta melhora na capacidade mental através da prática da atividade física não traz benefícios somente para as crianças e adolescentes, mas para pessoas de todas as faixas etárias. A melhora do rendimento se dá pela oxigenação, melhora da concentração, atenção, melhora da percepção sensorial e muitos outros fatores.
Para quem pensa no futuro de nossos filhos, sobrinhos e crianças no Brasil, saibam que nada é mais importante do que o exemplo! Afinal, para eles, nós somos heróis! Procure ser o exemplo, faça atividade física regularmente! Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Permanecendo ativo no Outono/Inverno
Quando é chegada a hora das estações Outono e Inverno, a tentação de sair da sua rotina de exercício se torna ainda maior. Isso ocorre pela queda na temperatura no tempo, fazendo com que o nosso sistema “inteligente” corporal insinue que você deve reduzir o ritmo para acumular energia para o período do frio. 
O lado bom de fazer o exercício nas temperaturas frias é que ele passa a ser mais revigorante e mais fácil de ser realizado, principalmente ao ar livre. Além disso, segundo uma pesquisa do Medicine and Science in Sports Exercise a prática do exercício no frio ,por seu corpo ter que trabalhar mais para manter a temperatura corporal, faz com que a produção de endorfina seja potencializada levando a uma estado maior de felicidade.
Nós como animais racionais, mais ainda animais, guardamos alguns genes relacionados a nossa época pré-histórica, sabia disso?
O lado bom de fazer o exercício nas temperaturas frias é que ele passa a ser mais revigorante e mais fácil de ser realizado, principalmente ao ar livre. Além disso, segundo uma pesquisa do Medicine and Science in Sports Exercise a prática do exercício no frio ,por seu corpo ter que trabalhar mais para manter a temperatura corporal, faz com que a produção de endorfina seja potencializada levando a uma estado maior de felicidade. Em Piracicaba e região, são poucos os momentos do ano em que o frio é intenso, fazendo com que a temperatura amena se torne mais agradável para a pratica da atividade física.
É importante ressaltar que não devemos parar neste período, pois além de termos uma melhor performance por causa do frio, a inatividade física neste período fará com que perca grande parte do seu condicionamento que demorou tanto para conquistar.
Algumas dicas importantes podem ser colocadas para que leve a preguiça para longe.
Vamos à elas: Aqueça bem antes do exercício- O aquecimento neste período é de extrema importância para que não sinta tanto o frio. Se for sair para uma corrida, ou para a rua, faça uns 100 polichinelos em casa , ou comece bem devagar na caminhada e vá aumentando a velocidade até o 5º minuto de exercício. Se estiver na academia, faça sempre uma esteira antes, bicicleta ou elíptico, o que o fará aumentar sua frequência cardíaca.
O ideal é aquecer até começar a suar. Lembre-se, alongamento não aumenta a sua frequência cardíaca da forma que deveria. Faça atividade física em grupo- O simples fato de realizar a atividade física em grupo já faz com que tenha mais de 60% de chances de se manter durante este período. Fazer atividade física com amigos, com o seu personal, em duplas o fará ter a motivação necessária quando lhe faltar constituindo o compromisso com o outro. Cuidado com o resfriado- Nesta época é muito comum um resfriado ou gripe. No caso da gripe com febre, deve-se evitar a atividade física, prevalecendo o repouso e a ingesta de água, junto com o que o médico receitou. No caso de um simples resfriado, em alguns casos a prática de atividade física é recomendada, fazendo com que se sinta bem depois de ter feito.
Mas cuidado com os exercícios com intensidade moderada a alta, pois eles não são recomendados , podendo fazer com que a sua imunidade diminua mais ainda, evoluindo o quadro de um simples resfriado para uma gripe e isso se torna perigoso. Muitas pessoas aumentam o seu peso no inverno e diminuem sua atividade física, mas o exercício deve ser parte importante da sua rotina diária de vida, independente da estação do ano. Neste período tendemos a comer mais alimentos calóricos. O equilíbrio entre alimentação e atividade física deve se manter, para a sua saúde, mente e corpo. Até a proxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Maneiras de lidar com a auto sabotagem
Sou formado há mais de 11 anos e já treinei muitas pessoas nesta jornada. Um fato comum que eu vejo nas pessoas com as quais já treinei e também de algumas que eu treino é a chamada auto sabotagem. Algumas pessoas quando começam a correr, por exemplo, sua primeira fala é: “Eu não consigo fazer isso.” Ou “Eu vou tentar mais uma vez só, se não conseguir, eu vou parar.” Quando vemos o desconhecido, seja para a corrida, que foi o meu exemplo, ou para a atividade física em geral, temos uma tendência natural de questionar nossas próprias capacidades, e com isso, nos sabotamos antes mesmo do inicio do que nos propusemos.
Algumas sugestões de psicólogos e pesquisadores da área clínica podem ser colocadas no seu dia a dia para que este perigo de se auto sabotar seja menor. Vamos à elas: Mude seus pensamentos- Devemos estar sempre cientes de onde queremos chegar e qual o foco de devemos seguir para a conquista do objetivo final. Transformar ideias negativas em positivas requer um trabalho mental e diário.
Fazendo isso você transformará pensamentos negativos como insegurança e vergonha em pensamentos como segurança e mérito e com isso a manutenção da atividade física será mais fácil.
Auto-aceitação- Muitas pessoas não se aceitam do jeito que elas são, o que deveria ser ao contrário.
Às vezes vemos pessoas que estão com o corpo legal, algumas até com um leve sobrepeso e se julgam muito acima do peso ou feias.
Se aceitar é um dos passos para o sucesso contra a auto sabotagem. Saia da zona de conforto- Quando estamos na nossa zona de conforto, ficamos tão relutantes em experimentar coisas novas que só o fato de experimentar já nos traz aquela preguiça e nos leva a não querer assumir aquele hábito ou projeto para a mudança.
Sair da zona de conforto é uma ótima oportunidade de se conhecer melhor, saber de suas potencialidades e ver do que é capaz.
O seu controle- A auto sabotagem é uma sucessão de eventos que se repetem e que não o levam para lugar algum, quando se tem um objetivo.
É importante perceber o que esta errado, reconhecer onde errou e quais os instrumentos que vai usar para a mudança do padrão errado, e é isso que fará com que se tenha um sucesso maior. Colocar o exercício como um hábito que mudará a sua vida para melhor, se torna importante se conhecer e ver que alguns erros podem ser vistos, pensados e transformados.
Vá à luta! Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
A volta a forma depois da maternidade
Para as mulheres a entrada na maternidade é a grande realização de vida. Ter um filho é uma grande dádiva, mas que requer grande responsabilidade. Cuidar de um bebê não é fácil por no começo, o bebê precisar sempre da mãe e por a mãe não possuir nenhuma rotina no dia a dia. Para a mãe que acabou engordando muito durante a gravidez, encontrar animo e tempo para reduzir o peso e voltar a ter saúde é o grande objetivo depois de uma gravidez.
As roupas não servem mais, as tarefas domesticas são cada vez maiores e quando se possui um tempo livre, o que mais deseja fazer é descansar. Mas você deve fazer uma atividade física, por mais que você ache que isso te deixará cansada, o que não é bem assim. O exercício esta associado a tudo de bom que uma mãe precisa, a começar pela auto estima, disposição, redução do peso, melhora do condicionamento físico, melhora do sistema imunológico da mãe que acaba sendo transferido pelo leite para o filho e mais uma infinidade de benefícios . Algumas dicas podem deixá-la estimulada a ir em busca de uma mulher saúdável através da atividade física. Vamos a elas, que são dicas reais das mães :
Planejamento- Apesar de difícil, coloque no seu dia a dia um passeio com o bêbe pelo quarteirão, ou um momento em que o filho ficará com o pai e durante meia hora a mãe possa dar uma corrida, ir numa academia ou fazer uma aula de alguma coisa que goste, como exemplo uma dança.
As roupas não servem mais, as tarefas domesticas são cada vez maiores e quando se possui um tempo livre, o que mais deseja fazer é descansar. Mas você deve fazer uma atividade física, por mais que você ache que isso te deixará cansada, o que não é bem assim. O exercício esta associado a tudo de bom que uma mãe precisa, a começar pela auto estima, disposição, redução do peso, melhora do condicionamento físico, melhora do sistema imunológico da mãe que acaba sendo transferido pelo leite para o filho e mais uma infinidade de benefícios . Algumas dicas podem deixá-la estimulada a ir em busca de uma mulher saúdável através da atividade física. Vamos a elas, que são dicas reais das mães :
Planejamento- Apesar de difícil, coloque no seu dia a dia um passeio com o bêbe pelo quarteirão, ou um momento em que o filho ficará com o pai e durante meia hora a mãe possa dar uma corrida, ir numa academia ou fazer uma aula de alguma coisa que goste, como exemplo uma dança. Um dos segredos de quem emagreceu segundo elas é dividir as tarefas dos bebês com o pai e não se privar do momento de cuidarem de si mesmas. Caminhada de uma hora todos os dias- Uma das mães com quem conversei, realizava quase que diariamente caminhadas de uma hora com o seu filho, levando-o no carrinho e ela colocava uma musica bem relaxante para o bebê ouvir. Funcionou bastante segundo ela. Pode aproveitar o sono do bebê e ainda realizar seu exercício. Uma academia em casa- Para as pessoas que não possuem tempo, a solução pode ser a de ter alguns aparelhos onde ela pode fazer a atividade física em casa.
Já existem programas de até 30 minutos, em forma de circuito de alta intensidade que os benefícios para o emagrecimento e perda de gordura são quase os mesmos de uma aula de uma hora em academia.
Consulte sempre um educador físico formado para isso. Cuidado com a alimentação- O emagrecimento vem sempre pela boca, pois de nada adianta fazer sua atividade física, se “virar nos 30” se a alimentação esta ruim. Reduzir a ingesta de açucares, que são calorias vazias, comer mais frutas, legumes, alimentos integrais e consumir menos alimentos industrializados são quase uma regra para quem quer emagrecer.
Mas consulte sempre uma nutricionista para ajuda-la nesta missão. Estes são as regras básicas para o sucesso das mães que cuidaram de sua saúde e reduziram o seu peso. Você pode ter as suas regras, mas nada será tão importante quanto o seu desejo, e o desejo de realizar o que quer conquistar. Trace um objetivo, procure ajuda se possível, anote, compartilhe nas mídias sóciais suas conquistas e persevere. Você e o seu filho ganharão muito com isso! Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
O corpo e suas conexões
Você senta e seus músculos de trás da coxa contraem para segurar o seu peso e ao mesmo tempo os músculos da frente se esticam fazendo uma espécie de alavanca controlando junto com os detrás a descida do seu tronco. Tudo esta conectado! Quando seu tornozelo não está com boa estabilidade, o que tende a sofrer é o seu joelho para aguentar a sobrecarga. Se o seu abdômen não esta forte junto com os músculos internos do “CORE”, você pode sentir dores na região lombar. Pense no seu corpo como uma corrente, onde tudo esta conectado em qualquer movimento que você faça. Se o seu corpo não estiver bem equilibrado, um musculo pode ficar mais tensionado e acaba gerando uma reação em cadeia, gerando dor e perda de mobilidade. Para alguns casos, uma boa orientação do profissional pode levar a diminuição destas dores. Vamos as principais:
Dores no quadril ou quadril “travado” – Você pode fazer um bom alongamento dos músculos que compõem a região do quadril.
Além do alongamento estático, o dinâmico também pode ajudar a “soltar” esta musculatura mantendo a prioridade nos glúteos, banda iliotibial, quadríceps e posteriores de coxa.
Panturrilha tensa e com muitas cãibras- Uma dor de panturrilha não é nada fácil para quem já teve. Na maioria dos casos é a falta de mobilidade articular do tornozelo. Além do alongamento, um trabalho de flexibilidade articular no tornozelo é o mais indicado.
Dores na lombar- Além da falta de força na região do CORE, muitas vezes ligadas a postura de ficar muito tempo sentado no carro no sofás e nas cadeiras, estas posições alteram a sua coluna deixando-a de maneira antinatural. A solução seria um bom alongamento de posteriores de coxa, um trabalho de flexibilidade da coluna em extensão e flexão. Pode ser usado um rolo de espuma para ajudar no trabalho de mobilidade das vertebras da coluna, deslizando-se sobre elas.
Posteriores encurtados- Ter estes músculos encurtados é sinal de ter os músculos estabilizadores do quadril fracos podendo gerar contratura nos posteriores. Um trabalho de alongamento tantos dos posteriores como dos flexores do quadril para que este equilíbrio muscular prevaleça e ao mesmo tempo um bom fortalecimento do glúteo máxim, dos adutores e abdutores de quadril.
É importante ressaltar que nada substitui a orientação direta de um profissional como o fisioterapeuta ou educador físico e que se faça uma boa avaliação para saber onde e qual trabalho deve ser direcionado para a musculatura com problema. Este artigo em nada substitui um exame personalizado. Mas você já pode começar a ver onde esta o problema. Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Os principais problemas decorrentes da corrida
A corrida atualmente é o segundo esporte mais praticado do país, perdendo somente para o futebol. Neste sentido, a corrida vem sendo um esporte muito praticado e escolhido por milhares de pessoas pelo mundo por razões básicas como a conveniência de praticá-la em muitos lugares como academias, parques e ruas e os benefícios que ela promove para a saúde.
Sabemos que existem muitas variáveis que a corrida produz , entre eles os fatores anatômicos, mecânicos, nutricionais, programas de treinamento, tempo de estímulo e recuperação e competições, além dos efeitos gerados na estrutura muscular de cada pessoa, o que pode originar algumas lesões.
Vamos falar de algumas delas: Síndrome do estresse tibial medial- Uma das principais lesões geradas pela corrida, que também tem o nome popular de canelite. É uma inflamação do periósteo gerada pela ação dos músculos da panturrilha. A dor geralmente se manifesta no começo da atividade e com o aquecimento ela vai desaparecendo.
Dependendo da dor e do estágio pode causar a interrupção da corrida. Fraturas por estresse- A fratura por estresse representa até 15,6% das lesões dos corredores. Geralmente o impacto causa microfissuras nos ossos que podem evoluir se o treinamento não reduzir ou se o descanso não acontecer. Anormalidades biomecânicas na corrida, junto com falta de descanso propiciam uma maior chance de lesão.
Lesões musculares- As lesões musculares são as mais comuns que acontecem na corrida, principalmente nos membros inferiores. Os músculos mais acometidos são os isquitibiais, os gastrocnêmios e sóleo. É muito importante um bom trabalho de alongamento e equilíbrio entre as musculaturas antagônicas para que se diminuam as chances de lesão nestes músculos. Tendinopatia patelar- A tendinopatia patelar é uma lesão menos comum entre os corredores, mas que esta associada a fatores como o índice de massa corporal elevada, a assimetria dos membros, genética e até frouxidão ligamentar. Deve-se evitar a corrida em declive e um bom trabalho de fortalecimento muscular é indicado para a prevenção.
Síndrome do atrito da banda iliotibial- Esta síndrome é uma lesão causada pela sobrecarga nos joelhos sendo muito comum em pessoas que estão iniciando ou em pessoas que correm muito além do que podem. A dor geralmente é localizada na lateral do joelho, se manifestando durante a corrida piorando progressivamente com a prática.
Ainda existem outras lesões como fasciite plantar e tendinopatia do calcâneo. É importante que por mais que a corrida esteja em voga consulte sempre um educador físico formado e se possível experiente no trato com corredores para um bom planejamento do seu treino e assim, evitando-se as lesões decorrente dos treinos. Caso o problema já esteja instalado,consulte sempre um médico ortopedista para ver qual é a lesão e como sana-lá. Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
O inverno e a influencia no seu peso
A chegada da temperatura fria nos meses de outono e inverno é um grande aliado na redução da atividade física e no aumento do sedentarismo. É exatamente nesta época que muitas vezes deixamos de lado nossas obrigações com a saúde. Consumimos mais alimentos calóricos, reduzimos em alguns casos até metade da atividade física que realizamos nos meses quentes. Com isso, é inevitável o aumento de peso e a queda do rendimento na atividade física.
No verão a explicação segundo uma pesquisa da Universidade da Califórnia, é de que as chances de ficar mais magro tem mais influência psicológica.
No verão a explicação segundo uma pesquisa da Universidade da Califórnia, é de que as chances de ficar mais magro tem mais influência psicológica. As pessoas usam menos roupas e passeiam mais ao ar livre com roupas mais curtas, mostrando mais o corpo.
Isso acaba gerando uma auto cobrança da pessoa de que se ela se mostra, tem que estar bem.
No frio, acontece exatamente o contrário. Existe uma ideia que já ouvi de alguns alunos que no inverno nos gastamos mais calorias para produzir mais calor para o corpo, aumentando a termogênese (metabolismo em repouso).
Isso pode até acontecer, mas é preciso que fique exposto durante muito tempo ao frio, ou que só tome banho frio no inverno como já existem alguns “gurus” americanos que recomendam isso, o que não é recomendável e dependendo da pessoa, nem é saudável. Outro estudo publicado na Revista Medicine & Science and Sports and Exercise mostrou que o ganho de peso nas pessoas é sazonal e descobriram que há uma enorme diferença no nível de atividade das pessoas no inverno e no verão podendo gerar um acumulo de cerca de 1 a 2 kg por ano, isso somente se você diminuir seu ritmo de vida, sem a pratica de exercícios.
A grande maioria das pessoas culpam as comidas como as responsáveis pelo ganho de peso. Sim, existe esta verdade, mas a redução da atividade física durante o inverno também aumenta o seu ganho de peso. A pessoa precisa se manter no programa de treinamento e em um plano nutricional no inverno para que a chance de aumento de peso diminua.
Ao longo de um período de 10, 15 ou 20 anos, quando as pessoas se olham no espelho e se perguntam: “Como eu fiquei deste jeito?”, uma das respostas pode ser os 1 a 2 kg por ano nos meses de inverno que foi acumulando. Ficar com o mesmo corpo durante o ano requer disciplina, mantendo sua atividade física e mantendo seu consumo energético. Este é caminho para um estilo de vida saudável e longe do ganho de peso. Aumentar a intensidade nas aulas, usar a hora do almoço já que no inverno é o período mais quente, fazer aulas em grupo, ter um objetivo como correr uma meia maratona ou participar de um evento esportivo podem ser algumas estratégias para se manter ativo e focado no inverno. Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Hipotireoidismo e atividade física
Algumas pessoas podem apresentar o hipotireoidismo e nem sabem disso. A tiroide é uma glândula localizada logo abaixo do pescoço e que produz os hormônios T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina) que regulam o nosso metabolismo e atuam em todos os sistemas do nosso organismo. Quando a tiroide não esta funcionando adequadamente ocorre uma baixa produção deste hormônio e o quadro que se apresenta é o hipotireoidismo. Para verificar como estão seus hormônios o recomendando é a consulta com um médico endocrinologista e exames.
O hipotireoidismo tem como característica a diminuição do nível metabólico, ou seja, redução do gasto calórico em repouso. Ocorrem também o aumento de gorduras no sangue, a diminuição de reflexos, o aumente de peso, o cansaço, sonolência, intolerância ao frio, dores articulares, falta de concentração e fadiga.
Por isso a dificuldade de muitas pessoas em realizar a atividade física mas nem sabem o por quê. A dificuldade em manter o peso esta entre os fatores mais comuns entre quem possui o hipotireoidismo. Através da atividade física e uma boa alimentação a capacidade de reverter este quadro é maior , evitando-se assim a obesidade e equilibrando a disfunção hormonal. Se torna muito importante um balanço energético negativo.
Para a atividade física, a musculação combinada com exercícios aeróbicos como esteira, natação ou bicicleta se tornam essenciais tendo o cuidado de aumentar gradualmente a intensidade . A modificação feita pelo exercício aeróbico com um alto gasto calórico e a hipertrofia gerada pela musculação, fazendo com que a musculatura se torne metabolicamente mais ativa, ajuda ainda mais a metabolização de gordura e controle de peso. Em recentes pesquisas de uma Universidade dos Estados Unidos o treinamento intervalado de alta intensidade tem mostrado excelentes resultados em pessoas que apresentam o hipotireoidismo. O treinamento intervalado de alta intensidade é aquele método de treino onde ocorre a alternância de intensidades altas com períodos de descanso.
Nem todos podem realizar este tipo de atividade e para isso, consulte sempre um educador físico para ver se é recomendado para você. Não ficar parado é a recomendação máxima de todos os órgãos de saúde. O tratamento para o hipotireoidismo além o medicamentoso pode ser a atividade física. Consulte sempre os profissionais da saúde para te ajudar. Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Os Grandes Benefícios da Hidroginástica
Uma leitora perguntou o motivo de seus últimos médicos várias vezes recomendarem a hidroginástica como exercício para a melhora de sua qualidade de vida, já que a mesma se encontra na faixa dos 55 anos de idade.
A hidroginástica é um excelente exercício para esta faixa etária. Por ser um ótimo exercício cardiovascular e que trabalha o corpo inteiro, com diferentes intensidades, aumentando a força, massa magra, potência e até densidade óssea, talvez seja este o motivo da recomendação por grande parte dos médicos.
Mas podemos aprofundar os benefícios da hidro através dos seguintes exemplos: • A Hidroginástica é uma atividade física que pode ser praticada por ambos os sexos. É muito recomendada para os idosos devido a diminuição da ação da gravidade, propiciando um alivio do peso corporal. Muitas vezes o idoso possui certas limitações para a sua atividade física.
• A Hidroginástica é um tipo de atividade física divertida e agradável. As aulas são alegres, com musicas muitas vezes da época de quando eram jovens e o grande barato é que é realizada em grupo, aumentando o circulo de amizades nesta fase da vida.
• A Hidroginástica alivia a tensão muscular, dores na coluna vertebral, dores nos joelhos, tornozelos e até pelo sobrepeso, que são muitas vezes fatores limitantes na pessoa idosa. A água geralmente é morna, o que facilita este alivio da dor e sensação de relaxamento corporal e muscular.
• A Hidroginástica é um exercício aeróbico com várias valências físicas sendo trabalhadas ao mesmo tempo, como o desenvolvimento da força e potência muscular. Neste caso auxilia na perda de peso ou redução da gordura corporal, importantes para o idoso nesta fase da vida.
• Uma coisa importantíssima é que quando o idoso realiza a hidroginástica, por mais que seja uma atividade de baixo impacto, com diminuição da gravidade, ocorre o aumento da densidade mineral óssea tão importante nesta idade por causa da osteoporose.
É muito importante que se tenha uma alimentação muito bem balanceada, que pegue o sol pela manhã antes das 10hs, pelo menos durante 20 minutos e que realize seu exercício. Este sol irá auxiliar a formação de osteoblastos e da Vitamina D que irão ajuda-los na formação óssea.
Muitos exercícios atualmente são recomendados pelos médicos, e a cada dia, a grande certeza que se tem é que os exercícios físicos ajudam os idosos a viver melhor, com melhor qualidade de vida, realizando as tarefas diárias de sua vida de forma melhor e autônoma. Procure sempre a orientação de algum profissional de educação física, vá ao médico, faça o seu check up e vá para a Hidro! Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
O hábito para o exercício
Trabalho em sua grande maioria com pessoas que tem uma rotina agitada e estressante de vida. Tem que cuidar dos filhos, trabalhar, encontrar tempo para as atividades físicas e para a família. Muitas usam desculpas das mais variadas possíveis para não realizarem o exercício. Em uma palestra que ministrei há um tempo para uma empresa de telefonia em Piracicaba, algumas pessoas argumentaram que o ritmo de trabalho era tão frenético que 30 minutos por dia de atividade física afetariam a produtividade delas no trabalho, o que na realidade é exatamente ao contrário. O meu questionamento para quem não consegue encontrar um tempinho para o exercício é: De que adianta trabalhar tanto, ganhar dinheiro e não trabalhar a saúde? De que adianta ganhar mais, se no futuro este ganho a mais será usado para gastar mais dinheiro cuidando de sua saúde. Por mais dificuldade que possamos ter, alguma dicas são essenciais para o sucesso nos hábitos para o exercício:
- Comprometa-se por um mês- Você só precisa de 30 dias para tornar um hábito permanente, se tentar por menos tempo o hábito não vai estar embutido em seu cérebro. Tente de 4 a 6 semanas.
- Comece pequeno- Mudança de hábitos não é uma questão só de força de vontade, mas de paciência e estratégia. Não espere mudar sua dieta, exercícios e forma de pensar de uma só vez. Modifique um hábito por vez e aos poucos. - Se você não conseguir de primeira- As grandes mudanças não vão acontecer de uma hora para outra. Se você não conseguir mudar um hábito na primeira tentativa, prepare-se mais e tente novamente. Assim como começamos a caminhar quando bebês, o hábito requer persistência. - Mantenha-se simples- Hábitos têm que ter uma ou duas regras, não vinte. Mantenha as mudanças simples e elas serão mais fáceis de serem feitas. Não complique. - Não busque a perfeição- Foque no devagar e sempre, querer tudo rápido faz você perder o foco. - Comece agora! - Não espere uma mudança súbita para mudar um hábito. A melhor forma de começar é praticando. Mude agora e veja a nova vida que estará levando em um mês.
- Sempre com amigos- Muitas pessoas se motivam para o habito do exercício quando realizam com outros amigos e através disso, tudo é facilitado.
Já escrevi sobre alguns destes pontos em artigos anteriores, mas tudo dependerá sempre da sua vontade e desejo de mudar. Isso é o que vai te mover a querer se manter no exercício. Regras e dicas podem ajudar e servir, mas a vontade tem que ser soberana! . Estas dicas estão explicadas no excelente livro “O poder do hábito”. Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Fibromialgia- a dor crônica e o exercício físico
Esta semana recebi um email de uma leitora perguntando sobre fibromialgia. Para quem não sabe o que é a fibromialgia é uma síndrome ou condição dolorosa muitas vezes crônica e generalizada. Para quem passa por isso, as manifestações da síndrome são de dor, fadiga, indisposição chegando até a alterar o sono da pessoa. Diferentes fatores podem fazer com que os sintomas da fibromialgia apareçam que podem ser fatores isolados ou fatores combinados. Dormir mal, passar por um estresse, traumas emocionais ou físicos e até mudanças hormonais podem desencadear as dores.
O lado bom disso tudo é que para a dor, existe o remédio. 
E um dos melhores remédios para a fibromialgia que a nossa leitora possui é o exercício físico. Para quem sofre desta síndrome é um remédio muitas vezes difícil de tomar, pela dor em si, mas que fará uma bem enorme para este caso.
A atividade física segundo pesquisa do Journal of Rehabilition Medicine é um dos melhores tratamentos e mais eficazes da fibromialgia, pois atua diretamente e beneficia todos os sintomas incluindo a dor, fadiga e problemas no sono. O exercício ajuda na manutenção da massa óssea, e melhora o equilíbrio e tônus muscular, reduzindo o estresse e aumentando a força dos músculos do corpo, além de toda a alteração de neurotransmissores. O controle do peso é essencial para as dores. No começo pode ser difícil, mas com o tempo, os benefícios do exercício vão aparecendo e as dores diminuindo.
E um dos melhores remédios para a fibromialgia que a nossa leitora possui é o exercício físico. Para quem sofre desta síndrome é um remédio muitas vezes difícil de tomar, pela dor em si, mas que fará uma bem enorme para este caso.
A atividade física segundo pesquisa do Journal of Rehabilition Medicine é um dos melhores tratamentos e mais eficazes da fibromialgia, pois atua diretamente e beneficia todos os sintomas incluindo a dor, fadiga e problemas no sono. O exercício ajuda na manutenção da massa óssea, e melhora o equilíbrio e tônus muscular, reduzindo o estresse e aumentando a força dos músculos do corpo, além de toda a alteração de neurotransmissores. O controle do peso é essencial para as dores. No começo pode ser difícil, mas com o tempo, os benefícios do exercício vão aparecendo e as dores diminuindo.O inicio da atividade física deve ser bem lenta. Atividades diárias como subir escadas, jardinagem, arrumar a casa já produzem benefícios para os sintomas. Uma dica importante é saber “ouvir” o seu corpo, pois achar a intensidade ideal para a atividade física é onde causará maiores ganhos na redução do sintoma. Para ajudar a prevenir, algumas diretrizes são indicadas: • Exercício pela manhã- Pesquisas indicam que entre 10 horas e 16 horas são as melhores horas para a pratica do exercício, e o calor ajuda neste quesito. • Alongar- Na fibromialgia, o alongamento é muito importante, pois pode minimizar a dor antes e após o exercício. • Musculação leve e com elásticos- Exercícios de fortalecimento são indicados e o uso de elásticos é uma boa pedida para os iniciantes. • Pausas- Descanse entre as séries de musculação. A intensidade dos exercícios deve ser moderada. Exercícios intensos não são indicados para a maioria dos casos.
O papel da atividade física é notório em muitos casos. Na fibromialgia mais de 4 milhões de pessoas no Brasil possuem a síndrome, mas muitas pessoas nem imaginam que a tem. Procure sempre a orientação de um médico e de um educador físico para o tratamento. Já existem centros de saúde pelo país que o tratamento é feito através da atividade física. Boa sorte! Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Exercícios físicos no verão
A busca pelo cuidado com o corpo no verão é notória. Em todo o Brasil e no mundo, este período do ano faz com que as pessoas corram atrás do objetivo de ter o corpo da moda, ou o seu corpo ideal. O tempo quente faz com que as pessoas usem roupas mais frescas e com isso passam a expor mais o seu corpo e com isso, querem mostrar que estão com o corpo em “dia”. 
E aqueles quilos a mais adquiridos no inverno por falta de um bom plano alimentar e da inatividade física levam as pessoas a estes quilos a mais. Mas existem algumas dicas que pessoas do mundo inteiro estão usando que podem levar ao sucesso neste quesito, o emagrecimento e saúde no verão. Vamos lá? • Procure ajuda- Não faça exercícios da sua cabeça e nem dietas que estão na moda. Cada corpo é único e singular e o que funciona para um, pode não funcionar para você. Nutricionista, médicos e educadores físicos são instrumentos importantes para te ajudar a emagrecer. Procure cada um deles antes de fazer loucuras!
• Tire uma foto por semana- Começou o seu programa de emagrecimento, tire uma foto de frente ao espelho ou peça para alguém tirar e repare as mudanças que estarão acontecendo no seu corpo a cada semana. Vendo o resultado do seu esforço, isso te deixará motivado para continuar até onde deseja chegar.
• Faça desafios diários- Estes desafios te ajudaram a “acumular” calorias para o seu emagrecimento. Como exemplo posso citar que faça nas segundas, quartas e sextas 3 voltas no quarteirão ou suba até o seu andar através das escadas. Invente o seu desafio!
• Evite açúcar- Pessoas consomem muito açúcar diariamente. Tem pessoas que até não sentem mais o gosto de determinado alimento por causa do açúcar. O açúcar é uma bomba de calorias e que são vazias. Diminuindo da sua dieta já irá fazer uma grande diferença.
• Faça exercícios com amigos- Pesquisas indicam que quando realiza exercícios com amigos as pessoas emagrecem até 30% a mais pela retenção ao exercício. Então vale a pena, mesmo que converse um pouco com o seu amigo. Marque-os no facebook ou instagram. Eles se sentirão comprometidos com a sua causa e de repente surge um novo grupo de exercícios.
• Prefira exercícios intensos e de manhã- Embora não seja um consenso, existem estudos que mostram que a atividade física pela manhã faz com que a pessoa gaste até 10% a mais de calorias em repouso durante o dia por causa da aceleração do metabolismo comparado a quem faz exercícios à noite. E quanto mais intenso, mais alto o seu metabolismo em repouso.
• Acumule 500 a 600 calorias por dia- Acredito que qualquer atividade física te faça gastar calorias que a médio e longo prazo fará você emagrecer. Se tiver um dieta bem balanceada e com este gasto calórico, o emagrecimento virá de forma saudável e sem loucuras. 500 calorias é o ideal com uma boa dieta.
A nossa cultura é de deixar sempre para a ultima hora. Isso acontece em tudo. Para renovação de alguma coisa, para inscrição e etc... vemos os exemplos aos montes. A mesma coisa é no verão, onde as pessoas buscam a academia querendo emagrecer muitos quilos em pouco tempo. O ideal é ir se cuidando durante o ano inteiro e de forma saudável. Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Exercício e dieta: A verdade sobre emagrecimento!
Exercício e dieta: A verdade sobre emagrecimento!
Quando o negócio é emagrecer, pensamos sempre que o exercício ou a dieta são os mais importantes para o emagrecimento. É como se fosse uma escolha, ou um ou outro. Muitas pessoas pensam assim até hoje. Você pode perder peso somente com a dieta, mas o exercício é extremamente importante para o processo de emagrecimento. Sem o exercício somente uma parte da perda de peso é de gordura, pois você poderá estar perdendo também músculos ou até densidade óssea, que é o que acontece quando as pessoas fazem aquelas dietas malucas como a da sopa, a da lua ou tantas outras que existem por ai com nomes lúdicos.
Quando você realiza o exercício físico ocorre a estimulação do seu crescimento muscular e o aumento da termogênese que é a queima calórica maior em repouso. Neste processo, você esta queimando principalmente gordura. Isso pode ser exemplificado quando você esta na balança e seu peso continua o mesmo, mas as suas roupas estão mais frouxas ou até menores. Neste caso o músculo ocupa menos espaço que a gordura, mas ele é bem mais pesado.Por este motivo o peso não se altera na balança, mas o seu percentual de gordura sim. Para perder peso somente com o exercício pesquisas indicam que você deve realizar de 5 a 7 treinos por semana de no mínimo 50 minutos em intensidade moderada, pois quando mais ativo você for, maior o gasto calórico.
Mas isso sem mudar sua alimentação! Eu acredito na regra, 70/30. O que é isso? 70% do seu emagrecimento vêm da dieta e 30% do exercício.
Em recente pesquisa da Universidade da Califórnia, em um estudo com 700 pessoas, mostrou que as pessoas que comem de forma inteligente emagreceram mais quando aliadas com o exercício. Um estudo que nós já sabemos, mas que para curto prazo é o mais eficaz. Durante 15 semanas quem só fez a dieta perdeu 3kg, quem só o exercício 5kg e o exercício combinado com a dieta, 10kg. É importante frisar que a combinação da dieta bem orientada sempre por um nutricionista e de exercícios físicos sempre com um educador físico é o melhor para a sua saúde e emagrecimento. Você pode realmente só emagrecer com a dieta, ou só com o exercício, mas com os dois juntos o efeito é bem melhor e um potencializa o efeito do outro. Boa sorte!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Envelhecimento X Performance
Esta semana na mídia mundial surgiram 3 fenômenos da 3ª idade que com certeza alguns de vocês já devem ter visto. 
O primeiro é a de um senhor de 99 anos, argentino, chamado José Lorenzo Escobar que decidiu começar a correr aos 95 anos de idade para superar o trauma da morte de sua filha. O segundo caso é da americana de 74 anos de idade Lis Heckmann, atleta mais velha no Ironman 70.3 Miami e campeã da categoria 70-74 com 7:45:17 de prova. Para quem pratica este esporte, sabem que é um tempo incrível pela idade e pela prova, pois o triathlon compreende 3 modalidades em sequencia e sem descanso, como a natação, ciclismo e corrida. A terceira é a ginasta alemã Joana Quass que aos seus 86 anos de idade realiza exercícios e séries de ginastica olímpica na qual é preciso muita força e precisão realizando-os muito melhor do que garotões como eu.
O primeiro é a de um senhor de 99 anos, argentino, chamado José Lorenzo Escobar que decidiu começar a correr aos 95 anos de idade para superar o trauma da morte de sua filha. O segundo caso é da americana de 74 anos de idade Lis Heckmann, atleta mais velha no Ironman 70.3 Miami e campeã da categoria 70-74 com 7:45:17 de prova. Para quem pratica este esporte, sabem que é um tempo incrível pela idade e pela prova, pois o triathlon compreende 3 modalidades em sequencia e sem descanso, como a natação, ciclismo e corrida. A terceira é a ginasta alemã Joana Quass que aos seus 86 anos de idade realiza exercícios e séries de ginastica olímpica na qual é preciso muita força e precisão realizando-os muito melhor do que garotões como eu.
À medida que vamos envelhecendo, muitas pessoas acham que a vida esta acabando. Eu mesmo já conheci várias pessoas que com os seus 65 anos de idade, já estavam esperando, segundo elas, “ a morte chegar”. A verdade é que iremos viver muito ainda. Segundo pesquisas do ACSM, as pessoas da minha idade viverão até os 86 anos de idade em média. Se eu pensar em me aposentar aos 65 anos de idade, como todo o brasileiro, ainda terei 20 anos para realizar alguns sonhos, como estes fenômenos acima estão fazendo. Nunca é tarde para começar. No esporte não é. Sabemos que o processo de envelhecimento é inerente de qualquer organismo vivo.
Mas quando realizamos uma atividade física este processo torna-se menos intenso. Um bom programa de exercícios pode aumentar sua capacidade aeróbica e diminuir o declínio da força muscular e da capacidade do corpo de acumular gordura com a idade. A flexibilidade e a estrutura óssea pode ser bem melhorada comparada aos que são sedentários e não fazem nada. O controle hormonal e a função metabólica com a idade também tende a diminuir, acontecendo justamente o contrario quando realizamos a atividade física. Pesquisa recente do periódico Medicine and Science in Sport Exercise relatou que o exercício físico não poderá restaurar o que já foi “destruído” pelo processo natural do envelhecimento, mas pode proteger o individuo de uma série de doenças crônicas relacionadas a velhice e lesões decorrentes da inatividade física, como exemplo, quedas - chegando em alguns casos, há uma sobrevida de 20 anos. O fato é que todos devemos praticar a atividade física, mesmo na velhice , por ser um componente muito importante para uma vida saudável no idoso. E quem sabe até, você não chegue ao seu auge da forma física, virando um campeão mundial idoso! Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Dor na lombar
Milhares de pessoas no Brasil e no mundo sofrem de dores nas costas. Se você ainda não sofreu esta dor, um dia pode vir a sofrer deste mal. 
Conheço muitas pessoas que relatam este problema pelo menos uma vez por mês. Esta dor que esta localizada na região mais baixa da coluna, perto da bacia é muitas vezes confundida como “dor nos rins” ou “dor nos quartos”. Os mais antigos dizem isso!
Esta dor na maioria das vezes não é um problema sério, e pode ser causado por fatores como: má postura para se sentar ou deitar, se abaixar de um jeito incorreto para pegar algum objeto no chão, carregar coisas pesadas, ou até mesmo carregar um bêbe ou filho de forma errada. Isso acaba ocasionando problemas de enfraquecimento dos músculos da região do tronco, o chamado core, e com isso a chance de desenvolver esta dor se torna maior.
Conheço muitas pessoas que relatam este problema pelo menos uma vez por mês. Esta dor que esta localizada na região mais baixa da coluna, perto da bacia é muitas vezes confundida como “dor nos rins” ou “dor nos quartos”. Os mais antigos dizem isso!
Esta dor na maioria das vezes não é um problema sério, e pode ser causado por fatores como: má postura para se sentar ou deitar, se abaixar de um jeito incorreto para pegar algum objeto no chão, carregar coisas pesadas, ou até mesmo carregar um bêbe ou filho de forma errada. Isso acaba ocasionando problemas de enfraquecimento dos músculos da região do tronco, o chamado core, e com isso a chance de desenvolver esta dor se torna maior.Existem sempre dois tipos de dor: aquela forte, que acontece logo depois de um movimento, chamada aguda, quando popularmente é chamada de “travar” a coluna. Quem já sentiu isso sabe a dor que é. E a outra é aquela que você sente sempre, a todo o momento e diariamente, a chamada crônica, que incomoda bastante o seu dia a dia. Mas vamos melhorar isso, com algumas dicas para o seu dia a dia para diminuir ou até livrar desta dor.
• Procure manter uma boa postura- Isso é primordial para manter sua coluna sadia. Manter a costas eretas para andar, se sentar no sofá, se sentar na cadeira no trabalho previne e alivia a dor.
• Fortalecer os músculos do tronco- Os músculos que mantem o tronco ereto devem ser fortalecidos. Os eretores na espinha, os abdominal transverso, quadrado lombar, abdominal supra e infra e os oblíquos. A melhor maneira de trabalha-los é sempre procurar uma orientação de um educador físico ou fisioterapeuta para não causar mais dor ainda.
• Técnicas corporais para a melhora da postura- Existem diversas técnicas como a Técnica Alexander, Técnica Feldenkrais,Pilates, Tai Chi e Yoga que além de realizarem movimentos de alinhamento postural e trabalho de força na região, auxiliam e ajudam na prevenção, tratamento e cura das dores na região lombar. Pesquisa e se informe. Procure o que te interessa mais para que isso a dor possa ser amenizada, tratada e não volte mais.
O mais importante sempre é tentar sempre manter sua postura durante o dia e durante as suas atividades diárias da melhor forma possível, para sempre estar com a coluna saudável e longe de lesões e dores. Em casos mais graves, consulte sempre um médico especialista para ver o melhor procedimento para lidar com esta dor. Muitas vezes, as dicas acima ajudam bastante! Uma ótima semana e até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
A doença silenciosa (Diabetes) e o poder do exercício
A doença silenciosa (Diabetes) e o poder do exercício
Todos os dias lemos em noticias e informações a epidemia de obesidade pela qual o mundo esta passando. 
Muito disso se deve ao consumo desenfreado de alimentos que fazem mal a saúde. Neste sentido, a facilidade de aparecimento de uma doença como o diabetes é cada vez maior. Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia ,“Diabetes é uma doença caracterizada pela elevação da glicose no sangue (hiperglicemia). Pode ocorrer devido a defeitos na secreção ou na ação do hormônio insulina, que é produzido no pâncreas, pelas chamadas células beta . A função principal da insulina é promover a entrada de glicose para as células do organismo de forma que ela possa ser aproveitada para as diversas atividades celulares.” Sabemos que é primordial o controle de açúcar no sangue, uma dieta equilibrada, o controle do peso, exercícios regulares e se possíveis diários e exames regulares para o controle do diabetes. O grande problema da diabetes é que sendo uma doença silenciosa, as complicações acontecem através de: infecções do pé; infecções cutâneas crônicas; doenças na gengiva e perda de dentes; problemas de visão; doenças cardíacas e de circulação sanguínea. Quando um destes problemas aparece, é que o estágio já esta avançado.
O controle da diabetes através do exercício acontece da seguinte forma: • Sempre que você faz o exercício - os seus músculos usam como substrato energético a glicose. Durante a atividade física e após ocorre à queda nos níveis de açúcar, reduzindo assim a produção de insulina. • Reduz a carga de trabalho do pâncreas- Através da atividade física o fígado pega os aminoácidos, o acido lático produzido pelo exercício e as gorduras e as transforma em glicose para fornecer energia para o trabalho da musculatura. • Musculação e exercícios aeróbicos- Esta é a combinação ideal para a atividade física, fazendo com que os músculos se tornem mais ativos e aumentando o controle do açúcar no sangue através da frequência cardíaca ideal.
É importante saber que através do exercício você pode manter o controle da sua glicemia e em alguns casos até reduzir a ingesta de medicamentos, reduzindo assim seu gasto na farmácia. Converse sempre com o seu médico para isso. Verifique sempre antes de começar como esta o seu nível de açúcar no sangue antes e após o exercício. Mantenha sempre algum alimento à mão caso tenha um quadro de hipoglicemia. Uma nutricionista é a mais indicada para elaborar um plano nutricional para o seu estado. Use sempre uma pulseira, indicando que possui diabetes e o telefone de emergência ou de algum familiar. Já presenciei pessoas desmaiando na academia por não tomarem estes cuidados. O exercício é o seu aliado nesta luta! Até a próxima! .
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Reduzindo o desejo de fumar
O que antigamente era um sinônimo de status para algumas pessoas, fumar hoje em dia se tornou démodé. Mesmo assim no Brasil atualmente mais de vinte e cinco milhões de brasileiros acima dos quinze anos de idade são fumantes. Um dado importante, pois refere-se a quase 18% da população nesta faixa etária dentro do nosso país.
O problema é que fumar esta relacionada a várias doenças que são causadas pelo tabagismo. Entre elas podemos citar a doença pulmonar obstrutiva crônica e o câncer de pulmão. Isso para citar algumas.
Em um estudo publicado pela revista Addiction em uma revisão de literatura com o objetivo de investigar o efeito agudo de uma sessão de exercício físico no desejo de fumar após a realização da atividade física mostrou que o exercício reduziu o desejo de fumar. Além disso, reduziu a ansiedade que gerava o desejo de fumar nos pacientes que participaram do estudo.
É importante ressaltar que este estudo ajuda aos médicos a determinarem de que forma poderão atuar com os seus pacientes sem o uso de farmacológicos. Alguns estudos já apontam que a atividade física possui o mesmo efeito destes adesivos de nicotina no corpo.
Algumas dicas importantes para reduzir o desejo de fumar através do exercício físico: • O exercício físico deve ser praticado pelo menos 3x por semana • Cada sessão deve ter pelo menos 30 minutos, embora o estudo supra citado mostrou que com 10 minutos já ocorreram efeitos bons no controle do desejo e ansiedade • O exercício físico deve solicitar múltiplas musculaturas • As atividades físicas devem ser moderadas e prolongadas como natação, caminhada, ciclismo, musculação. • O exercício físico deve ser continuado como uma forma de redução do fumo.
Para parar de fumar é preciso que se mude o comportamento, trocando os hábitos ruins e em um estudo publicado no European Journal of Psychology até a mudança das suas companhias ou amizades influenciará para o sucesso de parar de fumar.É mais ou menos como aquele ditado que falamos para os filhos:” Diga-me com quem andas, que te direi quem és!” Mesmo com os melhores suportes farmacológicos e comportamentais disponíveis, menos do que 30% dos fumantes conseguem parar. A atividade física tem sido recomendada para auxiliar os fumantes neste sentido. Procure seu médico, ache um tempo na sua agenda e não deixe o cigarro vencer a batalha. Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Exercício no combate a depressão
Recebi de um leitor a sugestão para este tema importante atualmente. Cada vez mais ouvimos falar da depressão. 
Ninguém sabe como ela aparece, de que forma
é, só sabemos que ela esta cada vez mais comum. Hoje, ela deixa de ser tabu e a
Organização Mundial de Saúde alerta que no mundo 350 milhões de pessoas sofrem desta
doença.
Ninguém sabe como ela aparece, de que forma
é, só sabemos que ela esta cada vez mais comum. Hoje, ela deixa de ser tabu e a
Organização Mundial de Saúde alerta que no mundo 350 milhões de pessoas sofrem desta
doença. Para falar um pouco mais sobre ela, convidei minha amiga Alessandra Netti, psicóloga clínica para explicar o que é a depressão. Segundo ela “A depressão é denominada como um transtorno que afeta aspectos psicológicos e físicos que perdura por um tempo impedindo que a pessoa consiga realizar normalmente as atividades cotidianas. A depressão pode surgir por alguma circunstância externa como a perda de alguém muito querido, um desemprego, uma doença ou por alguma circunstância interna como um casamento infeliz ou um trabalho que não o satisfaz.” Segundo dados do Ministério da Saúde 10% da população sofrem de depressão. O exercício físico no combate a depressão é altamente recomendado por médicos.
Alguns estudos afirmam que o efeito da atividade física no combate a depressão é o mesmo que tomar antidepressivos. Vamos ver algumas dicas importantes para a realização do exercício no combate a depressão: • O exercício aumenta as substâncias no cérebro que combatem a depressão como dopamina, noradrenalina e serotonina. • Os exercícios físicos devem ser de baixa intensidade e de pelo menos 45 minutos alternados entre exercícios aeróbios e de musculação • A atividade física através de diversos estudos da área psicologica esclarece que reduz o estresse, afasta a ansiedade e sentimentos da depressão, melhora e aumenta a autoestima e melhora o sono. • Um grupo de pesquisadores americanos provou que depois de 12 semanas os sintomas da depressão reduziram em 50%. • O recomendado em algumas situações é sempre ter a supervisão de um educador físico ao lado para monitorar a intensidade.
Alessandra Netti nos esclarece ainda que “...é importante sempre procurar ajuda de um profissional médico e psicólogo, pois irá ajuda-lo a reorganizar seu sofrimento, seus pensamentos, seus medos e angustias.”
A atividade física pode ser sua grande aliada no combate a depressão. Participar de uma atividade em grupo, ter um amigo ou até um animal de estimação como o cachorro podem ajuda-lo além do exercício e medicamentos.
A atividade física deve ser um plano de combate a esta doença. Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
De onde vem a obesidade
Estamos vivendo um crescimento acelerado da obesidade no mundo todo. 
Hoje tentarei pontuar baseado em um questionamento de um leitor quais os fatores que estão fazendo com que isso se torne comum, segundo meu entendimento. A obesidade é multifatorial e estudando exatamente estes fatores, podemos coibir este crescimento.
Hoje tentarei pontuar baseado em um questionamento de um leitor quais os fatores que estão fazendo com que isso se torne comum, segundo meu entendimento. A obesidade é multifatorial e estudando exatamente estes fatores, podemos coibir este crescimento.Hereditariedade- Um dos fatores que promovem a obesidade nos seres humanos é a hereditariedade. Vários estudos indicam que cerca de até dois terços das diferenças de gordura entre os indivíduos por ser explicado pela hereditariedade. Ou seja, se seus pais foram magros, você terá uma tendência maior de ser magro. Mas estes estudos por si só não comprovam esta teoria, já que a obesidade cresceu muito nos últimos 40 anos e ela não é geneticamente determinada.
Alimentação- O aumento dos produtos industrializados, cheios de açúcar e com várias substâncias fazem com que atualmente possamos chegar a consumir espantosas 400 calorias a mais na dieta que na década de 70 no Brasil. Ou seja, estamos comendo muito pior do que há 40 anos atrás .Esta é uma das razões, pura e simples para o crescimento da obesidade.
Exercício- Outro grande fator que contribui para a obesidade é a inatividade física. Você pode até consumir a mais as 400 cal dos alimentos supra citados, mas se não os transformar em energia, as calorias irão se acumular no organismo em forma de peso. Além de nosso corpo ter sido projetado para a atividade física, o exercício por sua vez aumenta o seu metabolismo e diminui sua fome através da insulina e leptina. Outros fatores- Além dos principais fatores citados acima, existem vários outros envolvidos para a obesidade. Um exemplo através dos estudos mostra que a sinalização inflamatória no hipotálamo pode causar resistência a leptina e com isso aumentar a gordura corporal. Netse sentido é bom consultar um médico e um nutricionista pois falta de fibras, polifenois, ômega 3 e 6 podem desencadear o este processo inflamatório.
O que podemos tirar disso tudo é a ideia de que mesmo que você seja geneticamente suscetível, se não tiver uma boa alimentação e realizar exercícios físicos, este consumo excessivo fará com que tenha um aumento da gordura corporal, levando a inflamação do seu corpo e agravando um problema já existente, tornando cada vez mais difícil de tratar. Fuja disso! Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
A importância de cuidar para ser cuidado
Vivemos um momento único na área da saúde. Cada vez mais as pessoas estão em busca de ter um corpo saudável, o que nem sempre quer dizer que se tenha saúde. 
Para isso usam suplentos, recursos ergogênicos, plásticas entre outros fatores em busca do corpo idealizado. Para se ter saúde, o começo de tudo deve ser no consultório médico.
Antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, um check up se torna essencial para isso.
À medida que procuramos alguma atividade física no período do verão, muitas pessoas não sabem como realmente esta a sua saúde e ai é que mora o perigo. Nos treinadores físicos, nos pautamos que o aluno ou cliente esteja sem nenhum problema no seu corpo. Para isso é necessário à consulta a um médico, onde somente a mesmo, esta apto a dizer quais os exames deve ser feitos e como deve ser o inicio de nossa orientação para a promoção da saúde da pessoa. Alguns cuidados devem ser tomados, como exemplo: • Os exames são uma segurança para quem vai começar a praticar alguma atividade física seja na academia ou ao ar livre. O ideal é consultar um cardiologista, clinico geral ou medico do esporte, pois assim é ele quem irá prescrever os exames que são necessários para avaliar as condições de saúde do aluno. • Poucas pessoas sabem disso, mas depois dos 30 anos são indispensáveis exames que detectem problemas como hipertensão arterial, doença coronária, asma e diabetes. Estamos envelhecendo e temos que nos cuidar! • Para os educadores físicos estes exames médicos da academia podem denunciam problemas que limitem a capacidade do indivíduo de praticar atividades físicas, como doenças no coração, pulmões, aparelho locomotor e vasos sanguíneos. Esta ai a sua importância.
A saúde costumo dizer para meus alunos, é o seu bem mais precioso. Se algo acontecer com alguém, poderá acarretar danos para o resto da vida. Existe uma lei em São Paulo onde não é obrigatório o exame médico em academia. Ao ar livre conheço alguns dos meus colegas que pedem sempre exames para os alunos sendo obrigatória a apresentação para o inicio do exercicio. Mas independente do profissional de educação física, academia e estabelecimentos que trabalham com atividade física pedir ou não o atestado médico, você meu leitor ou leitora, deve buscar o seu atestado para que saiba que esta em ótimas condições de saúde. Desta forma, cuidando de você, com certeza estará pronto para ser cuidado por nós! Até a próxima!!!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Cuidado com os hormônios para emagrecer
Há cerca de 2 semanas me procuraram 2 meninas para saberem como deveriam emagrecer, de que forma, se deveriam usar tal medicamento ou suplemento que uma “famosa” no instagram usa e etc... Vivemos realmente a Era das Imagens Virtuais, onde tudo o que é visto no Instagram e Facebook com seus inúmeros perfis de “celebridades” do fitness são vistos como o ideal para o seu corpo.
As medidas para se chegar a este padrão de beleza, principalmente pelas mais jovens,e neste caso, estas duas meninas mas que também tem acometido muitos meninos, chegam a ser desesperadas. Uma das coisas mais recentes neste sentido é o uso de injeção ou implante de capsulas de testosterona, uma hormônio sexual masculino.
As medidas para se chegar a este padrão de beleza, principalmente pelas mais jovens,e neste caso, estas duas meninas mas que também tem acometido muitos meninos, chegam a ser desesperadas. Uma das coisas mais recentes neste sentido é o uso de injeção ou implante de capsulas de testosterona, uma hormônio sexual masculino. Também tem o uso de outras substâncias que podem ajudar a ganhar a massa muscular, melhorar o tônus, reduzir o percentual de gordura sem muito esforço. Mas vamos focar na testosterona. O grande problema é que estas meninas, no objetivo de chegar à uma das musas inspiradoras do Instagram como a Bella Falconi – que é adepta de uma alimentação regrada e com pouca suplementação- é que ainda nem estão com os seus corpos bem formados e usando estas susbtâncias, pode acarretar em consequências graves para o organismo. Como exemplo podemos citar:
• O aumento da quantidade de pelos • O aumento da oleosidade da pele • O aumento do tamanho do clitóris • O aumento n nível de colesterol e triglicerídeos • O aumento da massa muscular • Em excesso pode causar inchado, ganhos de peso e problemas cardíacos e endócrinos
Ao mesmo tempo que vemos o boom de informações que estas celebridades usam e recomendam, algumas, patrocinadas por empresas de suplementação, surgem em blogs o relato de várias pessoas que usaram esta substância e se arrependeram. Escrevem nos seus blogs a sua experiência na sua grande maioria, dizendo que não vale a pena e que não fariam de novo.
O mais importante é sabermos que para o resultado esperado, devemos mudar certos hábitos que antes não eram bons, como a mudança na alimentação e ai, vá à busca de uma nutricionista para te orientar, a mudança no seu estilo de vida através do exercício, procure tambèm sempre um educador físico para te orientar. A soma destes fatores levará sempre ao resultado esperado, mas de uma forma saudável, sem ônus para a sua saúde e corpo. A mudança não acontecerá da noite para o dia, mas se perpetuará por bem mais tempo. Como sempre gosto de dizer, a sua saúde, é o seu maior bem, então cuide muito bem dela. Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Criando o novo hábito para o exercício
Certa vez me procurou um cliente que estava muito acima do peso e que não conseguia andar mais do que 4 minutos sem parar para dar uma respirada e voltar a andar. Seu nível de sedentarismo era enorme, e ele estava incomodado com isso. Por ele, e pelos outros. Decidiu mudar a sua vida, mas não sabia como e nem de que forma. Procurou-me! Pedi a bateria de exames ao médico e começamos o trabalho. Tentei uma abordagem completamente diferente do que já havia feito para que nós dois tivéssemos sucesso no seu emagrecimento e no exercício.
Começamos com 45 segundos caminhando e sentava numa cadeira, descansava 45 segundos, levantava sem usar os braços e saia para mais 45 segundos. Começamos com 20 minutos e progressivamente fomos aumentando isso. Em 3 meses ele perdeu 10kg. Foi se transformando em uma pessoa mais saudável, adquirindo hábitos saudáveis. As pessoas não têm esta consciência, mas quando começam a fazer alguma atividade física, inconscientemente aos poucos se tornam mais saudáveis. Para ele, andar 5minutos no começo era penoso . Depois de 1 ano, ele correu sua primeira prova de 10km com 30kg a menos.
Começamos com 45 segundos caminhando e sentava numa cadeira, descansava 45 segundos, levantava sem usar os braços e saia para mais 45 segundos. Começamos com 20 minutos e progressivamente fomos aumentando isso. Em 3 meses ele perdeu 10kg. Foi se transformando em uma pessoa mais saudável, adquirindo hábitos saudáveis. As pessoas não têm esta consciência, mas quando começam a fazer alguma atividade física, inconscientemente aos poucos se tornam mais saudáveis. Para ele, andar 5minutos no começo era penoso . Depois de 1 ano, ele correu sua primeira prova de 10km com 30kg a menos. O hábito é transformar uma atividade não comum em um processo normal no seu dia a dia. Esta abordagem funcionou para ele e pode funcionar para você também. Já pensou em fazer uma atividade compatível com o seu nível de esforço? Para ele 45 segundos de caminhada já o cansava no começo, mas ele se sentia bem e ainda conseguia ter prazer. Além disso, coloquei o levantar e sentar da cadeira pois era uma musculação natural para as pernas. Ele sentia um entusiasmo em estar fazendo isso, e se sentia capaz, conseguindo se superar a cada dia. Se colocasse 10 minutos direto de caminhada, ele veria que não seria capaz e fatalmente pararia o exercício. Já pensou em escrever um blog, anotar sempre seu progresso? Uma pesquisa da Universidade da Califórnia mostrou que anotando o seu progresso, você se mantem mais motivado, vê o quanto já percorreu e qual o caminho a seguir. Além do mais, você pode ajudar muitas pessoas com a mesma dificuldade que você. Tente! Por ultimo, pense primeiro em você. O que faz as pessoas tornarem o exercício um hábito é a capacidade delas de não se darem desculpas e pensarem sempre no momento do exercício como o momento delas, independente dos filhos, maridos, esposas, trabalho entre outros fatores. Manter o desejo de mudança, ajustando-se sempre as intempéries, sempre pensando em si, é o que faz com que elas sempre se mantenham no exercício.
Se você não faz nenhuma atividade física, pode começar assim. Devagar e sempre!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Relação da Corrida x Intensidade
Recebi um e-mail de uma leitora, perguntando o que é melhor para emagrecer: Correr menos tempo com mais intensidade ou correr mais tempo com menos intensidade. Uma dúvida comum de muitas pessoas que converso diariamente.
Estamos vivendo uma epidemia de sobrepeso. As pessoas buscam cada vez mais mecanismos para que se combata este efeito, seja através de exercício, medicamentos, alimentação e através de suas fórmulas mágicas em cada um destes segmentos.
O exercício aeróbico, principalmente a corrida, de longa duração vem sendo bastante usada como forma de combater este sobrepeso. Apesar disto ter sentido, pois realmente correr um determinado tempo, tem uma demanda energética muito grande, e grande parte vem realmente da gordura, isso não quer dizer que seja o melhor para o seu emagrecimento.
Estamos vivendo uma epidemia de sobrepeso. As pessoas buscam cada vez mais mecanismos para que se combata este efeito, seja através de exercício, medicamentos, alimentação e através de suas fórmulas mágicas em cada um destes segmentos.
O exercício aeróbico, principalmente a corrida, de longa duração vem sendo bastante usada como forma de combater este sobrepeso. Apesar disto ter sentido, pois realmente correr um determinado tempo, tem uma demanda energética muito grande, e grande parte vem realmente da gordura, isso não quer dizer que seja o melhor para o seu emagrecimento.Uma pesquisa feita em forma de meta-análise, onde se estuda um grande volume de publicações em periódicos e leituras da área de fisiologia, mostrou que o exercício aeróbico de longa duração, tem pouco impacto no emagrecimento, a não ser que seja feita uma dieta ao mesmo tempo. Muitas pessoas ainda acham que quanto mais tempo no exercício, melhor! Isso não precisa ser assim. Exercícios aeróbicos intensos, como treinos intervalados, se mostram mais efetivos para a perda de gordura corporal. Logicamente um iniciante não deve partir logo para este tipo de treino, pois há uma sobrecarga muito grande para as articulações e músculos.
Mas desde que esteja adaptado para isso, quanto maior a intensidade do treino de corrida por curtos períodos de tempo, melhor é esta queima de gordura, além de também serem mais efetivos para a diminuição da resistência a insulina, um grande mal que deixa atualmente as pessoas com sobrepeso, muitas vezes por sua dieta estar repleta de açucares e seu corpo não consegue equilibrar isso. Treinos mais curtos e intensos, mesmo quando seu gasto calórico não seja o mesmo que de uma corrida longa, promovem mais o emagrecimento, pois melhora de forma qualitativa a queima de gordura corporal, aumenta a termogênese, que é a sua queima calórica em repouso e além disso, há estudos que mostram uma queima maior de gordura circulante no seu corpo que pode durar até 30 horas depois do fim do exercício intenso, pois as gorduras circulantes atuam fazendo parte da síntese das células musculares danificadas no exercício que são feitas quando se esta em repouso. Não foi a pergunta da minha leitora, mas a dica que dou e que acho a combinação perfeita para o emagrecimento, se este for o caso, é a alternância de musculação com exercício aeróbico intenso. A musculação fará com que se aumente a massa muscular, e o organismo para mantê-la, precisará gastar mais energia em repouso também.
Há estudos que relatam um gasto de até 10% no final do dia, quando comparado ao treinamento só de musculação ou de corrida. Pode parecer pouco, mas no final do mês é muito. Procure sempre um professor de educação física formado para te orientar, para fazer este tipo de treinamento para você potencializar sua queima de gordura e para evitar a temida lesão. Boa sorte e até próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Como escolher sua roupa tenis certo para seu exercício
É real a possibilidade de ficar com a perna bem definida (com o mínimo de gordura)
sem uso de hormônios ou 'super-intensidade' de exercícios? Em quanto tempo esse resultado pode ser visto?
Vivemos em um mundo onde o padrão de estética e corpos com o mínimo de gordura é um fato. Esta semana estive conversando com um amigo, o Eduardo Azzini, que dá aulas de treinamento físico para cegos, e ele relatou que o mesmo não acontece com os cegos, pois nesta caso, vê-se outros atributos além do corpo. Nós, que possuímos a visão, somos balizados pelo que vemos, o que a mídia mostra, e não pelo que realmente somos.
Vivemos em um mundo onde o padrão de estética e corpos com o mínimo de gordura é um fato. Esta semana estive conversando com um amigo, o Eduardo Azzini, que dá aulas de treinamento físico para cegos, e ele relatou que o mesmo não acontece com os cegos, pois nesta caso, vê-se outros atributos além do corpo. Nós, que possuímos a visão, somos balizados pelo que vemos, o que a mídia mostra, e não pelo que realmente somos. Mas de qualquer forma, podemos trabalhar sim, para obtermos um corpo com o mínimo de gordura, sem uso de hormônios ou super intensidades no exercício. Vamos analisar alguns pontos. • Ter a perna bem definida nada mais é do que ter menos percentual de gordura no corpo. Você poderá chegar a este objetivo de duas formas: 1ª)através da alimentação, e ai, esqueça o açúcar e tudo o que pode ajuda-la a engordar e aumentar a sua insulina. O problema é que no mundo em que vivemos, pouquíssimas pessoas tem a motivação para seguir uma dieta adequada, elaborada por um nutricionista, por isso não conseguem chegar a este corpo com baixo percentual de gordura. 2ª) Através dos exercícios e mesmo assim com uma alimentação equilibrada. Não adianta pegar pesado, ficar na academia e comer de forma errada se o objetivo for ficar com o corpo definido. Para ter este baixo percentual de gordura, o treino começa pela cozinha, então procure uma nutricionista e corra atrás dos seus objetivos. • Para quem não tem esta força de vontade, mas mesmo assim quer ter o corpo com baixo percentual de gordura, existem os famosos suplementos ou hormônios, que farão com que se tenha um caminho mais curto para o seu objetivo, o que não quer dizer que será mais saudável. Milhares de pesquisas pipocam no medline (um site de artigos científicos), falando os malefícios para a saúde com o uso de suplementos para reduzir o percentual de gordura, para aumentar a massa muscular entre outros. O problema não é o uso uma vez só, ou durante um período, mas o seu uso constante. Cuidado com isso! • Artigos atuais da área de treinamento, dizem que quanto mais intenso o exercício, melhores são os resultados do ponto de vista estético e do condicionamento físico em geral. Mas nem todos gostam de treinar com intensidade, acredito ainda que na sua grande maioria não gosta. E nem é preciso, desde que, volto a dizer, tenha uma dieta bem equilibrada. A musculação melhorará o seu tônus, e a redução da gordura poderá vir em conjunto com a alimentação.
O mais importante é que os resultados poderão vir em pouco tempo. Em 2 semanas poderá ver a melhora do seu sono, e em 1 mês, seguindo direito a dieta e exercícios poderá ver a melhora da sua definição muscular com baixo percentual de gordura. Tudo dependerá do seu esforço e de onde quer chegar! Boa sorte!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Fortaleça a sua mente com o exercício
Sempre que iniciamos uma atividade física pensamos em emagrecer, mudar nossa composição corporal, queimar mais calorias, aumentar os músculos, ficar mais forte, prevenir doenças como diabetes, câncer e hipertensão como algum dos exemplos. Mas um grupo de estudiosos ingleses tem relatado que através da atividade física o cérebro tem cada vez mais notoriedade no mundo científico.
Muito ainda tem que ser aprendido sobre o cérebro, mas na última década pesquisadores mostraram que você pode aumentar seu poder cerebral assim como a atividade física fortalece seu músculo. A novidade é que segundo o artigo publicado na Revista Proceedings, realizar 40 minutos de exercício moderado por dia pode aumentar uma região do seu cérebro chamada hipocampo. Esta região, segundo a pesquisa, começa a diminuir a partir dos 30 anos de idade, se não houver o estimulo adequado. O hipocampo é a região que desempenha o importante papel da aprendizagem e memorização. No mesma pesquisa, quando se aumenta o hipocampo, aumenta-se o desempenho no raciocínio e tarefas cognitivas. Além disso o exercício traz os seguintes benefícios ao cérebro:
Muito ainda tem que ser aprendido sobre o cérebro, mas na última década pesquisadores mostraram que você pode aumentar seu poder cerebral assim como a atividade física fortalece seu músculo. A novidade é que segundo o artigo publicado na Revista Proceedings, realizar 40 minutos de exercício moderado por dia pode aumentar uma região do seu cérebro chamada hipocampo. Esta região, segundo a pesquisa, começa a diminuir a partir dos 30 anos de idade, se não houver o estimulo adequado. O hipocampo é a região que desempenha o importante papel da aprendizagem e memorização. No mesma pesquisa, quando se aumenta o hipocampo, aumenta-se o desempenho no raciocínio e tarefas cognitivas. Além disso o exercício traz os seguintes benefícios ao cérebro:• Melhora da concentração e atenção- Quanto se esta ativo, consegue-se pensar melhor, guardar mais tempo um pensamento e melhorar o seu tempo de raciocínio. • Promove a neurogênese- Não foi ainda provado em seres humanos, mas em ratos a atividade física criou novas células cerebrais no hipocampo. Ainda faltam estudos em humanos, as os pesquisadores acreditam nesta hipótese. • Memória de longa duração- Melhorou as ligações sinápticas e com isso a melhora na memória de longo prazo. • Perda de massa cinzenta- Pessoas ativas perdem menos massa cinzenta que é decorrente do processo de envelhecimento. A substância cinzenta inclui regiões do cérebro envolvidas no controle muscular, percepção sensorial como visão e audição, memória, emoções e fala. • Aumenta o fluxo cerebral sanguíneo- com maior transporte sanguíneo pelo exercício, aumenta-se os capilares do cérebro e aumenta a oxigenação cerebral.
Além de todos os benefícios que a atividade física provoca no seu corpo, um dos mais importantes é que o nosso cérebro poderá se manter em forma e longe de doenças relacionadas à perda de memória ou de inatividade cerebral. Além de exercícios cerebrais como aprender uma nova língua, ler, jogos de memoria o exercício físico torna-se um importante instrumento para a saúde de seu cérebro. Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
O Atleta do Envelhecimento
Tenho uma confissão para falar com vocês. Estou envelhecendo! Você também esta! Todos nós estamos. Mas poucas pessoas se dão conta disso. Eu não me sinto velho e vejo até que tem bastante coisa relacionada ao exercício que com os meus 33 anos de idade faço melhor do que quando tinha 20 anos! Sabe por quê? Nunca parei de fazer exercício, ficando parado no máximo 1 mês.
O bom é que conheço também muitos outros atletas do envelhecimento aqui em Piracicaba, que estão em uma idade considerada avançada para alguns, mas que estão fazendo mais e melhores coisas do que quando eram mais jovens.
Esta semana conheci a fantástica história da Diana Nyad! Sabe quem é? Nunca ouviu falar? 
Ela simplesmente com seus 64 anos de idade fez a travessia do Estreito da Flórida de 170km de natação em 53 horas, uma travessia com direito a tubarão e mar agitado, que ela conseguiu depois de sua quinta tentativa e que percorreu sua meta durante 35 anos. Chegou feliz da vida, emocionada tendo conquistado este feito histórico.
Ela simplesmente com seus 64 anos de idade fez a travessia do Estreito da Flórida de 170km de natação em 53 horas, uma travessia com direito a tubarão e mar agitado, que ela conseguiu depois de sua quinta tentativa e que percorreu sua meta durante 35 anos. Chegou feliz da vida, emocionada tendo conquistado este feito histórico.Deparo-me com pessoas que acham que não são capazes de fazer exercício, que não são capazes de correr 5km, que acham que não são capazes de muitas outras coisas. Mas vamos há algumas dicas para retornar ou começar aos treinos:
• Seja realista sobre sua situação atual- Faça exames médicos e se estiver iniciando, saiba que o começo é lento e deve ser assim mesmo. Procure sempre orientação de um educador físico. Faça exercícios sem dor. Dor não é normal neste começo. E se ficou parado um bom tempo, não é da noite para o dia que voltará a forma. Vá com calma. • 30 minutos bastam para começar- A vida esta corrida, as pessoas tem muitos afazeres, tem trabalho, filhos, empresas. Para a saúde isso já basta. E para quem quer emagrecer, desde que com a orientação certa e boa dieta, o emagrecimento vem neste tempo. • Use mais circuitos e Exercicios Bi –Sets- Se não tem tempo, porque não trabalhar alternando os aparelhos, sem descanso, de dois em dois? Ainda aumenta o gasto calórico. Neste minuto que ficaria no aparelho descansando, poderia fazer outro exercício e terminar sua série mais rapidamente. • Procure sempre ir ao mesmo horário, vá com amigos ou combine com alguém, faça exercícios em duplas. Use a experiência de vida e disciplina a seu favor. Você já sabe o que quer, o quanto é importante ter uma saúde boa, os benefícios do exercício e tudo que esta relacionado a isso. Além do mais, as pesquisas em psicologia confirmam que a disciplina é uma qualidade maior quando estamos mais velhos.
O mais importante é persistir para construir sua saúde, se tornando um atleta do envelhecimento. Não é os outros que vão dizer isso, é você que tem que dizer para si mesmo. Nossa amiga Diana deixou três mensagens: Uma delas é que nunca devemos,nunca, desistir;a segunda é que você nunca está velho demais para perseguir seus sonhos e a ultima é que exercício físico parece um esporte solitário, mas é preciso sempre de uma equipe, seja o seu professor, seu nutricionista ou sua família! Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Aeróbico em Jejum para o emagrecimento? Afinal, é bom mesmo ou não?
A febre vinda pelas mídias sociais, com as pessoas e blogueiras e seus corpos perfeitos tem um instrumento que tem virado o supra sumo entre os aficionados do exercício, a prática do exercício aeróbico com o estômago vazio ou em jejum ( AEJ). Existem até nutricionistas defendendo esta ideia. No entanto há que se ter muito cuidado, pois já existem estudos apontando para riscos cardiovasculares e tem muita gente ficando tonto ou esta desmaiando por causa desta pratica.
O aeróbico em jejum é muito usado por fisiculturistas em sua fase final para a competição, mas foi expandida através do livro Body for Life do treinador norte americano Bill Phillips. Diante disso, algumas pessoas resolveram colocar este tipo de treinamento logo pela manhã e postar nas mídias sociais, relatando que seus corpos foram esculpidos através do aeróbico em jejum, mas sem o cuidado de buscar as informações de qualidade sobre esta pratica, confiando somente na palavra das pessoas nas mídias sociais. Para as possíveis explicações dos benefícios desta prática estão de que o exercício oxida mais gorduras durante o treino até as grandes promessas de que queimam até 7x mais gorduras do que se não estivesse em jejum. Isso, aliado ao poder do marketing pessoal, atribuindo os corpos de celebridades com seus corpos esquálidos à esta pratica fez crescer o uso do AEJ o que se torna perigoso para o organismo.
Estudo recente na revista cientifica Plos One mostraram que a falta de glicose durante o exercício em jejum podem causar danos neurais, isso em situações extremas, no entanto mais estudos precisam ser feitos para afirmar isso. O que já esta provado é que depois de 6 a 8 horas de sono, a realização da atividade física pode provocar e agravar eventos cardiovasculares e isso é especialmente danoso em pessoas que já possuem algum problema cardíaco, já que os principais fatores para o risco cardiovascular é o acúmulo de gordura, seja no corpo ou na corrente sanguínea.
O aeróbico em jejum é muito usado por fisiculturistas em sua fase final para a competição, mas foi expandida através do livro Body for Life do treinador norte americano Bill Phillips. Diante disso, algumas pessoas resolveram colocar este tipo de treinamento logo pela manhã e postar nas mídias sociais, relatando que seus corpos foram esculpidos através do aeróbico em jejum, mas sem o cuidado de buscar as informações de qualidade sobre esta pratica, confiando somente na palavra das pessoas nas mídias sociais. Para as possíveis explicações dos benefícios desta prática estão de que o exercício oxida mais gorduras durante o treino até as grandes promessas de que queimam até 7x mais gorduras do que se não estivesse em jejum. Isso, aliado ao poder do marketing pessoal, atribuindo os corpos de celebridades com seus corpos esquálidos à esta pratica fez crescer o uso do AEJ o que se torna perigoso para o organismo.
Estudo recente na revista cientifica Plos One mostraram que a falta de glicose durante o exercício em jejum podem causar danos neurais, isso em situações extremas, no entanto mais estudos precisam ser feitos para afirmar isso. O que já esta provado é que depois de 6 a 8 horas de sono, a realização da atividade física pode provocar e agravar eventos cardiovasculares e isso é especialmente danoso em pessoas que já possuem algum problema cardíaco, já que os principais fatores para o risco cardiovascular é o acúmulo de gordura, seja no corpo ou na corrente sanguínea.Um outro estudo do periódico International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism evidenciou que quando o exercício é praticado em jejum e antes do café da manhã, ocorreu uma grande redução do metabolismo e preservou-se a gordura por uma período de 30 horas quando comparado ao exercício e um bom café da manhã. Isso confirma que esta informação de que o aeróbico em jejum seja boa é um modismo, já que os pesquisadores chegam a recomendar um bom café da manhã antes da atividade física.
A grande verdade é que a queima de gordura no aeróbico em jejum é tão baixa que o sacrifício é muito grande para a causa em si, mostrando ate que o efeito desta pequena perda que ocorreu em um estudo com ratos foram recompensadas depois de alguns dias. Outro fator importante é que dependendo da intensidade e duração da atividade física, o AEJ pode levar a pessoa a perda de massa magra, tonturas e desmaios. Alguns nutricionistas relatam que o uso de aminoácidos podem inibir este efeito, fazendo parte da prescrição do paciente junto com o AEJ, mas a pergunta que fica é: Para que pagar pelo aminoácido que é bem mais caro que um carboidrato qualquer, pois de qualquer forma, no processo de transformação de energia durante o exercício, este aminoácido vai ter que ser revertido em glicose para inibir este processo de perda de massa magra. Tem algum nexo? Tem alguma lógica?
Milagres não acontecem deste jeito no exercício. A única coisa comprovadamente certa para a redução da gordura é a combinação de uma alimentação adequada e exercícios físicos, se possível, os de alta intensidade como os protocolos existentes de Treinamento Intervalados de Alta Intensidade, além logicamente da musculação. O que é o mais importante é que nem sempre os modismos estão associados à saúde. Mas isso será tema para o meu próximo artigo. Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
A relação da atividade física com a demência
Todos nós sabemos que o exercício é importante para termos uma vida saudável e busca-se isso sempre a curto prazo. Isso acontece ora para ter aquele corpinho sarado, ora para ter aquelas pernas ou peitorais torneados entre outros mil outros objetivos Em recente pesquisa publicada pela Universidade Oriental da Finlândia, mostrou que a prática de 2 vezes por semana de exercícios moderados a intensos possui o efeito protetor na cognição na fase final da vida e ainda previne a demência. E isso também acontece com pessoas que estão acima do peso quando comparados aos mesmos grupos que não praticam nenhuma atividade física. Estes resultados mostram que a atividade física deve fazer parte ativa dos programas de saúde para a prevenção de demência quando chegarmos à idade avançada.
No site de busca Pubmed vários artigos relatam que a atividade física regular aumenta a capacidade cognitiva das pessoas. A prevalência da Doença de Alzheimer chega a ser a maior entre os tipos de demência, atingindo 15% das pessoas depois dos 80 anos de idade. Com a prática da atividade física este risco reduz em 50% segundo o American Journal of Epidemology dos Estados Unidos. Alguns cuidados são primordiais para prevenir a demência:
• Pessoas abaixo dos 65 anos- Nesta fase a atividade física terá um papel preventivo, realizando a manutenção de todas as suas valências físicas apesar do envelhecimento natural. Com a atividade física a queda das funções é menos brusca. É nítido que o idoso que realiza atividade física desde jovem, possui mais vigor e realiza suas atividade de vida diária de forma mais fácil. Neste momento 210 minutos de exercícios físicos por semana acumulados alternados entre musculação e exercícios aeróbicos são os mais indicados.
• Pessoas acima dos 65 anos de idade- Nesta fase todas as funções motoras e neurológicas estão sendo diminuídas ou já estão diminuidas. É importante a atividade física aeróbica de pelo menos 30 minutos por dia podendo ser de caminhada, ciclismo ou natação. Os exercícios de força devem se voltados para as atividade de vida diária com um trabalho complementar de potência das musculaturas dos membros inferiores. Atividade cognitivas no meio das sessões também são indicadas. O ideal seria a realização de 5 a 6x por semana de exercício de musculação e aeróbicos com 40 minutos de duração.
No site de busca Pubmed vários artigos relatam que a atividade física regular aumenta a capacidade cognitiva das pessoas. A prevalência da Doença de Alzheimer chega a ser a maior entre os tipos de demência, atingindo 15% das pessoas depois dos 80 anos de idade. Com a prática da atividade física este risco reduz em 50% segundo o American Journal of Epidemology dos Estados Unidos. Alguns cuidados são primordiais para prevenir a demência:
• Pessoas abaixo dos 65 anos- Nesta fase a atividade física terá um papel preventivo, realizando a manutenção de todas as suas valências físicas apesar do envelhecimento natural. Com a atividade física a queda das funções é menos brusca. É nítido que o idoso que realiza atividade física desde jovem, possui mais vigor e realiza suas atividade de vida diária de forma mais fácil. Neste momento 210 minutos de exercícios físicos por semana acumulados alternados entre musculação e exercícios aeróbicos são os mais indicados.
• Pessoas acima dos 65 anos de idade- Nesta fase todas as funções motoras e neurológicas estão sendo diminuídas ou já estão diminuidas. É importante a atividade física aeróbica de pelo menos 30 minutos por dia podendo ser de caminhada, ciclismo ou natação. Os exercícios de força devem se voltados para as atividade de vida diária com um trabalho complementar de potência das musculaturas dos membros inferiores. Atividade cognitivas no meio das sessões também são indicadas. O ideal seria a realização de 5 a 6x por semana de exercício de musculação e aeróbicos com 40 minutos de duração.
Todos vão envelhecer, e temos o complexo de super homem, aquele de que nunca nada irá acontecer conosco. É importante fazer um planejamento em longo prazo também para a sua saúde. Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Corrida x Asma
Houve um tempo que para as pessoas que possuíam alguma deficiência respiratória,como exemplo, as asma, o único exercício físico indicado seria a natação. Dados atuais da Associação Brasileira de Alergia e Imunopatologia indicam que 15% da população brasileira sofrem deste mal. No entanto, sabemos que a asma não se torna impeditiva para a corrida.
A crise asmática acontece quando alguma atividade aeróbica cíclica onde se trabalha numa frequência cardíaca e respiratória alta gera o ressecamento e resfriamento das vias aéreas, que se inflam, prejudicando desta forma o ritmo respiratório, a passagem de ar e por sua vez gera o cansaço levando a um bronco-espasmo induzido pelo exercício.
Alguns cuidados são importantes para os corredores:
A crise asmática acontece quando alguma atividade aeróbica cíclica onde se trabalha numa frequência cardíaca e respiratória alta gera o ressecamento e resfriamento das vias aéreas, que se inflam, prejudicando desta forma o ritmo respiratório, a passagem de ar e por sua vez gera o cansaço levando a um bronco-espasmo induzido pelo exercício.
Alguns cuidados são importantes para os corredores:• Veja sempre os locais mais úmidos e quentes para a corrida. Em dias frios, cuidado com o ar seco e se tiver que escolher, prefira treinar em ambiente fechado ou numa esteira por exemplo. • Evite locais onde se tenha ambientes poluídos ou que tenham polén, fungos ou poeiras. • Muitos estudos recomendam o uso de ômega 3 para a proteção da mucosa respiratória contra inflamações. Converse com o seu médico e nutricionista para ver se isso vale a pena. • Você pode aplicar antes do exercício, cerca de 15 minutos antes o broncodilatador ou a famosa bombinha. Converse com o seu médico sobre isso. • Nunca treine com sintomas de gripe ou resfriado.
Além destes cuidados, sabemos que um bom aquecimento ajuda a prevenir os ataques da asma. Começar com uma caminhada leve e ir aumentando gradativamente sua frequência cardíaca são o mais indicado para o começo da corrida. Cerca de dez minutos pode ser o ideal. A pessoa possuir a asma não significa que ela deve ficar parada. Pelo contrário. A falta de uma atividade cardiopulmonar pode ser prejudicial para os pulmões e sistema respiratório em geral. A asma pode ser induzida pelo exercício, mas você deve procurar sempre ajuda de um profissional de educação física para te indicar qual a frequência cardíaca recomendada e de que forma começar. Até à próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Acabando com a gordura na sua barriga
Uma das principais preocupações das pessoas atualmente é como reduzir a gordura abdominal ou como chegar a aquela barriga lisinha, seja você homem ou mulher. No mundo de hoje isso se torna o principal objetivo.
Muitas pessoas acham que quanto mais abdominais, mais seu abdômen vai ficar sequinho. Existem dois tipos de gordura: a subcutânea, aquela que esta sob a pele, se localizando na maioria das vezes na barriga, nas coxas e no bumbum. O segundo tipo é aquela que você não pode ver, a chamada visceral, pior para a sua saúde, ficando ao redor dos órgãos vitais como coração, pulmões, aparelho digestivo e vários outros locais.
É importante que você se mantenha na normalidade da sua taxa de gordura corporal para a sua idade e que evite algumas doenças relacionadas ao peso extra de gordura. Mas você pode potencializar a sua queima de gordura corporal com algumas dicas, mas lembre-se, sempre procure a supervisão de um educador físico formado ou de um nutricionista especializado. Vamos lá?
Muitas pessoas acham que quanto mais abdominais, mais seu abdômen vai ficar sequinho. Existem dois tipos de gordura: a subcutânea, aquela que esta sob a pele, se localizando na maioria das vezes na barriga, nas coxas e no bumbum. O segundo tipo é aquela que você não pode ver, a chamada visceral, pior para a sua saúde, ficando ao redor dos órgãos vitais como coração, pulmões, aparelho digestivo e vários outros locais.
É importante que você se mantenha na normalidade da sua taxa de gordura corporal para a sua idade e que evite algumas doenças relacionadas ao peso extra de gordura. Mas você pode potencializar a sua queima de gordura corporal com algumas dicas, mas lembre-se, sempre procure a supervisão de um educador físico formado ou de um nutricionista especializado. Vamos lá?• Diminua o estresse- O cortisol é o principal responsável pela diminuição do sua taxa metabólica basal e pela retenção da gordura no corpo, e quanto maior o estresse, mas isso tende a acontecer. O sono é o principal aliado para que isso não aconteça e durma pelo menos 7 horas por dia. • Curto e Intenso- A grande parte das pesquisas mostram atualmente que quanto mais intenso seu exercício de musculação ou aeróbico, melhor a sua queima de gordura ao longo do dia. Não é preciso mais ficar 2 horas na academia para ter resultado. Faça mais intenso o seu exercício, e o resultado é ainda melhor. • Abdômen se faz na cozinha- Essa frase de um ator é a grande verdade para perda de gordura do abdômen. Não adianta fazer exercício intenso, se não comer direito. Uma dieta equilibrada irá ajuda-lo para que isso aconteça mais rapidamente. • Esqueça o açúcar- O grande mal para a sua barriga. Quanto mais açúcar consome, maior a sua resistência a insulina fazendo com que o seu corpo não tenha mais a mesma capacidade de carrear os açucares provenientes da alimentação e com isso facilita a transformação do açúcar em gordura. Nem adoçante serve, prefira a sucralose. • Tente se tornar mais ativo- Pequenas ações durante o seu dia podem ajudar a manter o seu corpo mais metabolicamente ativo. Subir escadas no seu trabalho ou no seu prédio, sentar e levantar da cadeira 50 vezes no dia sem uso das mãos (em média fazemos 12 vezes), dar uma volta com o cachorro 2x ao dia contam bastante no final de um mês. E mesmo as academias já possuem programas de 30 minutos para a sua saúde. Procure que achará!
O equilíbrio é a chave para um bem viver com alegria, disposição e conquista de seus objetivos. Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
A música pode impulsionar seu exercício
Muitas vezes ouvimos musica para o nosso lazer, para se divertir, para inúmeras coisas. Recentemente, inúmeras pesquisas estão saindo falando da importância da musica para a melhora do seu rendimento no exercício. Alguns atletas já sabem disso há muito tempo. Sabem que uma boa musica altera a sua experiência no exercício. Atualmente em alguns esportes como natação e corrida, a musica vem sendo considerada um doping. Há alguns anos atrás, Michael Phelps entrava na piscina ouvindo com os seus fones de ouvido raps dp cantor Eminem para se inspirar e melhorar seu rendimento na água. Na época funcionou, ganhou várias medalhas de ouro.
Um estudo recente da revista eletrônica Proceedings of the National Academy of Sciences em Leipzig na Alemanha, mostrou que a musica com um ritmo de batidas alta, pode aumentar sua performance na corrida em até 15%. Os mesmos pesquisadores mostraram que dependendo da musica ela pode acalmar, distrair ou em situações de grande pressão, como numa prova ou final de algum campeonato, melhorar seu desempenho em grandes proporções.
Em outro estudo do Journal of Sports & Exercice Psycology, demostrou que a musica certa para você e ai, depende do gosto musical de cada um, pode fazer você correr mais rápido, melhorar seu ritmo na corrida e diminuir sua percepção de esforço, e assim, sentindo-se menos cansado você chega a melhorar até seu humor.
Algumas dicas para encontrar a sua musica certa:
Um estudo recente da revista eletrônica Proceedings of the National Academy of Sciences em Leipzig na Alemanha, mostrou que a musica com um ritmo de batidas alta, pode aumentar sua performance na corrida em até 15%. Os mesmos pesquisadores mostraram que dependendo da musica ela pode acalmar, distrair ou em situações de grande pressão, como numa prova ou final de algum campeonato, melhorar seu desempenho em grandes proporções.
Em outro estudo do Journal of Sports & Exercice Psycology, demostrou que a musica certa para você e ai, depende do gosto musical de cada um, pode fazer você correr mais rápido, melhorar seu ritmo na corrida e diminuir sua percepção de esforço, e assim, sentindo-se menos cansado você chega a melhorar até seu humor.
Algumas dicas para encontrar a sua musica certa:• Veja as batidas por minuto da musica (BPM)- Quanto mais batidas, mais intenso e mais rápido poderá fazer seu exercício. • Melodias e Harmonia da Musica- Achar a musica que gosta que lhe cai bem em seus ouvidos é o fator primordial para melhorar seu rendimento. Não adianta nada gostar de MPB e ouvir Rock pesado. • Contexto- A musica certa dependerá do contexto em que está. Ouvir musica calma antes de uma prova ou ouvir uma musica muito agitada depois de uma corrida poderá alterar o seu desempenho ou descanso. • Uma dica legal é baixar sets de musicas de acordo com o ritmo que quer correr ou fazer sua atividade física em sites opensource de musicas. Uma dica é o http://www.djsteveboy.com/podrunner.html que tem vários sets de musicas free para cada ritmo.
Cada caso é um caso, mas a musica é um bem universal que pode ser usada para o prazer e para melhorar também o seu rendimento na atividade física. Use e abuse! Até à próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
A Corrida e as Mulheres
Talvez vocês não saibam, mas a corrida esta se tornando um fenômeno no mundo inteiro. No Brasil e aqui em Piracicaba não poderia ser diferente. Como em muitos lugares a mulherada esta dominando o mundo e no mundo, a mulherada esta dominando a corrida. Revistas importantes como a Runners e outros meios de comunicação já falam que em determinadas provas, a participação feminina é de 50% e quanto menor a distância, maior a participação.
O que muitas mulheres ainda não sabem é o que de bom a corrida podem trazer para elas. Vamos falar de algumas coisas:
O que muitas mulheres ainda não sabem é o que de bom a corrida podem trazer para elas. Vamos falar de algumas coisas:1-O tão famoso e querido EMAGRECIMENTO - Na verdade a grande maioria das mulheres quando querem correr, querem emagrecer. Então a corrida queima muito mais calorias, de forma mais rápida do que uma caminhada, e ainda o seu metabolismo se torna acelerado até nas próximas 6 a 8hs depois de correr. Queimando gordura!!! Mas isso depende muito também da sua alimentação! 2-Um novo estudo da Universidade de Manchester descobriu que as mulheres que correm, produzem o estrogênio de uma forma menos potente para o risco de desenvolvimento do câncer do que suas colegas sedentárias. 3-Uma das principais característica das mulheres quando correm é que elas se juntam em grupinhos, para se manterem motivadas e seguras do que quando correm sozinhas. Além de poderem botar o papo em dia, a corrida leva a saúde e a socialização de pessoas com o mesmo objetivo de você 4-O controle de peso. As vezes é muito fácil emagrecer, mas manter é complicado. Em uma pesquisa do National Strenght and Conditioning Association as mulheres que corriam periodicamente tinham bem mais facilidade de manter o peso que desejavam. 5- A menstruação. Nossa, quantas mulheres veem seu dia acabado por conta disso. Mas fique tranquila! Para quem corre, os "problemas" ocasionados como dor de cabeça, enxaqueca, indisposição e até prisão de ventre somem ou diminuem. Endorfina no corpo!! 6- Este negocio que corrida deixa o peito e bunda caido e que envelhece é balela!! E para quem quiser, posso passar dezenas de pesquisas que comprovam isso. A corrida trabalha membros inferiores, que deixarão seu bumbum durinho. Muitas mulheres já falaram que o bumbum esta em pé depois que começaram a correr. O seios, quanto maiores, mais a ação da gravidade vai atuar. A corrida não tem nada a ver com isso, basta usar um TOP que o segure. E o envelhecimento causado pelos radicais livre acontece, mas para isso você teria que virar uma maratonista e ter uma alimentação pobre em nutrientes.
Muitos outros benefícios você pode ter através da corrida. Basta começar e persistir. Um Feliz Natal e até à próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
A chegada do grande dia!
Casamento para muitas pessoas é a realização de um sonho de vida. Elas sonham para que o dia seja perfeito, para que tudo aconteça como planejaram sem nenhum problema. Para as mulheres atingirem esta perfeição esta integrado o uso do vestido e o corpo em dia.
Para seguir este script, muitas lutam diariamente para a perda de peso, algumas até sonham alto, com muitos quilos em pouco tempo, o que pode acabar gerando uma ansiedade e frustação. Alguns cuidados você deve tomar para que se alcance o seu objetivo, com saúde e longe de qualquer problema. Vamos lá?
Para seguir este script, muitas lutam diariamente para a perda de peso, algumas até sonham alto, com muitos quilos em pouco tempo, o que pode acabar gerando uma ansiedade e frustação. Alguns cuidados você deve tomar para que se alcance o seu objetivo, com saúde e longe de qualquer problema. Vamos lá?1. Planejamento- Assim como você esta planejando o seu casamento, com pelo menos 1 ano de antecedência, o mesmo deve ocorrer com relação ao emagrecimento e atividade física. Muitas vezes foram anos ou meses onde ocorreu o ganho de peso. Não será da noite para o dia que o peso a mais vai embora. Quanto antes se planejar, melhor. O exercício deve fazer parte da sua rotina de vida, mas se não for possível, faça este planejamento. Recomendo de 6 meses a 1 ano, pelo menos, antes do evento. 2. Orientação- Nós temos a cultura de muitas vezes querermos tudo para ontem. E neste caso, fazemos as mais variadas loucuras, como parar de comer (sim, eu já vi isso), tomar sopa até o dia do casamento e muito mais loucuras. Neste inicio, é importante ter sempre a orientação de profissionais de saúde ao seu lado, como um médico para fazer um check up, um nutricionista para uma dieta equilibrada e para que você possa ter energia e saúde até o casamento e um educador físico para a orientação de um programa de exercícios. 3. Regra 70/30- Eu costumo falar sempre para todos, no processo de emagrecimento, 70% vem da alimentação e só 30% vem da atividade física. Não estou maluco. Muitas mulheres nesta fase , por causa da ansiedade, acabam comendo muita gordura e alimentos não saudáveis, inclusive shakes, que não farão bem à você e ainda tentam manter a promessa que irá emagrecer com saúde. E com isso, não adiantará muita coisa estar na academia e depois comer porcarias. 4. Intenso e rápido – Na atividade física, quanto mais intenso for o exercício e quanto menos descanso tiver, melhor, pois desta maneira, seu gasto calórico ficará alto podendo gastar em média 30% a mais durante a atividade física e até 10% a mais ao longo do dia, já que seu metabolismo ficará mais alto. Logicamente este intenso e rápido irá de acordo com o condicionamento físico atual de cada um, por isso, peça sempre a orientação de um profissional de educação física. 5. Regra 250 minutos- Alguns estudos de grandes instituições mundiais recomendam que para o emagrecimento deve-se acumular pelo menos 210 minutos de exercício na semana. Isso pode ser fracionado ao longo da semana. Então, tente manter-se o mais ativo possível durante a semana, realizando outras tarefas além das programadas como andar com o cachorro, arrumar a casa, subir as escadas do seu prédio. Tudo vale a pena para o seu grande dia. 6. Regra 48 horas- Se estiver com todos os tópicos acima bem planejados, tente sempre manter 48 horas de descanso entre os dias de atividades físicas. Com isso o seu corpo irá descansar de uma forma melhor, você irá manter-se mais motivado e com certeza terá mais sucesso nesta empreitada.
Temos muito trabalho pela frente até chegar o grande dia e nada tira mais a mulher do sério para o dia do casamento do que o vestido. As fotos devem sair perfeitas. Gasta-se muito dinheiro até lá, mas com relação a atividade física isso não será um gasto e sim investimento. Já trabalhei com mulheres que quiseram emagrecer para este dia e conseguiram seguindo estas regras, o que tornou tudo mais fácil. Um dos principais fatores você já tem para começar o exercício, a motivação, pois o casamento será sua grande inspiração. Evite sempre medidas extremas e soluções rápidas, pois isso poderá prejudica-la mais na frente. Estas regras são comprovadas pelos estudos e pela experiência não só minha, mas de amigos da profissão. Não existe a pílula mágica, mas o esforço e dedicação farão você preparada para o seu Grande Dia! Boa sorte e até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
6 Segundos - Mais intensidade para os idosos
Um fenômeno comum esta em voga no mundo do fitness. As ultimas pesquisas sugerem que quanto mais intenso o exercício físico durante um curto espaço de tempo repetidas vezes, melhor é o gasto calórico e condicionamento físico da pessoa. Mas estas pesquisas eram feitas com adultos descondicionados ou condicionados, mas não com idosos.
Em recente pesquisa da Universidade de Abertay na Escócia, mostrou que apenas seis segundos de exercício intenso pode ajudar muito a saúde dos idosos, como exemplo reduzindo a pressão sanguínea, níveis de açúcar no sangue e condicionamento físico geral. Até pouco tempo atrás exercícios muito intensos e vigorosos não eram recomendados para idosos. Este estudo foi realizado com idosos no qual eles pedalaram em bicicleta ergométrica duas vezes por semana durante duas semanas em estímulos de alta intensidade durante seis segundos repetidas vezes com descanso entre os estímulos.
Em recente pesquisa da Universidade de Abertay na Escócia, mostrou que apenas seis segundos de exercício intenso pode ajudar muito a saúde dos idosos, como exemplo reduzindo a pressão sanguínea, níveis de açúcar no sangue e condicionamento físico geral. Até pouco tempo atrás exercícios muito intensos e vigorosos não eram recomendados para idosos. Este estudo foi realizado com idosos no qual eles pedalaram em bicicleta ergométrica duas vezes por semana durante duas semanas em estímulos de alta intensidade durante seis segundos repetidas vezes com descanso entre os estímulos.
Logo após o estudos além das mudanças fisiológicas citadas, eles acharam mais fácil realizar as atividades de vida diária como sentar e levantar da cadeira, pegar objetos no chão, lavar louça e passear com os cachorros.
O lado bom deste estudo é que a maioria das doenças estão associadas ao sedentarismo e no Brasil vemos que esta faixa da população esta crescendo. O estudo mostra que não é mais preciso passar tanto tempo para a realização do exercício físico, mas que com pouco tempo, e na intensidade certa, os benefícios podem ser parecidos ou iguais e em alguns casos até superiores. Uma reflexão sobre este estudo é sobre o quão seguro é a realização de exercícios intensos para esta faixa etária. Os pesquisadores do estudo mostram que trabalhar o limite do corpo até seis segundos é mais benéfico do que caminhar ou pedalar durante uma hora por exemplo. E o estudo ainda mostra que através deste método de treino é possível reduzir os gastos públicos com saúde, que na maioria das vezes são imensos nesta faixa etária.
O grande desafio para os educadores físicos e profissionais da saúde é adaptar o idoso corretamente com as suas limitações para este método. A adaptação para quem é sedentário e nunca fez atividade física deve ser lenta e gradativa. Um dos pesquisadores afirma que: “Nunca se esta velho demais, frágil demais ou doente demais para se beneficiar dos exercícios físicos, desde que sejam escolhidos com cuidado!”. Procure sempre a orientação de um educador físico! Até a próxima!
Via: Professor Esp. Rogerio de Barros
Dicas de Saúde com o Professor Esp. Rogerio de Barros - CREF91020G/SP
conheça mais do trabalho do Professor Rogério Barros http://fitlabore.com.br